2000 vähäkalorisen ruokavalion Ateriaohjelma 7 päivää
Voit vapaasti seurata tätä suunnitelmaa sellaisenaan tai yhdistellä aterioita ja välipaloja kuin haluat. Voit syödä kolme maukkaita aterioita ja kaksi täyttö välipaloja päivittäin. Jos kuitenkin haluat vain yksi välipala, paitsi toinen jälkiruoka. Vaikka vesi ja sokeri-ilmaista kahvia ja teetä on GO-juomiin, voit nauttia yksi törsätä juomaa. Valittavana 12 unssin makeuttamattomia vähärasvaisia latte, 8 unssia vähärasvaista maitoa tai mehua, tai jopa 5-unssi lasi viiniä tai 12 unssin olutta. Ja jos tavoitteena on laihtuminen? Vain ohittaa välipaloja ja juoda ja voit odottaa menettää että kaksi kiloa viikossa.
Cook ½ cup vanhanaikainen kauraa, 1 ripaus kanelia ja 1 hienonnettu omena 1 kupillinen vettä. Top 1 rkl kurpitsan voita ja 2 ruokalusikallista hienonnettu Pekaanipähkinät. Valinnainen: Ripottele muutaman kurpitsansiemeniä ja rusinoita.
Sose 1 jäädytetty banaani (leikattu paloiksi) monitoimikoneessa tai tehosekoittimessa viiva muskottipähkinä kuohkeaksi, noin 3 minuuttia. Sekoita 1 rkl mini semisweet suklaa-sirut, ja ripottele hieman kanelia päälle.
Heitä 3 unssia purkitettu, valutettu lohta 1/3 muussattu avokado, 1 rkl silvotut Vidalia sipuli ja 1 rkl sitruunamehua. Tarjoa 2 viipaletta multi grain leipää cup vauvan rucola. Tarjoile 1 kuppi puolittunut rypäleen tomaatit heitti 1 rkl balsamico vinaigrettea.
Alkuun lämmin 8-tuuman koko-vehnätortilla kanssa cup muussattu, säilyke vähäsuolainen mustia papuja, 1 keitetty muna keitetään 1 tl oliiviöljyä, 1 rkl silputtu vähemmän rasvaa cheddarjuustoa. ja 2 ruokalusikallista punaista tai vihreää chiliä salsaa.
Cook yksi Morningstar Farms Falafel Burger mukaan paketti suuntiin, ja leikata puoli. Viipale 1 koko-vehnä Pita puoli. Stuff kukin tasku hampurilainen puoli, 1 viipale paahdettua punainen paprika ohuina viipaleina punasipuli ja silputut romainesalaattia. Vatkaa 2 ruokalusikallista feta murenee cup 2% tavallista Kreikan jogurtti ja tihkusadetta yli pita toppeja.
Tarjoile ½ viipaloitu kurkku heittänyt 2 tl Italian salaatinkastike.
Vispilä 1/2 tl hunajan 1/3 kuppiosa rasvatonta ricottajuustoa. Levitä 1 paahdettu täysjyvä-Englanti muffinssi. Alkuun kunkin muffinssi puoli 1 hienonnettu kuivattiin kuva ja 2 tl hienonnettu saksanpähkinä. Tarjoile 1 viipaloitu kiivi.
Vatkaa 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä, 1 rkl sitruunamehua, ja ½ tl Dijon sinappia. Tihkusadetta yli 3/4 cup keitetyt quinoa, ½ kuppi vähäsuolainen purkitettu kahviherneen cup silputtu tai hienonnettu porkkanat, ½ cup kuutioiksi juurikkaiden ja 1 kuppi vauva pinaatti. Top 1 rkl kuivaa paahdettuja auringonkukansiemeniä.
Leikkaa 1 Täytelanka omena kahtia ja laita mikroaaltouuni turvallinen astia ¼ kupillinen vettä. Ripottele omenapiirakka mauste ja kokki, peitetty, korkealla teholla 4 minuuttia. Top 1 rkl manteli voita ja 1 tl vaahterasiirappia.
Terve napata-and-go vaihtoehto Panera: se sai savustettu, veti kanaa, sipulia, kahdenlaisia juustoa, vauva pinaatti, ja korianteri.
Tee sandwich käyttämällä 2 viipaletta ruisleipää, 2 tl pippuria hyytelöä, 2 unssia alennettu natrium deli kalkkuna, 1 viipale cheddar-juustoa, ¼ päärynä ohuina viipaleina.
Kuutioiksi jäljellä ¾ päärynä ja sekoita 1 kuppi nuoliviini ja 2 tl balsamic salaatinkastike salaattikastike.
Dip 1 viipale täysjyväleipä 1 raaka munakokkelia. Paista 1 tl voita kunnes kultainen, käännetään puolitiehen. Tarjoile päällä 1 viipaloitu banaani, 1 viipale keitetty pekoni, mureni, ja 1 rkl vaahterasiirappia.
Vatkaa 1 rkl maapähkinäöljy, 1 rkl riisi viinietikkaa, 1 rkl alennetussa-natrium soijakastike, viiva kuuma kastike, ja 1/4 tl hienonnettua tuoretta inkivääri. Tihkusadetta yli 1-1 / 2 kuppia keitetty koko-vehnä spagetti, 8 keitettyjä katkarapuja, ja 1 kuppi vauva pinaatti ja sekoita hyvin.
Lusikka puoli yhden palvella säiliössä 2% tavallista kreikkalainen jogurtti pieneen kulhoon. Top 1 rkl maapähkinävoita, 2 tl mansikka hedelmälevitettä, 2 rkl mysliä. ja ½ cup viipaloitu mansikat. Lusikka jäljellä jogurtti kulhoon ja alkuun kanssa 2 ruokalusikallista mysli.
Kuullota ½ viipaloitu Vidalia sipuli ja 1 viipaloitu portobellosieni 1 rkl oliiviöljyä asti kuihtunut. Sekoita 1 rkl balsamiviinietikkaa, 1 rkl raastettua parmesaania ja 1 rkl pinjansiemeniä. Lusikka yli 1 paistettu bataatti.