Milloin on paras aika ottaa Ashwagandha? Asiantuntijat paljastavat

Ei ole mikään salaisuus (tai yllätys), että monet meistä ovat todella stressaantuneita, varsinkin kun jatkamme navigointia pandemian jälkeisessä maailmassa, jossa kukaan ei ole samalla sivulla. Ja tuon stressin mukana tulee toinen stressitekijä, joka on kuinka hallita ja poistaa kaikki tämä… no, stressi! Stressi voi olla stressaavaa, mutta et todellakaan ole yksin: 33 % aikuisista sanoo, että heillä on liikaa päivittäistä stressiä miettimään tulevaisuuttaan ja 36 % aikuisista sanoo, että he eivät ole varmoja mistä aloittaa stressin hallinnassaAmerican Psychological Associationin mukaan Stress in America 2023 -tutkimus.

Riippumatta siitä missä stressiasteikolla olet, olet todennäköisesti tutkinut tapoja keventää henkistä kuormaasi ja olet luultavasti nähnyt sanan "Ashwagandha” kelluu yhtenä hyvinvointimaailman vilkkaimmista uutuuksista

Stressin helpotus lisäravinteet. Sinulla voi myös olla kysymyksiä tästä tuntemattomasta mahdollisesta stressinhoidosta.

Tiedämme, että teimme, joten kysyimme ayurvedic-asiantuntijoilta, mitä Ashwagandhasta pitäisi tietää, mukaan lukien milloin se tulisi ottaa parhaiden tulosten saamiseksi.

Mikä on Ashwagandha?

"Ashwagandha on ikivihreä pensas, joka on kotoisin Intiasta, Pakistanista, Lähi-idästä, Välimereltä ja Afrikasta; juurta on perinteisesti käytetty ayurveda-lääkkeissä afrodisiaakina, maksan tonicina, tulehdusta ehkäisevänä ja potentiaalisena polun elinvoimaisuuteen ja pitkäikäisyyteen. sanoo BreAnna Guan, N.D., laillistettu naturopaattinen lääkäri.

Nyt tämä vuosisatoja vanha itämainen lääketiede on tullut valtavirtaan, ja näet sen teessä ja muissa juomissa sekä apteekkien ja vitamiinikauppojen lisäravinteiden hyllyillä. Yksi suuri syy sen suosion huipulle johtuu sen kyvystä lievittää stressiä, tasaista mielialaa ja edistää kehon laajuista tasapainoa – mikä kaikki voi olla mahdollista, koska Ashwagandhaa pidetään "adaptogeeni.”

"Tämä kasvi kuuluu yrttien luokkaan, jota kutsutaan "adaptogeeneiksi", jotka ovat ehkä tärkeimpiä kasviperäisiä aineita perinteisessä yrttihoidossa, koska ne tehostavat ainutlaatuisesti hermostomme ja umpieritysrauhasemme kykyä ylläpitää homeostaasia (tasapainoa), jopa voimakkaan henkisen tai fyysisen stressin aikana." selittää Olivia Amitrano, kasvitieteilijä ja perustaja Luomu Olivia.

Tässä sanassa on kaksi osaa: ADAPT (mikä tarkoittaa muuttaa jotain, jotta se toimisi paremmin nykyisessä tilanteessa) ja GEN (aine, joka tuottaa), Amitrano lisää, joten "adaptogeenit auttavat luomaan paremman sietokyvyn tunteen ja auttavat meitä sopeutumaan elämämme stressitekijöihin estämällä täyden hormonaalisen kaaoksen mennä pieleen."

Toimittajan huomautus: Keskustele aina lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin lisäät uuden lisäravinteen päivittäiseen ruokavalioosi.

Ashwagandhan terveyshyödyt

Stressin helpotus, rentoutuminen ja mielialan tasapaino ovat joitakin mahdollisia etuja, joita useimmat meistä tavoittelevat etsiessään Ashwagandhaa – mutta onko olemassa mitään vankkaa tieteellistä näyttöä siitä, että tämä yrtti todella auttaa?

"Meillä on runsaasti anekdoottisia todisteita yli 6 000 vuoden käytön aikana Ayurveda-lääketieteessä, ja nyt nykyaikainen tieteellinen kirjallisuus alkaa tutkia tämän kasvin käyttöä ja mahdollisia etuja", Amitrano sanoo.

Esimerkiksi Ashwagandhan ottaminen päivittäin kahdeksan viikon ajan alensi merkittävästi stressiä ja kortisolitasoja sekä paransi unta lumeryhmään verrattuna. yksi pieni 2019 tutkimus intialaisten tutkijoiden toimesta. Toinen pieni tutkimus in Journal of Alternative and Complementary Medicine osoitti, että Ashwagandha-lisä auttoi parantamaan useiden kilpirauhashormonien tasoa. Tämä on olennaista, koska "stressi voi vaikuttaa kilpirauhaseen säätelemällä kilpirauhashormonien tuotantoa pitkien stressikausien aikana energian säästämiseksi", Amitrano selittää.

A 2021 tutkimuskatsaus sekä ihmisillä että eläimillä tehdyistä tutkimuksista, jotka viittaavat siihen, että Ashwagandha voisi olla hyödyllinen työkalu hallinnassa masennus, ahdistuneisuus, unettomuus ja muut mielenterveyteen liittyvät ongelmat. Ja Ashwagandhan todettiin olevan tehokas stressin lievittämisessä a pieni vuoden 2023 tutkimus.

"Yksi Ashwagandhan hienoimmista asioista ja ehkä se, miksi siitä on tullut niin suosittu yrttilisä, on se, että sen taustalla on tutkimusta. anekdoottisia väitteitä, ja sen monet hyödyt sopivat täydellisesti nykyajan ongelmiimme, kuten unen tukemiseen sekä stressiin ja ahdistukseen. helpotus. Tästä syystä löydän monia syitä suositella sitä harjoittelussani”, tohtori Guan sanoo.

Milloin on paras aika ottaa Ashwagandha?

Ei ole tutkimusta, joka kertoisi, onko parempi ottaa Ashwagandha aamulla vai illalla. Tohtori Guan kuitenkin suosittelee sen ottamista aterioiden yhteydessä mahdollisten vatsavaivojen välttämiseksi, sivuvaikutuksen, jota jotkut ihmiset kokevat ottaessaan. vitamiinit tai lisäravinteita.

Ashwagandha saattaa saada jotkut ihmiset tuntemaan elinvoimaa henkisen selkeyden kautta, mutta se voi myös herättää rauhallisuuden ja rentoutumisen tunteita, joten voi olla hyvä idea kokeilla sen ottamista molempina aamuina. ja illalla nähdäksesi, miten se vaikuttaa sinuun – sitten voit päättää, milloin se sopii parhaiten rutiinisi. “Hyvin pienelle määrälle se saattaa saada heidät tuntemaan olonsa aluksi hieman energisemmäksi, joten sitä ottaessa Ensimmäistä kertaa, mielestäni on parasta kokeilla sitä aikaisemmin päivällä, jotta voit arvioida vastauksesi." Amitrano sanoo. "Jos tunnet olosi rauhalliseksi ja rennoksi, voit siirtyä ottamaan sen illalla ennen nukkumaanmenoa", kuten luonnollista nukahtamisapua.

Lisää usein kysyttyjä kysymyksiä