1800 vähäkalorisen ruokavalion Ateriaohjelma 7 päivää
Joustavuus on pelin henki täällä. Vaihtaa mitään ateriaa toisen samantyyppisen ja nauttia niin monta kaloriton juomat (kahvi, tee, vesi jne) kuin haluat. Jokainen päivä on myös kaksi pientä purtavaa alle 150 kaloria ja yksi 200-250 kalori hemmotteluSekä 50- 100 "harkinnanvaraisia" kaloreita. Käytä näitä nauttia maitoa aamukahvia, yksi 5-unssi lasi viiniä yöllä tai ylimääräinen annos mitään vihanneksia tai hedelmiä. Vaikka kaikki kohtelee voit lOSE jopa kaksi kiloa viikossa ja pitää se kunnes sinua saavuttamaan laihtuminen tavoite.
Lisää yksi keskikokoinen paistettu bataatti jossa 1/4 cup purkitettu tummansininen pavut (huuhdellaan ja valutettu), 1/4 kuppi salsa, 1/4 kuppi alhainen natrium juusto, 1/2 cup 0% kreikkalainen jogurtti, 1/4 avokado, ja 1 rkl ruohosipulia.
Heitä 1 kuppi höyrytetty linssit 1 rkl kunkin hienonnettu scallions ja saksanpähkinät, ja 1/3 kuppi kukin hienonnettu kurkut, tomaatit, ja porkkanat. Saat kastike, yhdistää 1 rkl oliiviöljyä 2 rkl punaviinietikkaa. Palvelee yli 6 unssia vauvan pinaatti.
Jotta Aasian katkarapu kupit, Yhdistää 10 esikypsennetty katkarapuja, 1/2 kuppi edamame, ja 1/2 cup hienonnettu punainen paprika 2 ruokalusikallista maapähkinöitä ja 1 tl alempi-natrium teriyaki kastike kulhoon. Jakaannu neljä suurta romaine lehtiä. Tarjoile keski päärynä.
Tehdä mini juusto hallitus yhdistämällä 1/2 cup viinirypäleitä yhdestä osa-rasvatonta juustoa. Myöhemmin, ruoka on yksi annos Sahale Mantelitplus 1 rkl maapähkinävoita ja puoli keskipitkän päärynä.
Nauttia suosikki sunnuntaibrunssi keskellä viikkoa. Toast kaksi Kashi 7 Grain Frozen vohvelit, Ja alkuun kanssa 1 rkl manteli voita, 2 rkl päivämäärät ja kanelia maun.
Hio pikaruokaa tilaus valitsemalla Chipotle burrito kulho romainesalaattia, fajita kasvikset, pihvi, ja Pinto pavut (ei riisiä). Välittää kastike ja valita yksi annos maissi salsaa sijasta.
Hajottaa päiväsi KIND bar ($ 14 12, amazon.com) Ja 1 unssi kuiva paahdettu suolatonta kurpitsan siemenets. Ne, joilla makealle arvostavat myös tHänen kurpitsapiirakasta vanukas resepti: Yhdistä 1/2 cup purkitettu 100% puhdas kurpitsa 1/2 cup 0% kreikkalainen jogurtti. Top kaneli, muskotti, ja tihkusade hunajaa.
Lämpö 1 kuppi jäädytetty kasvis sekoita ja 1 kuppi kuutioitu jäädytetty kesäkurpitsareseptejä kuten ohjattu. Mausta 1 tl kuivattuja karpaloita, 1 tl hunajaa, ja muskottipähkinä ja pippuria maun mukaan. Tarjoile 5 unssin kuorettomia varrasuuni Kalkkunanrinta.
Himo makeaa? Syödä puoli cup sulatettiin pakastemansikoita kolme Hershey n Special tumma suklaa suukkoja ($ 12 12 unssia, amazon.com). Kaipaavat suolaista? Munch yksi annos Ruukkuja Hunaja paahdettuja maapähkinöitä ($ 12 69 unssia, amazon.com). Kolmanteen välipala, dip 1 kuppi kukin viipaloitu paprika ja vauva porkkanat 2 ruokalusikallista hummus.
ylin Thomasin 100% koko vehnä Bagel Ohut 1 rkl kermavaahtoa juustoa. Sitten kasa 2 unssia savustettua lohta, 1/4 avokado, puoli tomaattia (viipaleina) ja 1 rkl silputtua kevätsipulia aivan kuten suosikki leivos myymälä. Tarjoile yksi viipaloitu kiivi.
Rethink tonnikalasalaatti ja heittää puoli 5-unssi tölkki vesi-pakattu alempi-natrium tonnikalan 2 kuppia silputtua romaine, 1/3 cup hienonnettu jicama, 1/4 kuppi silputtu porkkanat, 1/3 kuppi purkitettu kahviherneen (huuhdellaan ja valutettu), 1/2 kuppi edamame, 1/4 cup avokado, ja 6 kirsikka tomaatit. Saat kastike, lisää sitruunamehua maun.
Jemma pakkaus Halfpops Popcorn ($ 29 15, amazon.com) ja 1 unssi (noin 23) kuiva, paahdettu tamari mantelit oman välipala taukoja. Sitten saada luova kanssa uuniomena ruokalaji: Kuumenna uuni 375 asteeseen. On pieni leivinpaperille, sekoita kaksi ohuina viipaleina väliaineessa omenoita 2 tl inkivääriä (raastettu ja kuoritut), Ja 1/2 tl jauhettua kanelia. Paisti 20 minuuttia ja tarjoile loraus vähärasvainen vanilja kreikkalainen jugurtti.