21 päivän painonpudotusohjelmaa Läpimurto

Dr. Mehmet OzN painonlasku läpimurto alkaa huolellisesti suunniteltu aterian suunnitelma, joka maksimoi rasvanpolttoa kanssa aivan elintarvikkeet. Tärkeintä on tankata "tehoton kaloreita", hän sanoo. "Tämä tarkoittaa, että elimistö ei polta ne nopeasti, koska se tekee pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja." Mitä ruokalistalla? Proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua - tasapainottavat pitää sinut tyytyväinen ja keventämällä. Mutta siellä on enemmän Tämän läpimurron.

Se on myös suunniteltu helpottamaan ja automaatio- ja että kuihtuu kaksi sanaa: ateria prep! Voit viettää muutaman tunnin keittiössä joka sunnuntai valmistelee useimmat komponenttien tarvitset seitsemän vuorokauden ajalta aterioita. (Älä välitä märkä lauantaisin - reseptejä suunnitelmamme täytyi läpäise testiä: Jos astia ei maku yhtä hyvä päivänä seitsemän kuten se teki ensimmäisenä päivänä, et löydä sitä täältä.)

Kun on aika ateria, voit yksinkertaisesti avata jääkaappi ja napata ready-to-eat säiliöön tai saavuttaa oman esivalmitettu ainesosat ruoska yhdessä terve, DIY "pikaruokaa". Sinun ei tarvitse ihmetellä, Täytyykö minun aikaa kokata? Vain reheat, syödä, ja sanoa hei ohuempi teitä peiliin joka aamu.

Loppuun mennessä 21 päivän elimistö tuntuu tasapainottaa koska tämä ruokavalio perustuu puhtaaseen elintarvikkeiden ja pääosin kasviperäisen proteiinin (mukaan lukien pavut, teho jyvät kuten quinoaja pähkinät ja siemenet). Kahdesti viikossa, sinun täytyy eläinproteiinia, mutta muu aika, "voit ajatella tätä loma lihasta", sanoo Dr. Oz. Kun vaihdat ruokavalion täynnä jalostettu, runsaasti rasvaa eläin lähteitä proteiinin kasvien keskittynyt ruokavaliota, slash kalorit luonnollisesti. Ja voit parantaa terveyttä, kun olet katsomassa mittakaavassa rasti alas. "Tutkimus osoittaa, että syrjäyttää liha lautasella kasvien proteiini voi alentaa riskiä syöpään, diabetekseen ja sydänsairauksiin," lisää Dr. Oz. Mikä voisi olla tärkeämpää kuin tämä?

Näin se toimii

1. Varastoida elintarvikkeita.

GET ostoslistan

2. Alku prepping: Kumoaa muutaman tunnin kokki sunnuntaina, tai mitä päivä täytyy kimpale aikaa.

HANKI PREP PLAN

3. Hanki kodikas omassa keittiössä: Voit pilkkoa, kokki, ja työntää ateriat tai komponentteja kontteihin. Piilottaa ne jääkaappiin, ja olet kanssa valmiita mennä, täysin annosteltu aamiaiset, lounaat ja illalliset koko viikon.

GET Ateria RESEPTEJÄ

Kuinka paljon painoa Will You Lose?

Se riippuu lähtökohta. Jos sinulla on paljon ottaa pois, saatat nähdä 10 kiloa pudota pois ensimmäisen 21 päivää. Jotkut naiset yritti suunnitelman karistanut 10 kiloa ensimmäisellä viikolla yksin. Raskaampi ihmiset yleensä pudottaa enemmän painoa alussa ruokavaliota, koska he kokevat suurempaa kalori vaje. (Jos esimerkiksi olit syö 3500 kaloria ja pulahtaa alas 1300, joka on paljon suurempi muutos kuin 2000-kalori syöjä menisi läpi.) Jo lähes terve koko? Vaikka se vie ylimääräisen viikon tai kaksi saavuttaa tavoitteesi, voit saada siellä.

Tämä tarina ilmestyi alun perin tammi / helmikuu 2017 numerossa Dr. Oz The Good Life.