Kuinka monta grammaa sokeria päivässä

Sokeri on kaikkiallaja Se liero. Lisätyn makeutusaineita löytyy jalostettuja elintarvikkeita on tullut sellainen asia, että Yhdysvaltain osastot Maa- ja terveysministeriöstä päivitetään virallisilla ravitsemusohjaukseen for 2015-2020 Cap kuinka paljon pitäisi kuluttaa päivittäin.

Maali? Making lisättyä sokeria enintään 10% käyttäjistä koko päivittäinen kaloreita estämiseksi suuria terveysongelmia, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen. On 2000 vähäkalorisen ruokavalion, joka on 50 grammaa (tai 12 teelusikallista) päivässä, mutta kalori tarpeet vaihtelevat yksilöllisesti. Jos 50 grammaa jo kuulosti ankara sinulle, Amerikan Sydänyhdistys suosittelee, että naiset kuluttaa enintään 24 grammaa lisättyä sokeria päivässä, ja miehet pysyä alle 36 grammaa lisättyä sokeria päivässä.

Huomaa, että tämä ei sisällä luonnossa esiintyvistä sokereista hedelmissä, vihanneksissa ja maitotuotteet, mitkä ryhmät kuten

Maailman terveysjärjestö (WHO) sanovat olleen vähemmän terveysongelma. Mutta miten meidän pitäisi erotan lisätty ja luonnolliset sokerit? Onneksi, Uudelleen suunniteltu ravintoarvomerkinnöissä on valtava apu. Lisättyä sokeria ja sokerin kokonaistuotanto listataan kaikki tarrat 2021, joten se on paljon helpompi havaita pakattuja elintarvikkeita kanssa makeaa.

Siihen asti, tarkista ainesosia luettelot Sokerin ja sen monet nimiä: hedelmämehusta, agave nektaria, haihdutetaan sokeriruo'on mehua, maissisiirappia, karamelli, maltoosi, vaahterasiirappi, dekstroosi, tapioka, glukoosisiirapit, tomusokeri, ohramallas, melassia, turbinado sokeri, galaktoosi, ja siirappi.

"Loppujen lopuksi, voit 100% syödä jälkiruoka joka päivä, jos leikattu liero lähteet lisättyä sokeria oman ruokavalion," sanoo Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ravitsemus johtaja on Good Housekeeping Institute. "Check etiketit uskonnollisesti, mutta kokonaisuutena, kastikkeet, mausteet, maitotuotteet, leivät, keksejä, ja juomat ovat paikoin et ehkä odottaa löytävänsä sokeria."

Antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitä 50 grammaa yhteensä sokeria päivässä näyttää, kokoamme täyden menun, joka jää alle rajan, joka on edelleen täysin nom-arvoinen.