Psyllium Husk: terveyshyödyt, sivuvaikutukset ja paljon muuta
Hypätä:
- Mikä on psyllium-kuori?
- Terveyshyödyt
- FAQ
Vaikka yritämmekin tehdä kaiken oikein pitääksemme kehomme terveenä ja vahvana – liikuttamalla sitä säännöllisesti, nukkuu hyvin, osaa hallita stressiä ja syödä tasapainoisesti – se ei ole pieni tehtävä, ja on normaalia, että ajoittain epäonnistuu.
Ruokavalio voi olla erityisen vaikea joillekin ihmisille, ja jos kehosi saa kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet pysy hyvinä on alue, jonka kanssa kamppailet, et ole yksin, etenkään kuitujen suhteen: vain 7 % aikuisista saavuttaa heidän päivittäiset kuitutavoitteet (25 g naiset ja 31 g 31-50-vuotiaat miehet), mukaan Texas Woman's Universityn tutkijoiden laaja tutkimus. Kuidulla on rooli kaikessa tasainen ruoansulatus verensokerin säätelyyn, joten haluat ehdottomasti pyrkiä saamaan tarpeeksi.
Voit tietoisesti pyrkiä lataamaan lisää kuitupitoiset ruoat kuten hedelmät ja vihannekset, pavut, pähkinät ja kokojyvät, mutta jotkut ihmiset voivat hyötyä asiantuntija-avusta lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta tai ravitsemusterapeutilta – äläkä ihmettele, jos he neuvovat sinua ottamaan hauskalta kuulostavan lisäravinteen nimeltä
psyllium-kuori lisätäksesi kuidun saantiasi."Psyllium voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat parantaa terveyttään luonnollista lähestymistapaa, etenkin jos heillä on ummetus, korkea kolesteroli tai diabetes." sanoo Amy Richter, R.D.N., koska kuitu on välttämätöntä näiden ongelmien ja olosuhteiden hallinnassa.
Tässä on kaikki mitä sinun tulee tietää psyllium-kuoresta, hyvinvointimaailman vilkkaimmasta uudesta lisäravinteesta.
Mikä on psyllium-kuori?
Psyllium on eräänlainen kuitu, joka on peräisin pensaasta – tästä syystä "kuori" tulee esiin, kun puhumme lisäosalomake — ja löydät sen terveysliikkeistä, apteekeista ja verkosta kokonaisina kuorina, jauheina ja kapselit. Jauheet voidaan sekoittaa veteen, mehuun tai muihin nesteisiin, Richter. Kokonaista psylliumkuorta voidaan käyttää ainesosana ja se sopii parhaiten leipien valmistukseen rakenteensa vuoksi, Franziska Spritzler, R.D., rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu diabeteksen kouluttaja lisää. Niille, jotka mieluummin nielevät pillerin ja lopettavat sen tai jotka eivät pidä psylliumin mausta tai koostumuksesta, Richter sanoo, että kapselit ovat kätevä vaihtoehto.
Toimittajan huomautus: Muista aina neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin otat päivittäiseen käyttöön uuden lisäravinteen, kuten psyllium-kuoren.
Kun valitset minkä tahansa tyyppisiä lisäravinteita, "on todella tärkeää etsiä tuotteita, jotka on testattu kolmannen osapuolen toimesta ryhmässä, kuten NSF, USP, tai ConsumerLab.com — tämä tarkoittaa, että tuote on testattu sen varmistamiseksi, että se sisältää määritellyn määrän psylliumia ja että se on vapaa tai siinä on hyväksyttävä määrä kontaminantteja." selittää Jennifer Lefton, R.D.N., rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti ja sertifioitu ravitsemustukilääkäri
Terveyshyödyt
Se voi alentaa kolesterolitasoja.
"Psyllium on kuin pieni luuta ruuansulatusjärjestelmässäsi, joka lakaisee ravinnon kolesterolin ja kuljettaa sen pois kehosta. Tämä pakottaa kehosi käyttämään veren kolesterolia korvaamaan menetettyä, mikä alentaa tehokkaasti kokonaistasoja”, Richter selittää. Vuoden 2018 meta-analyysi in American Journal of Clinical Nutrition ehdottaa, että ravintokuidut, kuten psyllium-kuori, voivat vähentää "huonoa" LDL-kolesterolia ja auttaa estämään sydän- ja verisuonitautien riski, joka liittyy ateroskleroosiin (valtimoiden paksuuntuminen tai kovettuminen sydän).
Se voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Tutkimukset ovat osoittaneet että psyllium-kuori voi auttaa alentamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, Richter sanoo. Tämä on järkevää, koska kuitu yleensä on esitetty joilla on pieni verenpainetta alentava vaikutus. Verenpaineen seuraaminen on tärkeää, koska korkea verenpaine on yksi sydänsairauksien riskitekijöistä.
Se voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.
Niille, joilla on ripuli ja ummetus, psyllium-kuori saattaa auttaa siinä tai toisessa muodossa. "Yksi syy siihen, miksi psylliumkuori on niin hyvä sinulle, on se, että se sisältää runsaasti erityistä liukoista kuitua, joka [on] melko viskoosia, mikä tarkoittaa, että se muodostaa geelin ruoansulatuskanavassasi." selittää Desiree Nielsen, R.D., kirjoittaja Hyvä suolistolle. "Psylliumilla on kyky sitoa löysät ulosteet ja lisätä veden määrää ulosteessa, mikä helpottaa niiden kulkeutumista." Lisäbonuksena psyllium ei ole kovin fermentoituva ulosteessa. suolisto, mikä tarkoittaa, että se ei todennäköisesti lisää kaasua ja turvotusta, "mikä on erittäin hyödyllistä niille, joilla on ruoansulatusongelmia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja ummetus", Nielsen lisää. Tiede on samaa mieltä: Tutkimukset osoittavat psyllium-kuoren lisäyksen olevan tehokasta ummetuksen parantaminen ja IBS: n hoitoon.
Se voi auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.
Psyllium on esitetty olla onnistunut interventio diabeetikoilla – se hidastaa ruoansulatusta ja hiilihydraattien imeytymistä auttaakseen estämään verensokeripiikkejä aterioiden jälkeen, Richter sanoo. "Liukoiset kuidut auttavat myös hidastamaan ravintoaineiden liikkumista ruoansulatuskanavassa, jolla näyttää olevan muutamia erilaisia etuja, kuten lisääntyminen kylläisyyden tunne ja verensokerin nousun hidastuminen – molemmat voivat olla hyödyllisiä tyypin 2 diabetesta sairastaville", Nielsen lisää.
FAQ
Viime aikoina ihmiset ovat viitanneet lisäravinteeseen "köyhän miehen Ozempiciksi", mutta psylliumin ja painonpudotuksen välisen korrelaation tukemiseksi ei ole tarpeeksi tietoa. Itse asiassa, tuore meta-analyysi vuodelta 2020 että se "ei löytänyt psylliumlisän merkittävää vaikutusta ruumiinpainoon". Kuitenkin Nielsen sanoo kuidut pitävät Psyllium voi aiheuttaa kylläisyyden tunteita, mikä voi auttaa annosten hallinnassa, jos muutaman kilon pudottaminen on terveyttäsi tavoitteet.
Asiantuntijoiden mukaan liian suuren psylliumin käytön sivuvaikutukset ovat lieviä ja voivat sisältää kaasun muodostumista, turvotusta ja vatsakipua. "Aloittaminen hitaasti pienemmillä psylliummäärillä ja asteittainen lisääminen voi auttaa minimoimaan sivuvaikutuksia", Lefton sanoo. Kaikki asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, olivat yhtä mieltä tästä pro-vinkistä sivuvaikutusten minimoimiseksi: Juo aina yksi lasi vettä per teelusikallinen psylliumia, koska riittämätön nesteytyminen voi johtaa ummetukseen tai ummetukseen huonompi
Jokainen on erilainen, joten "annokset tulee yksilöidä ja keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen lisäravinteiden ottamista", Lefton sanoo. Tyypillinen päivittäinen annos koko psylliumkuorelle tai psyllium-kuorijauheelle on yleensä yhdestä kolmeen teelusikallista päivässä, Spritzler sanoo, ja Lääkärisi tai ravitsemusterapeutti voi suositella aloittamista pienellä määrällä yksi teelusikallinen ja lisäämällä sitä vähitellen kehosi mukaan reagoi.
Vaikka jotkut saattavat tarvita psylliumia joka päivä, toiset tarvitsevat sitä vain muutaman päivän, Lefton sanoo. Jos sinun on otettava se päivittäin, Spritzler sanoo, että se on hyvä tehdä niin, ellei terveydenhuollon tarjoajasi toisin sano. Mitä tulee kellonaikaan, "ei ole olemassa parasta" vuorokaudenaikaa psylliumin ottamiseen. Kyse on enemmän siitä, mikä sopii rutiinisi ja miten kehosi reagoi”, Richter sanoo. "Tärkeintä on johdonmukaisuus ja riittävän nesteiden juominen."
Niiden, joilla on suolistotukoksia, vaikea ummetus tai nielemisvaikeuksia, tulisi välttää psylliumin ottamista, Richter sanoo. Sitä ei myöskään suositella maha-suolikanavan sairauksien, kuten haavaisen paksusuolitulehduksen ja Crohnin taudin, pahenemisen aikana, hän lisää ja kuka tahansa. Jos käytät lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa psylliumin kanssa, kuten tietyt diabetes- tai sydänlääkkeet, neuvottele lääkärin kanssa ennen se. Ihmisten, joilla on paksusuolen tai peräsuolen syöpä, tulisi myös neuvotella lääkärin kanssa ennen psylliumin ottamista, Lefton sanoo. Lopuksi Nielsen suosittelee lääkkeitä käyttävien jättämään kahden tunnin tauko psylliumin ja muiden lääkkeiden ottamisen väliin "lääkkeiden sitomisen välttämiseksi".
Toimitusharjoittelija
Lilli (hän) on toimituksen harjoittelija osoitteessa Hyvä taloudenpito ja vanhempi perustutkinto-opiskelija Syracusen yliopistossa pääaineenaan aikakauslehtiä, uutisia ja digitaalista journalismia. Kun hän ei etsi viimeisimmät uutiset ja trendit, hän etsii uutta suosikkijäätelömakuaan tai unelmamatkakohdetta. Hän on aiemmin käsitellyt uutisia osoitteessa Daily Orange ja Ilta-aurinko ja elämäntapasisältöä osoitteessa Fit-lehti ja Jerk-lehti.
Ravitsemuslaboratorion johtaja
Stefani (hän) on rekisteröity ravitsemusterapeutti, NASM-sertifioitu personal trainer ja johtaja Hyvä taloudenhoitoinstituutti Nutrition Lab, jossa hän hoitaa kaiken ravintoon liittyvän sisällön, testauksen ja arvioinnin. Hän on suorittanut ravitsemustieteiden kandidaatin tutkinnon Pennsylvania State Universitystä ja maisterin tutkinnon kliinisestä ravitsemuksesta NYU: sta. Hän on myös Hyvää siivousta henkilökunnan kunto- ja liikuntaasiantuntija. Stefani on omistautunut tarjoamaan lukijoille näyttöön perustuvaa sisältöä, joka kannustaa tietoon perustuviin ruokavalintoihin ja terveelliseen elämäntapaan. Hän on innokas CrossFitter ja intohimoinen kotikokki, joka rakastaa viettää aikaa isonsa kanssa sovi Kreikkalainen perhe.