Optavia-ruokavalio: mikä se on, maksaa ja toimiiko se painonpudotuksessa?

Trendikkäitä ruokavalioita tulee ja menee, mutta yksi kyseenalainen - ja kallis - suunnitelma on ollut olemassa jo useita vuosia. Ajattelin, että Optavia-dieetti lanseerattiin virallisesti vuonna 2017, se on itse asiassa uusi versio painonpudotussuunnitelmasta nimeltä Medifast, joka luotiin vuonna 1980. (The monitasoinen markkinointiyhtiö sen takana tuomittiin sakkoja 3,7 miljoonaa dollaria väärästä mainonnasta vuonna 2012.) Mutta jopa suosittujen painonpudotuslääkkeiden tultua käyttöön Ozempic, ruokavaliolla, johon kuuluu valmiiksi pakattuja ruokia, muutama vähärasvainen, vihreä ateria päivässä ja henkilökohtainen valmennus, on edelleen kannattajiaan.

Mutta mitä Optavia tarkalleen ottaen sisältää? Mitä tulee rajoituksiin, niin mikään ei ole teknisesti tämän ruokavalion rajoituksia. Mutta Optimal Weight 5 & 1 Plan, suosituin ruokavalion vaihtoehdoista, syö vain yhden täysruoka-aterian päivässä; loput 5 pientä ateriaa tulevat "fuelings", pakattujen tuotteiden kautta, jotka sinun on ostettava verkkosivustolta tai henkilökohtaiselta valmentajaltasi. "Tällainen ruokavalio voi tuntua äärimmäisen rajoittavalta, mikä voi synnyttää halun päästä siitä irti", sanoo

Marissa Meshulam, RD, MPMNutritionista New Yorkissa. "Tämä kaikki tai ei mitään -ajattelu ruokavaliomme kanssa ei johda kestävään menestykseen ja voi luoda suuria yo-yos ei vain painossamme, vaan myös tunteissamme."

Optavia on tällä hetkellä sijalla 21/24 ruokavalion rankingissa U.S. News & World Report, 1,8 tähteä viidestä mahdollisesta; tärkein kritiikki on, että se "ei ole kovin helppo noudattaa ruokavaliota", vaikka se kerää pisteitä kilon nopeasta pudotuksesta.

"Kokemukseni mukaan Optavian kalorirajoitus on aivan liian tiukka useimmille ihmisille - etenkin niille, jotka valitsevat sen ensimmäisenä askeleena terveellisempi ruokailutottumukset ja elämäntapa kaiken kaikkiaan", sanoi Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, New Yorkissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti, konsultti ja artikkelin kirjoittaja. Pukeutuminen kyljessä (ja muut ruokavaliomyytit kumottu). "Vaikka vastuullisuus ja yhteisö ovat avainkomponentteja kaikissa käyttäytymismuutosohjelmissa, käyttäytymisen muuttaminen kanssa rajoittavat ruokailutottumukset saavat jotkut meistä epäjärjestyneisiin ruokailutottumuksiin ja rajoittamaan - ahmimaan - rajoittamaan taipumuksia."

Toimittajan huomautus:Painonpudotus, terveys ja kehonkuva ovat monimutkaisia ​​aiheita – ennen kuin päätät ryhtyä ruokavalioon, pyydämme sinua saamaan laajemman näkökulman lukemalla ruokavaliokulttuurin vaarojen tutkiminen.

Tässä on kaikki, mitä sinun tulee tietää Optaviasta ennen rekisteröitymistä:

Mikä on Optavia-ruokavalio?

Optaviaa markkinoidaan painonpudotus- tai ylläpitosuunnitelmana, joka sisältää ostettujen jalostettujen elintarvikkeiden syömisen yrityksen luomia - pääasiassa pirtelöitä, patukoita, keittoja ja rapeita välipaloja, joita kutsutaan "fuelingiksi" - ja kotitekoisia "laihaa ja vihreää" ateriat. Yksi kiva juttu? Sinun ei tarvitse laskea hiilihydraatteja, kaloreita tai pisteitä. Sen sijaan lisäät vain vettä jauhemaisiin elintarvikkeisiin tai avaat patukan osana suunnitelmaasi, joka voi sisältää jopa kuusi annoskontrolloitua ateriaa päivittäin. Tämä on bonus ihmisille, jotka eivät vain halua joutua suunnittelemaan aterioitaan, mutta vaihtoehdot ovat rajalliset - vaikka Valittavana on 60 polttoainetta, on vain kourallinen pääruokia, kuten punainen papu chili ja piimä-cheddar mac. Kaikki polttoaineet sisältävät lisättyä proteiinia ja probiootti, ja ne sisältävät noin 100-110 kaloria. "Nämä polttoaineet ovat erittäin vähän kaloreita, mikä ei ole riittävää", Meshulem sanoo. "Ei ole rakettitiedettä, että ravitsevin ruokavalio meille kaikille sisältää enemmän tuotteita, terveellisiä proteiineja ja rasvoja ja hidasta, ravinteita sisältäviä hiilihydraattilähteitä. Korvaamalla suurimman osan ruoastamme vähäkalorisilla jalostetuilla elintarvikkeilla voit laihtua lyhytaikaisesti kalorivajeen vuoksi, mutta se ei todellakaan auta terveyttäsi pitkällä aikavälillä juosta."

Yrityksen uusin tarjous on Optavia Active suunnitelma, joka käynnistettiin syyskuussa 2023. Uusi tuotesarja, joka on heidän mukaansa luotu tukemaan lihasten terveyttä, sisältää herajauhetta ja Essential Amino Acid (EAA) -seoksen. Siellä on myös valikoima uusia ohjelmia, jotka on suunniteltu henkilöt, joilla on diagnosoitu diabetes, sekä yli 65-vuotiaille tarkoitettuja huomioita. Nämä ohjelmat poikkeavat hieman Optavian allekirjoitussuunnitelmasta 5&1, ja ne voivat olla paremmin muokattavissa lääkärisi kanssa.

Optavia tarjoaa myös oman ruokavaliovalmentajansa opastusta auttaakseen sinua oppimaan heidän tavaramerkkinsä "Habits of Terveys" — näiden henkilöiden ei tarvitse hankkia lääketieteellistä hyväksyntää näiden palvelujen suorittamiseen asia selvä.

Suunnitelmassa suositellaan lisäksi noin 30 minuutin tekemistä kohtalaisen intensiteetin harjoittelua päivässä. Lopulta, kun painonpudotustavoitteesi on saavutettu, brändi tarjoaa toissijaisen painonpudotuksen ylläpitosuunnitelman, jonka käyttäjät voivat tilata.

Onko Optavia-ruokavalio terveellistä?

Optavia-ruokavaliossa proteiini muodostaa 10–35 % päivittäisistä kaloreista. On myös selvää, että ohjelma luottaa kalorivajeen ruokavalioon alkuvaiheen painonpudotuksen tulosten saavuttamiseksi, mikä vaatii pitkäaikaista ylläpitoa. Optavian kaltaisissa ohjelmissa esiintyvä käsitelty, jauhemainen proteiinivalikoima voi kuitenkin johtaa joihinkin vähemmän kuin miellyttäviin sivuvaikutuksiin.

"Tässä tärkeä "punainen lippu" on sanan "fuelings" käyttö, joka on suunniteltu korvaamaan Optavia-ateriat. Nämä proteiinijauheet sisältävät usein lisäaineita (mukaan lukien sokerialkoholit, emulgointiaineet ja teksturointiaineet), jotka voivat johtaa ei-toivottuihin GI-sivuvaikutuksiin, joten sinun on paljon parempi syödä aterioita, jotka sisältävät proteiinipitoisia ruokia, joista pidät vs. juomalla niitä jauheena, joka voi aiheuttaa epämukavuuden tunnetta - erityisesti äärimmäisen kalorivajeen yhteydessä", London sanoi.

Lisäksi FDA ei säätele ravintolisiä, kuten pirtelöitä ja jauheita, turvallisuuden ja tehokkuuden vuoksi samalla tavalla kuin elintarvikkeiden osalta. "On tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa, jos harkitset tämän suunnitelman aloittamista. Proteiinisekoitukset ja -jauheet voivat olla epätoivottujen, ei-toivottujen ainesosien saastuttamia tai vuorovaikutuksessa lääkkeen kanssa, jota saatat ottaa jo – eikä myöskään ole mahdollista taata, että se, mitä saat yhdessä erässä, on sama kuin se, mitä saat yhdessä erässä toinen,"Lontoo lisäsi.

Lisää usein kysyttyjä kysymyksiä

Mitä syöt Optaviassa?

Ainakin puolet Optavia-ruokavaliosta koostuu sen "polttoaineista", jotka sisältävät patukat, pirtelöt, keksit, murot ja joitain suolaisia ​​vaihtoehtoja, kuten keittoa ja perunamuusia. Nämä jalostetut elintarvikkeet usein luettele soijaproteiini tai heraproteiinia ensisijaisena ainesosana.

"Laihat ja vihreät" ateriat täyttävät muun ruokavalion, mikä edellyttää ostoksia ja valmistautumista ateriavalmistelujen kautta omalla ajalla. Niihin kuuluvat:

• 5–7 unssia keitettyä vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, kanaa, munanvalkuaista, kalkkunaa tai soijaa
• 3 annosta tärkkelystä sisältämättömiä vihanneksia, kuten salaattia, vihreitä, selleriä tai kurkkua
• Jopa 2 annosta terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, oliiveja tai avokadoa

Optavia neuvoo syömään kuusi tai seitsemän kertaa päivässä (noin kahden tai kolmen tunnin välein) valitusta suunnitelmasta riippuen. Kolme saatavilla olevaa suunnitelmaa ovat:

Miten Optavia auttaa sinua laihduttamaan?

Optavia luottaa voimakkaasti kalorien rajoittamiseen painonpudotuksen edistämiseksi. Useimmat "polttoaineet" leijuvat noin 100–110 kaloria kukin, mikä tarkoittaa, että voit ottaa noin 1000 kaloria päivässä tällä ruokavaliolla. Good Housekeeping Instituten ravitsemusasiantuntijat ovat sanoneet että saanti 1200 kaloria on minimi, jotta vältytään häiriöttömältä tai epäterveelliseltä syömiseltä, ja tämän luvun alittaminen voi johtaa äärimmäiseen nälänhätään, hivenravinteiden puutteeseen ja muihin haitallisiin sivuvaikutuksiin.

Optavian dramaattisesta lähestymistavasta huolimatta U.S. News and World Report Tällä hetkellä se on sijalla 2 parhaiden nopeiden painonpudotusdieettien luettelossaan yhdessä Atkinsin ja Nutrisystemin kanssa ja jäljessä vain Keto-ruokavalio. Erityisesti Optavia putoaa listalla sijalle 22 Parhaat ruokavaliot terveelliseen syömiseen, monilla ohjelmilla sen paremmin.

Lontoo sanoo, että on olemassa parempi lähestymistapa kestävään painonpudotukseen: "" Syö aterioita ja välipaloja, jotka sisältävät runsaasti tuotteita, 100 % kokonaisina jyvät, pähkinät, siemenet, palkokasvit ja palkokasvit, vähärasvaiset maitotuotteet, munat, siipikarja, äyriäiset ja vähärasvainen naudanliha sekä jotkut herkut ovat parasta tapa laihtua kestävästi pitkälle matkalle."

Meshulam huomauttaa, että tällä äärimmäisellä kalorirajoituksella voi olla pitkäaikaisia ​​​​vaikutuksia, jotka voivat olla päinvastaisia ​​kuin mitä toivoit aloittaessasi suunnitelman: "Koska Optavia on niin vähäkalorinen, se voi johtaa suureen lihasmassan menettämiseen verrattuna rasvan menettämiseen, mikä voi hidastaa aineenvaihduntaasi ruokavalion jälkeen", hän sanoo. "Monet ihmiset katsovat tällaista ruokavaliota ja huomaavat, että se saa aikaan nopean painonpudotuksen, ja näkevät sen ammattilaisena, kun taas minä pidän näiden asioiden pitkän aikavälin menestyksestä. Vaikka laihduttaisit 20 kiloa muutamassa kuukaudessa, jos laihduttaisit sen takaisin seuraavan vuoden tai kahden sisällä, dieetti epäonnistui, eikä se koskaan todella toiminut."

Onko Optavia sama kuin Medifast?

Jokseenkin - Medifast Inc. on Optavian emoyhtiö. Se myös omistaa ja ylläpitää Medifast-ohjelmaa, jonka saatat muistaa 80- ja 90-luvuilta, ja jossa lääkärit määräsivät aterioita asiakkailleen. Optavia käyttää samanlaisia ​​ruokia identtisellä makroravinneprofiililla, mutta kuluttajat voivat kirjautua suunnitelmaan itse verkossa.

Paljonko Optavia maksaa?

Olennainen 5&1-paketti, joka on Optavian lippulaivatarjous, maksaa yli 375 dollaria kuukaudessa, ja se ei sisällä sitä, mitä käytät "laihaan ja vihreään" ateriaasi (tai mitä kokkaat kotona). Tässä on, mitä voit odottaa maksavasi kustakin ohjelmasta vuonna 2024 (ensimmäisen kuukauden paketista on alennus, nämä hinnat vastaavat normaalihintaa):

• Optimaalinen paino 5 & 1 -suunnitelma: 511,50 dollaria 154 annosta
• Optimaalinen paino 5 & ​​1 AKTIIVINEN suunnitelma: 571,45 dollaria 184 annoksesta, mukaan lukien heraproteiini ja välttämättömien aminohappojauhe).
• Optimaalinen paino 4 & 2 AKTIIVINEN suunnitelma: 515,15 dollaria 179 annosta

Sitä vastoin Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) syyskuussa 2022 julkaistut arviot viittaavat siihen, että nainen 19–70-vuotiaat voivat käyttää yli 243 dollaria kuukausittain päivittäistavaroista noudattaen silti ravitsevaa ruokavaliota. On totta, että sinun on valmistettava suurin osa ruoasta, toisin kuin Optavia - on kuitenkin monia muita ohjelmia, joita voit harkita eivät liity annosvalvontaan.

Lopputulos: "Syö aitoa, ravinteikasta, herkullista ja terveyttä edistävää ruokaa, joka ravitsee sinä on ainoa tapa laihtua ja pitää sen poissa pitkällä aikavälillä", London sanoi Hyvä taloudenpito.