Weekend Diet Ateriaohjelma

Tässä valikossa voit syödä kuin haluat, olitpa ruokaa perheelle tai liikkeellä. Ainoa sääntö: Jotta sisällä 1200 kalori päivittäin rajan, sinun täytyy syödä yksi ateria kustakin luokan. Joka päivä, voit olla yksi 50-kalori välipala.

Aamiainen

• Granola Delight: Sekoita 1/2 cup vähärasvainen mysliä, jossa on 6-oz. säiliö tavallinen vähärasvainen jogurtti ja 8 kuivattu aprikoosi puolikkaat, hienonnettu (290 kaloria)
• Triple-Berry Smoothie: Vuonna tehosekoitin, paikassa 1 paketti säännöllisen-aromi instant kaurahiutaleet (noin 1/3 cup), 1 kuppi jäädytetty sekoittaa marjoja, 1/2 cup kalsium-appelsiinimehun, 1/2 cup rasvaton maito, ja 1 tl hunajaa; sekoitus asti sileä (300 kaloria)
• Kokonaisina jyvinä Pancakes persikoita ja vadelmat (275 kaloria)
• Aamiainen Tortilla Stack tomaatin salaattia. Tarjoile 6 oz. appelsiinimehua (275 kaloria)
• Pinaatti ja Feta Frittata side hedelmäsalaattia (210 kaloria)

Syödä ulkona?
Nämä valikko poimii suosittuja ravintoloita mahtua suunnitelma:

• Dunkin donuts: Munanvalkuaiset Turkki Makkara rieska voileipä (280 kaloria)
• Starbucks: Valentia Orange Cake (290 kaloria)
• Jamba Juice: Jamba Light Smoothie (mitään makua, 24 unssia., 290-310 kaloria)

Seuraava:

Lounas

• Pinaattisalaattia: Top 2 kuppia vauvan pinaatin lehdet 3 oz. keitetyt nahatonta kananrintaa, viipaloituna; 1/4 kurkku, viipaloitu; 2 retiisit, viipaloitu; 1/3 kuppi fenkoli kuutiot; ja 2 rkl. pistaasipähkinöitä. Tihuttaa sekoitus 1 rkl. limettitäysmehutiivistettä 1 tl. vadelma etikkaa, 1 tl oliiviöljyä, 1 tl. hunaja ja suola. Tarjoile 2 Ak-Mak Stone Ground Sesame Crackers (400 kaloria)
• Kasvishampurilainen Olé: Paikka 1 mustapapu Kasvishampurilainen (keitetty per pakkauksen ohjeen) jaetulla vehnäleipää mini pita 2 rkl. salsa ja 2 ohut avokado viipaleiksi. Tarjoile 1 kuppi mango paloina (tuore tai sulatettu) ja puoli cup plain rasvaton jogurtti (405 kaloria)
• Spicy paahtopaistivoileipä: Levitä 1 rkl. piparjuurta sinappi 2 viipaletta kokojyväleipää. Top 3 oz. vähärasvaisen deli viipaloitu paahtopaisti, 1/4 cup vesikrassia nappuloita, ja 1 luumutomaattia, viipaloitu. Tarjoile 1 kiivi tai 1 aprikoosi, leikata, 10 vadelmat (410 kaloria)
• Curried tonnikala salaatti: Sekoita 3 oz. vesi-pakattu tonnikalan (valkoinen tai valo); 1/2 pieni punainen omena, hienonnettu; 2 rkl. hienonnettu selleri; 2 rkl. rusinat; 1 rkl. kevyt majoneesi; 1 rkl. plain rasvaton jogurtti; 1 tl. sitruunamehua; ja 1 tl. curryjauhe. Palvelee yli vihreät, 4 Triscuits ja 1 mini Babybel kevytjuusto (410 kaloria)

Syödä ulkona?
Nämä valikko poimii suosittuja ravintoloita mahtua suunnitelma:

• Quiznos: Puoli hienonnettu salaatti rasvaton Balsamic Vinaigrette (135 kaloria) ja yksi voileipä: Roadhouse pihvi Sammie (195 kaloria); Cantina Kana Sammie (205 kaloria)
• Panera Bread: Your Pick Kaksi valikosta (keitto ja salaatti):

  Vähärasvainen kasvissyöjä Musta papukeitto (90 kaloria)

  Vähärasvainen Kasvis puutarha kasviskeitto (70 kaloria)

  1/2 Fuji Apple Kanasalaatti (260 kaloria)

  1/2 Aasian Sesame Kanasalaatti (200 kaloria)

• Au Bon Pain: Välimeren Kanasalaatti (290 kaloria) vaalean oliiviöljyä Vinaigrette (110 kaloria)

Seuraava:

päivällinen

• Hoisin lasitettu Lohi Kvinoa, Salaatti scallions, retiisit ja etikka (435 kaloria)
• Raudan pihvi chimichurrikastiketta. Tarjoile 1 viipale kärttyisä kokojyväleipää (425 kaloria)
• Grillattu Katkarapusalaatti ohra ja mango ja 3 avokado viipaleiksi (435 kaloria)
• Grillattua Turkki Burger grillatun maissintähkä ja tomaattia (435 kaloria)
• Kala Tacos porkkana-korianterikastiketta Slaw tarjoillaan ylimääräistä porkkana slaw puolella (415 kaloria)
• Tandoori kana rinnat Kurkku-Mint Raita (285 kaloria)
• Chili-Hiottu Sianliha grillattua maissia: ripottele korianteri viljalle ja tarjoile lime kiilat ja tomaatit (235 kaloria)
• Sianlihaa paista side riisiä (365 kaloria)
• Fusilli katkarapuja ja tomaatit (485 kaloria)

Syödä ulkona?
Nämä valikko poimii suosittuja ravintoloita mahtua suunnitelma:

• Punainen hummeri: Valitse yksi käynnistin ja yksi Entrée:

Puutarha salaatti Balsamic vinaigrette (150 kaloria)

1 Cheddar Bay Crackers (150 kaloria)

Puu-Grillattua tai Broiled Lohi puolikasta valikosta (265 kaloria)

Kirjolohi (225 kaloria)

P.F. Chang: 2 Dumplings (höyrytetty, 132 kaloria), 1/2 jotta Cantonese katkarapu (262 kaloria)
Tai puoli jotta Ginger Chicken Broccoli (424 kaloria)

Domino Pizza: 1/4 suuri ohut pohja pizza grillattua kanaa ja kasviksia (422 kaloria)
Tai 1/4 väliainetta kinkkupizzasta (420 kaloria)

Ruby Tuesday ravintolassa: Grillattua kanaa (257 kaloria), Kermainen Mashed Kukkakaali (136 kaloria)
Tai Creole Catch Premium Vauva vihreiden (405 kaloria)