10+ Immuuni edistäviä Foods
Saatamme ansaita rahaa tämän sivun linkit, mutta suosittelemme vain tuotteita olemme takaisin. Miksi luottavat meihin?
Nyt kun olemme paksu kylmä ja flunssa kausi, Valheelliseen väitteet siitä, miten pysyä terveenä rehottavat. Rekisteröitynä ravitsemusterapeutin, kuulen paljon ravitsemukseen liittyvien myyttien ottaen vitamiinilisän välttää sairastumista, mutta he voivat itse tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä (siitä lisää alla). Sen sijaan käyttää tervettä järkeä pitää huolta itsestäsi ympärivuotiseen: Pese kädet, saa tarpeeksi unta, ja saada flunssa ammuttu. Sitten, tässä mitä voit yrittää syödä tehostaa immuunijärjestelmän - ja mitä voit ohittaa.
Mitä syödä pysyä terveenä
probiootit: Ajattele gut henkilökohtaisena henkivartija: Koska se on ensimmäinen puolustuslinja mitään nielemään, se suojaa kaikki muut elimet elimistössä, ennen kuin mitään on mahdollisuus liikkua läpi verenkiertoon. Harkitse probiootti (Alias hyödyllisiä bakteereja), joiden tarkoituksena on ehkäistä sairauksia ympäri vuoden. He ovat sidoksissa lyhentämisestä kylmän ja saattaa vähentää todennäköisyyttä saada sairas. Foods runsaasti probiootteja voi myös auttaa suolen ja immuunijärjestelmän pysymään terveempinä. Etsi valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten hapankaalia, tempeh ja miso, sekä
kreikkalainen jugurtti vähintään viisi kantoja bakteeriviljelmien lisätään siihen.All About Probiootit
Kaikki mitä tarvitsee tietää Probiootit
7 tapoja saada irti Probiootti
Värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia: Elintarvikkeiden korkea prebiootti kuitu, Mukaan lukien tuotteita ja 100% koko jyvät kuten kaura, Ovat myös keskeisiä. Prebiootin kuitu vihanneksia ja hedelmiä tukee probioottien jotka elävät oman maha-suolikanavan, auttaa heitä kasvamaan ja kukoistamaan.
MizinaGetty Images
proteiini: Proteiinia vähärasvaisen eläin- lähteistä ja kasvipohjaisia versiot (kuten kikherneitä, pavut, linssit ja herneet) voivat myös lisätä immuniteetti säätelemällä olemassa olevan soluja ja tuottaa uusia. Kasvipohjaisia proteiinin lähteistä, kuten pähkinät ja siemenet tarjoavat myös antioksidantteja, kun lihaa, äyriäisiä, ja palkokasvit tarjonnan sinkki, mineraali, joka auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän soluissa.
Ohita vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaikka se on erittäin epätodennäköistä, saat liikaa ruokaa lähteistä, rasvaliukoisten vitamiinien - A-, D-, E- ja K - voi olla haitallisia suurina annoksina. tutkimus on vielä kesken, mutta tiede tukee johdonmukaisesti, että vitamiinit liitelomakkeella voi saattaa vahingoittaa sen sijaan suojata soluja.
Mitä syödä, kun olet sairas
PredragImagesGetty Images
Vesi ja teetä: Downing hedelmä tai kasvis mehut kun olet allapäin johtaa vain verensokerin kaatua, mikä sinusta tuntuu huonompi. Koska kehon nesteen tarpeet kasvavat, kun olemme taistelussa infektioita, juominen ylimääräiset kaksi kupillista vettä plus päivittäinen minimi voi ruokkia uudistumista immuuni-taistelevat lymfasoluja saada kehosi tuntuu vahvempi. Kuumaa teetä ja kahvi auttaa hengittämään helpommin (ja caffeination ei satu!).
Sinkki pastillit: Ja kuluttaa ylimääräistä C-vitamiinia ei auta sinua parantua yhtään nopeammin, jolla on 15 mg sinkkiä kahdesti päivässä on ollut sidoksissa vähentää keston kylmä, ja ainakin, se voi auttaa tuhruinen kurkku tuntuu paremmalta.
martinturzakGetty Images
liemi: Keitot ja pataruoat (jotka tarjoavat immuuni edistäviä aminohappoja ja kivennäisaineita) voi tuntea rauhoittava, kun lämpö auttaa avaavat ruuhkia. Kanakeitto tarjoaa myös enemmän proteiinia plus H2O. On syytä he kutsuvat sitä isoäidin penisilliinin!