20 Parhaat elintarvikkeet Terveet ihon sävy

Juo enemmän vettä on yksinkertaisin ja nopein tapa parantaa hehku ja pitää ihon (ja kudokset!) toimivat parhaimmillaan. Kokeile lisätä tuoreiden sitrushedelmien tai marjoja elävöittämään tavallinen kuohuviiniä tai vielä vettä. Kuinka paljon sinun täytyy juoda vaihtelee riippuen henkilön, mutta olin tehdä kaksi litraa (noin kahdeksan kuppia) vähimmäishintasi. Tarvitset enemmän jos liikut voimakkaasti tai yleensä hiki paljon!

Kaksi kupillista kuutioitu vesimeloni sama täysi kupillinen vettä ja voi auttaa sinua (ja siksi ihosolut) pysyä sammutettua. Plus, beetakaroteenia ja C-vitamiinia löytyy vesimeloni tekee antioksidantti-pakattu välipala. Kokeile leikkaamalla sen ja varastoimalla se pakastimeen hoitoon lämpiminä kuukausina.

SAMANKALTAISET 50 Genius Mitä tehdä Vesimeloni

Jos on olemassa yksi tapa kaikki voisimme parannella ruokavaliomme, se syö enemmän mereneläviä. Alle 10% meistä saavat suositellun 8-12 unssia per viikko! Omega-3 rasvahappoja kalasta ovat avainasemassa kuittaamalla tulehdus, joka voi johtaa ihon soluvaurioita, hilseily,

Kaura tarjota seleeni, antioksidantti yhdiste, joka auttaa suojaamaan soluja vaurioilta (tyyppi, joka voi lopulta johtaa mutaation ja kasvaimen kasvua pitkällä aikavälillä). Plus, prebiootit Kauran polttoaineen kehon hyödyllisten probioottien, vahvistamalla immuunijärjestelmää yleistä.

Kasviperäisiä öljyjä kuten maissiöljy toimittaa myös kehon omega-3: n, auttaa minimoimaan tulehdusta. Koska nämä öljyt ovat myös vähän tyydyttyneitä rasvoja, ne ovat täydellinen valinta ruoanlaittoon makujen ja lisätä antioksidantti sisällön aterian - hyödyttää ihosolut ja sydämen terveys.

Ellagiinihappoa monissa kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten pähkinöitä on linkitetty suojaamaan ihosoluja UV vaurioita. Pekaanipähkinät myös pakata antioksidantteja ja mineraaleja, kuten A- ja E, sekä kalsium- ja kalium. Ne ovat myös lähde sinkkiä, joka on toinen ravintoaine, jotka voivat auttaa edistämään hehkuvan ihon ja suojella koskemattomuutta.

SAMANKALTAISET 9 Terveellisyys Pekaanipähkinät että saat tehdä You Go Nuts

Yrtit ja mausteet kuten valkosipuli, Oregano, kaneli, Neilikka, ja inkivääri voi lainata käsi myös. Varhainen tutkimus on sidoksissa niitä vähentämällä tuotantoa glykaation lopputuotteiden (AGE). Nämä yhdisteet voivat aiheuttaa rakenteellisia muutoksia ihon kun ne kasaantuvat, mutta suosikki ainesosat voivat auttaa hidastaa kerääntyy ikäisille.

SAMANKALTAISET 20 helppoa tapaa näyttää nuoremmalta, asiantuntijoiden mukaan

Punainen, vihreä ja musta viinirypäleet tarjota yhdistelmä ellagiinihappoa ja resveratrolin, kaksi yhdisteitä, jotka auttavat torjumaan oksidatiivista stressiä. Toinen voi myös auttaa ylläpitämän ihon solujen uudistumista.

Yksi C-vitamiini tehokkain roolit tuottaa kollageeniOn proteiini, joka antaa iholle sen kimmoisuutta. Kollageeni hajoaa, kun ikää ja syitä rypynmuodostumista, Mutta C-vitamiinia pakattu kiivi voi antaa 141% päivittäisestä arvosta ja auttaa torjumaan tätä vaikutusta, sanoo ihotautilääkäri Lauren PLOCH, MD, OPM, FAAD.

Nämä kirkas marjoja ovat täynnä hyviä-for-you C-vitamiinia ja flavonoideja, jotka molemmat ylläpitää ja edistää ihon terveyttä. Paras osa? Vaikka ne ovat kausiluonteista, ne säilyttävät ravinteita Pakastuskuukausi, joten voit nauttia iho-rauhoittava etuja ympäri vuoden.

"Kalan suuria määriä omega-3-rasvahappojen vähentää tulehdusta, joka voi vaikuttaa siihen, miten iho näyttää ", kertoo Tamara Melton, MS, RDN, LD. Ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja antioksidantteja voi myös vähentää riskiä sairastua ihosyöpään ja apua akne ja ruusufinni, PLOCH lisää.

SAMANKALTAISET Terveellisin Fish You Can Eat

munat ovat lähde luteiinia, joka auttaa pitämään ihon sammutettua ja kiinteä. Se edistää myös luonnollisia öljyjä, jotka auttavat pitämään etsit säteilevä, joten rohkeasti Aloita päiväsi kasvis munakas. Tai sijasta korkeamman rasvan proteiinien, kokeile lisätä sen voileipiä.

tomaatit ylpeillä lykopeeni, pigmentti, joka on luonnostaan ​​ihossa. Vaikka se ei korvaa aurinkovoideTämä antioksidantti voi tarjota pitkäaikaisen suojan UV-säteilyä ja neutraloida haitallisia vapaita radikaaleja, sanoo ihotautilääkäri Rajani Katta, MD.

Nämä voimanpesä kasvikset ovat täynnä karoteenia yhdisteiden luteiinia ja zeaksantiini, jotka ovat olennainen suojaamaan ja kosteuttava ihosolut ja pitää ihon vaurioita loitolla. Yritä syödä niitä smoothie, salaatteja, sautés ja jopa välipaloja, kuten paistettu kaalia pelimerkkejä.

Säännöllisesti syövät näitä C-vitamiinia runsaasti vihanneksia luonnollisesti parantaa kehon kollageenin, joka auttaa pitämään ihon yritys ja nuorekkaan näköisiä. Bonus: C-vitamiini on myös vahvistaa immuunijärjestelmää, Joten lisäämällä viipaloitu paprikat salaatteja ja voileipiä voi myös pitää, että talvella kylmä pois.

Sinkki on toinen immuuni edistäviä mineraali, joka suojaa ihosoluja pitkäaikaista vahinkoa. Onneksi se löytyy kaikenlaisia äyriäisten kuten katkarapuja, ostereita, ja simpukoita. Vielä parempi, he ovat alhaisemmat kaloreita lähteinä vähärasvaista proteiinia.

pähkinät ja siemenet samankaltaisia ​​ovat täynnä E-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan kehon soluihin ja antaa meidän iholle terveen hehkun. Plus, koska E-vitamiini on myös yhdistetty alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​sadetus auringonkukansiemeniä osaksi salaatit, keitot, sautés tai syöminen kourallinen välipalana tuottaa ylimääräistä terveyttä lisäansiot.

mangot ladataan beetakaroteenia, joka auttaa ihoa korjata itsensä, pysy sileä, ja jopa viivästyttää juonteita. Ja - kyllä, siellä on enemmän! - He täynnä vitamiinia, joka suojaa soluja ja auttaa heitä uudistua. Kun he ovat poissa kauden, saat saman vaikutukset Talvikurpitsa ja bataattia, sekä porkkanat, Fenkoli, ja aprikoosit.