30 parasta proteiinipitoista välipalaa vuonna 2023, asiantuntijoiden testaama

Näillä luomukurpitsansiemenillä on loistava raikas maku ja minimaaliset ainesosat. Siemenet idätetään ja kuivataan, ja niissä on kolme grammaa kuitua ja kahdeksan grammaa proteiinia annosta kohden, mikä tekee niistä todella täyttävän. Tämä luonnollisesti vähähiilihydraattinen valinta on erinomainen sinkin, magnesiumin, fosforin, mangaanin ja kupari, ja sopii täydellisesti säilytettäväksi autossasi pursuttavaksi aina kun tarvitset rapeita noutotuotteita keskipäivä.

Annosta kohden (1/4 kuppia): 160 kaloria, 13 g kokonaisrasvaa, 2,5 g kyllästynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 135 mg natriumia, 4 g kokonaishiilihydraattia, 3 g kuitua, kokonaissokerit, 0 g lisättyä sokeria, 8 g proteiinia

Kannettavat ja ketoystävälliset, nämä kätevät uudelleensuljettavat pussit ovat sekoitus 100 % yksinomaan kypsytettyjä cheddar- tai parmesaanilastuja, pähkinöitä ja mausteita. Saatavana kolmea rohkeaa makua, joihin kuuluvat valkosipuliyrtti, kirpeä ranch ja savuinen grilli, jokaisessa sekoituksessa on 8-9 grammaa proteiinia annosta kohden.

Annosta kohden (1/4 kuppia, valkosipuliyrtti): 170 kaloria, 14 g kokonaisrasvaa, 3,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 10 mg kolesterolia, 170 mg natriumia, 5 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 1 g kokonaissokereita, 0 g lisättyjä sokereita, 9 g proteiinia

Rapeat kikherneet ovat äärimmäisen proteiinipitoinen lisä välipalakierrokseesi. Sinä pystyt tee ne itse, mutta tällainen valmiiksi tehty pakkaus on erityisen kätevä. Tämä kevyt välipala toimitetaan kannettavissa pusseissa ja tarjoaa tyydyttävän yhdistelmän, jossa on kahdeksan grammaa proteiinia ja kahdeksan grammaa kuitua annosta kohden. Eräs testaaja sanoi, että se on hyvä helppo välipala treenin jälkeen, ja he sanoivat rakastavansa niitä salaatteihin ripottuna tai jopa keiton päällyksenä.

Annosta kohden (yksi pussi): 140 kaloria, 3,5 g kokonaisrasvaa, 0 g kyllästynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 230 mg natriumia, 20 g kokonaishiilihydraattia, 8 g kuitua, 1 g kokonaissokeria, 0 g lisättyä sokeria, 8 g proteiinia

Emme voi saada tarpeekseni näistä Smoky Barbecue -pistaasipähkinöistä, joista testaajat ylistivät, ja panivat merkille tämän pähkinän aidon hickory-savun maun, joka tulee ilman kuorta helppoa välipalaa varten. Valkosipulin ja paprikan vivahduksilla ne muodostavat vastustamattoman sekoituksen makeaa ja savuista. Toinen yleisön miellyttäjä testeissämme oli merisuolaa ja etikkaa. Pistaasipähkinät ovat yksi proteiinipitoisimmista välipalapähkinöistä, joissa on kuusi grammaa proteiinia annosta kohden, ja ne ovat täynnä välttämättömiä aminohappoja elimistöä varten.

Annosta kohden (1/4 kuppia): 170 kaloria, 13 g kokonaisrasvaa, 1,5 g kyllästynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 125 mg natriumia, 7 g kokonaishiilihydraattia, 3 g kuitua, 2 g kokonaissokeria, < 1 g lisättyä sokeria, 6 g proteiinia

AIHEUTTAA:6 terveellisintä syötävää pähkinää

Nämä Snow Daysin luomupizzapalat on valmistettu viljattomasta maniokkijauhopohjaisesta kuoresta, ja ne ovat täynnä ravinteita sisältäviä ainesosia ja ovat todella tyydyttäviä. Niitä on erilaisia ​​makuja, kuten juustoa, makkaraa ja jopa tacoa. Mutta Kasvisvalkoisessa pizzassa ja puhvelin kanan makuissa on tarjonnan alhaisimmat kalorit, 220 annosta kohden sekä 7-8 grammaa proteiinia. Ne olivat hitti sekä asiantuntijoiden että testaajien keskuudessa uskomaton maku, koostumus ja ainesosaluettelo.Provinkki: Asiantuntijamme sanovat, että tee ne ilmakeittimessä lisärapeaksi.

Annosta kohden (viisi kpl, kasvisvalkoinen): 220 kaloria, 10 g kokonaisrasvaa, 5 g kyllästynyttä rasvaa, 105 g kolesterolia, 460 mg natriumia, 27 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 4 g kokonaissokeria, 0 g lisättyä sokeria, 7 g proteiinia

Luonnollisesti kuusi grammaa proteiinia ja tonnia hyödyllisiä ravintoaineita sisältävät munat ovat loistava proteiinivälipala. Nämä Vital Farmsin laitumella kasvatetut munat ovat esikuorittuja ja saatavilla uudelleen suljettavassa kuuden tai kahden pussin pussissa, joka sisältää pieniä suola- ja pippuripakkauksia. Munat ovat myös sertifioituja inhimillisiä, ja tuotemerkillä on korkeat eläinten hyvinvointistandardit, jotka hyödyttävät munia tuottavaa kanaa. "Pidän siitä, että nämä ovat oikeita munia, jo kovaksi keitettyinä valmiina ruoanlaittoon tai vain syötäväksi", eräs henkilö sanoi.

Annosta kohden (yksi muna): 60 kaloria, 4 g kokonaisrasvaa, 1,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 165 mg kolesterolia, 60 mg natriumia, 0 g kokonaishiilihydraattia, 0 g kuitua, 0 g kokonaissokeria, 0 g lisättyä sokeria, 6 g proteiinia

Soijapavut kuivapaahdetaan ja kevyesti suolataan, jotta saadaan tämä yksinkertainen mutta herkullinen rapea välipala. Vain kahdella ainesosalla tämä vähäkalorinen valinta on hyvä raudan ja kaliumin lähde sekä erinomainen proteiinin lähde. Yksi annos sisältää 20 grammaa proteiinia ja kahdeksan grammaa täytekuitua. Jos pidät mausteisesta potkusta, niitä tulee myös a wasabin maku.

Annosta kohden (yksi pakkaus): 200 kaloria, 8 g kokonaisrasvaa, 1 g kyllästynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 220 mg natriumia, 13 g kokonaishiilihydraattia, 8 g kuitua, 2 g kokonaissokeria, 0 g lisättyä sokeria, 20 g proteiinia

Laita nämä pakastetut pannukakut mikroaaltouuniin vain 60 sekunniksi saadaksesi kuuman ja pörröisen, tuoreen paistinpannun maun. Ne eivät ainoastaan ​​tee loistavaa aamiaista, vaan ne voivat olla myös täyttävä välipala treenin jälkeen. Yksi annos sisältää 15 grammaa proteiinia, mutta se ei uhraa makua tai rakennetta. Makutestaajat pitivät näitä pannukakkuja peukalot pystyssä ja rakastivat sitä, että ne lisäsivät piilotetun proteiinilähteen täyteläisempään herkkuun. "Odottamattoman herkullinen", sanoi eräs testaaja. "Upea rakenne, ei kumimainen edes mikroaaltouunin jälkeen!" Kokeile tätä hakkeria saadaksesi vielä enemmän proteiinia: Levitä päälle kreikkalaista jogurttia tai pähkinävoita ja lisää tuoreita marjoja saadaksesi täytekuitua.

Annosta kohden (kolme pannukakkua): 210 kaloria, 3,5 g kokonaisrasvaa, 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 5 mg kolesterolia, 400 mg natriumia, 27 g hiilihydraattia, 1 g kuitua, 5 g kokonaissokeria, 4 g lisättyä sokeria, 15 g proteiinia

Nämä ohuet ja rapeat perunalastut muistuttavat perunalastua ilman perunaa. Nämä sirut on pakattu 10 grammaan proteiinia annosta kohti, ja ne on valmistettu aidosta kanasta, ja niissä on erilaisia ​​mausteita rohkean maun takaamiseksi. Tässä gluteenittomassa ja viljattomassa annoksessa ei ole grammaa sokeria, ja se on loistava proteiinipitoinen ja vähähiilihydraattinen vaihtoehto perinteisille perunalastuille.

Annosta kohden (20 sirua): 160 kaloria, 10 g kokonaisrasvaa, 1 g kyllästynyttä rasvaa, 25 mg kolesterolia, 260 mg natriumia, 8 g kokonaishiilihydraattia, 0 g kuitua, 0 g kokonaissokereita, 10 g proteiinia

Näistä OWYNin vegaanisista pirtelöistä löydät 20 grammaa kasvipohjaista proteiinia. Tässä pakkauksessa on sekoitus kolmea eri makua, ja tumma suklaa oli suosikkimme makutesteissä ja sisältää jopa viisi grammaa täytekuitua. Pirtelöissä ei ole vain vähän sokeria, vaan niissä on myös vihannessekoitusta, jota et koskaan tiedä. Makutestaajat yllättyivät siitä, kuinka maukkaita pirtelöitä olivat, ja he heittivät tämän treenipussiinsa treenin jälkeiseksi juomaksi.

Annosta kohden (yksi säiliö, tumma suklaa): 180 kaloria, 7 g kokonaisrasvaa, 1 g kyllästynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 270 mg natriumia, 10 g kokonaishiilihydraattia, 5 g kuitua, 4 g kokonaissokeria, 4 g lisättyä sokeria, 20 g proteiinia

Lankajuusto ei ole vain lapsille – se voi olla loistava proteiinipitoinen välipala, joka pakataan mukaan. Ravitsemusterapeutimme pitävät Organic Valleyn tuotteista, koska ne ovat luomutuotteita. Thän ei koskaan käytä tuotteissaan antibiootteja, synteettisiä hormoneja, myrkyllisiä torjunta-aineita tai GMO: eja. Testaajat sanoivat, että lankajuusto oli yksi parhaista, mitä heillä on ollut, ja totesivat, että se tuntui laadukkaalta ja tyydyttävältä jokaisella puremalla.

Annosta kohden (yksi tikku): 80 kaloria, 6 g kokonaisrasvaa, 3,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 20 mg kolesterolia, 210 mg natriumia, 0 g kokonaishiilihydraattia, 0 g kuitua, 0 g kokonaissokereita, 7 g proteiinia

Ultra paksu ja kermainen skyr on islantilainen jogurtti, jossa on jopa enemmän proteiinia kuin kreikkalainen jogurtti. Testaajat ylistivät Icelandic Provisions Skyrin ylellistä ja rikasta rakennetta ja rakastivat tasapainoisia hedelmämakuja, jotka eivät olleet liian makeita. Hauskoja makuja ovat lime, ananas ja kylmäkeittokahvi, jotka kaikki menestyivät hyvin testeissämme.

Annosta kohden (yksi säiliö): 130 kaloria, 2 g kokonaisrasvaa, 1 g kyllästynyttä rasvaa, 10 mg kolesterolia, 55 mg natriumia, 15 g kokonaishiilihydraattia, 0 g kuitua, 10 g kokonaissokereita, 7 g lisättyä sokeria, 15 g proteiinia

Kaikkia naudanlihaa ei ole luotu tasa-arvoisiksi. Ravitsemusterapeutimme pitävät tästä Prevail-tuotteesta, koska se on 100 % ruoho- ja ruohoviimeistelyä naudanlihaa, eikä sisällä täyte- ja lisäaineita. Se on savustettua kirsikkapuuta ja maustettu luomumausteilla täydellisen tasapainoisen maun saavuttamiseksi. Lisäksi siinä on alhaisemmat natrium- ja sokeripitoisuudet kuin kilpailijoissa, samalla kun se säilyttää 12 grammaa proteiinia annosta kohti. "Herkoja nykäiseviä paloja, joilla on tasapainoinen savuinen maku, joka ei ole liian voimakas", yksi testaaja sanoi.

Annosta kohden (yksi unssi): 70 kaloria, 1,5 g kokonaisrasvaa, 0 g kyllästynyttä rasvaa, 30 mg kolesterolia, 280 mg natriumia, 5 g kokonaishiilihydraattia, 0 g kuitua, 4 g kokonaissokereita, 12 g proteiinia

Tämä Magic Spoonin proteiinipakattu versio muistuttaa lapsuuden suosikkikaakaomuroja, ja se on viljaton ja gluteeniton. Brändi käyttää alluloosia ja munkkihedelmiä makeuteena, jättäen tämän vaihtoehdon vapaaksi lisättyä sokeria. Tätä muroa on saatavana myös huurteisena, hedelmäisenä ja maapähkinävoin makuina. Yksi kupillinen annos sisältää vain 15 grammaa hiilihydraatteja, mutta sisältää 13 grammaa proteiinia.

Annosta kohden (1 kuppi): 140 kaloria, 7 g kokonaisrasvaa, 1 g kyllästynyttä rasvaa, 10 mg kolesterolia, 160 mg natriumia, 15 g kokonaishiilihydraattia, 2 g kuitua, 0 g kokonaissokereita, 13 g proteiinia

Täydellinen matkapakkaus, tämä välipalatarjotin GH Seal tähti ALDI yhdistää terävän valkoisen cheddarjuuston, kuivatut karpalot ja merisuolapaahdetut mantelit erittäin maukkaaksi välipalaksi. Testaajat antoivat näille pakkauksille parhaat pisteet kautta linjan kommentoimalla "täydellistä annoskokoa" ja että juusto oli "todella hyvälaatuista". Rakastamme suolaisten ja makeiden makujen yhdistelmää täällä liian.

Annosta kohden (yksi tarjotin): 180 kaloria, 13 g kokonaisrasvaa, 5 g kyllästynyttä rasvaa, 25 mg kolesterolia, 180 mg natriumia, 10 g kokonaishiilihydraattia, 2 g kuitua, 8 g kokonaissokeria, 7 g lisättyä sokeria, 7 g proteiinia

Tunnettu heidän kikhernepastat, Banza astui äskettäin pakastetilaan proteiinivohveleillaan, joiden pääainesosana käytetään samaa rakastettua kikhernettä. Nämä kasvipohjaiset vohvelit ovat saatavilla kotimaisena, mustikka- ja suklaapalana, ja niissä on 10 grammaa proteiinia annosta kohden ja ne ovat luonnollisesti gluteenittomia. Ne paahtuivat hyvin testeissämme ja niillä oli tasapainoinen maku, joka sopi hyvin pähkinävoin ja hedelmien kanssa täytteenä. "Olin iloisesti yllättynyt näistä; jopa lapseni söivät niitä ja ne olivat täyttävämpiä kuin tavallinen vohveli", eräs testaaja sanoi.

Annosta kohden (kaksi kotimaista vohvelia): 220 kaloria, 10 g kokonaisrasvaa, 3 g kyllästynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 160 mg natriumia, 24 g hiilihydraattia, 3 g kuitua, 5 g kokonaissokeria, 4 g lisättyä sokeria, 10 g proteiinia

Kaurapuuro on rakastettu aamiainen, joka on täynnä kuitua, mutta josta puuttuu proteiiniosasto. Mutta tämä Bob's Red Millin uusi tuote ratkaisee tämän ongelman. Proteiinijauheen tai lisäaineiden lisäämisen sijaan tuotemerkki kasvattaa kauraa erikoislajikkeesta, joka on luonnostaan ​​60 % korkeampi proteiinipitoisuus kuin tavallinen kaura ja joka sisältää yhdeksän grammaa proteiinia annosta kohden. Ne maistuvat ja toimivat aivan kuten tavallinen kaura ja ovat uskomattoman monipuolinen tapa lisätä proteiinia aamiaisiin ja suosikkileivontoosi, kuten tämä tuplaomenapaistettu kaurapuuro resepti.

Annosta kohden (1/3/kuppi): 190 kaloria, 4 g kokonaisrasvaa, 1 g kyllästynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 0 mg natriumia, 30 g kokonaishiilihydraattia, 5 g kuitua, 1 g kokonaissokeria, 0 g lisättyä sokeria, 9 g proteiinia

Vain yksi näistä kannettavista välipalakupeista sisältää 20 grammaa proteiinia ja nolla lisättyä sokeria tai hiilihydraatteja. Thai-chilin maku on herkullinen ja ainutlaatuinen, ja tästä kupista löydät sekoituksen ensiluokkaista ekstra-neitsytoliiviöljyä ja mausteita. Lisäksi sisäänvedettävä haarukka sopii mainiosti tien päällä. Yhdistä tonnikala raakojen kasvisten kanssa täydentääksesi miniateriaasi. Voit myös nauttia muista mauista, kuten basilikasta, sitruunasta ja timjamista, koriantista ja limetistä ja muista.

Annosta kohden (yksi säiliö): 80 kaloria, 0 g kokonaisrasvaa, 0 g kyllästynyttä rasvaa, 30 mg kolesterolia, 350 mg natriumia, 2 g kokonaishiilihydraattia, 0 g kuitua, 2 g kokonaissokeria, 2 g lisättyä sokeria, 16 g proteiinia

UNITE luo ikonisen churron uudelleen ravinteikkaaksi patukkaksi, joka on valmistettu taateleista, mantelivoita ja heraproteiinista. Löydät 10 grammaa proteiinia ja viisi grammaa kuitua per patukka, kaikki alle 200 kaloria. Lisäksi jokainen patukka on sertifioitu gluteeniton. "Maku oli kohdallaan. Se on terveellinen välipala, joka maistuu jälkiruoalta", yksi testaaja sanoi. "Pidin mausta. Maistui paremmalta kuin useimmat muut syömäni proteiinipatukat. Ja pidin siitä, että se oli pureskeltavaa, mutta ei liian kovaa ja pureskeltavaa kuin jotkut proteiinipatukat", toinen testaaja kommentoi.

Annosta kohden: 190 kaloria, 9 g kokonaisrasvaa, 1 g kyllästynyttä rasvaa, 35 mg kolesterolia, 70 mg natriumia, 19 g hiilihydraattia, 5 g kuitua, 9 g kokonaissokeria, 7 g lisättyä sokeria, 11 g proteiinia

Kreikkalainen jogurtti on yleensä proteiinivoimanpesä. Mutta maustetut lajikkeet voivat usein lisätä lisätyn sokerin määrää. Ravitsemusterapeuttimme pitävät tästä Chobanin sarjasta, koska siinä on vähemmän sokeria eikä keinotekoisia makeutusaineita, mutta se antaa silti erinomaisen maun. Löydät tästä kermaisesta jogurtista kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia sekä 12 grammaa proteiinia kuppia kohden ja noin puolet johtavien merkkien sokerista. Testaajat sanoivat, että se maistui hyvältä ja sillä oli kreikkalaisen jogurtin kermainen koostumus. Lisää makua ja kuitua (ilman lisättyä sokeria) ripottele joukkoon myös vadelmia.

Annosta kohden (yksi säiliö): 120 kaloria, 3 g kokonaisrasvaa, 1,5 g kyllästynyttä rasvaa, 15 mg kolesterolia, 55 mg natriumia, 10 g kokonaishiilihydraattia, 0 g kuitua, 9 g kokonaissokereita, 5 g lisättyä sokeria, 12 g proteiinia

AIHEUTTAA:14 parasta kreikkalaista jogurttimerkkiä

Stefani (hän) on rekisteröity ravitsemusterapeutti, NASM-sertifioitu personal trainer ja johtaja Hyvä taloudenhoitoinstituutti Nutrition Lab, jossa hän hoitaa kaiken ravintoon liittyvän sisällön, testauksen ja arvioinnin. Hän on suorittanut ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinnon Pennsylvania State Universitystä ja maisterin tutkinnon kliinisestä ravitsemuksesta NYU: sta. Hän on myös Hyvää siivousta henkilökunnan kunto- ja liikuntaasiantuntija. Stefani on omistautunut tarjoamaan lukijoille näyttöön perustuvaa sisältöä, joka kannustaa tietoon perustuviin ruokavalintoihin ja terveelliseen elämäntapaan. Hän on innokas CrossFitter ja intohimoinen kotikokki, joka rakastaa viettää aikaa isonsa kanssa sovi Kreikkalainen perhe.