Syödä ja laihtua

Riistäminen ruokavalion kasa puntaa. Joten kirjassaan myydyin ravitsemusterapeutti Debra Waterhouse tarjoaa rohkea viisi ateriaa päivässä suunnitelma ohuempi runko. Suunnitelma, osa Waterhouse n Outsmarting Nainen Väsymys: Kahdeksan energisoiva strategiat elinikäisen Vitality, Tarjoaa vapauden syödä kohtalaisia ​​määriä monenlaisia ​​elintarvikkeita tuntematta yhden Pang syyllisyyden.

Debra Waterhouse, M.P.H., R. D., on myös kirjoittanut Miksi naiset tarvitsevat suklaa, kukistaminen Nainen rasvasolujenja Kukistaminen Midlife rasvasolujen.

Energia ja paino

Kun vatsa on tyhjä ja murinaa, kehon ensisijainen direktiivi on saada syömään - täyttää energiaa ja polttoaineen kehosta. Mutta jos et tankata 30 minuutin niistä ensimmäisen biologisten signaalien, veren glukoosipitoisuus tasolla romahtaa vieläkin, aiheuttaa voit saada päänsärkyä tai närästystä ja tuntea pahoinvointia tai ärtyisä. Kun vihdoin tehdä stop syödä, et voi auttaa, mutta liioittele.

Sen sijaan kuunnella ruokahalua signaaleja ja tankkaa heti. Sinulla tuntuu virtaa välittömästi. Ja koska olit nälkäinen, mutta ei nälkiintynyt kun alkoi syödä, olet helpommin tyytyväisiä kohtalainen määrä ruokaa.

Kuinka paljon ruokaa kestää täydellisesti vatsansa täyteen? Vastaus piilee kämmenelle. Alle kourallinen etkä täyttö ruoka säiliö riitä; enemmän kuin kourallinen ja olet täyttämällä sitä liikaa. Tässä muutamia vakiona palvelijatar koko shockers auttaa avaamaan silmäsi kohtalainen palmujen koko osia:

• Puoli voileipä (ei jalka-pitkä sub)
• 10 perunalastut (ei 10 unssin pussi)
• 1 kupillinen keitetyn pastan (ei puoli 16 unssin paketti)
• Pieni hampurilainen (ei Big Mac tai vonkale)
• 3 kasaamista ruokalusikallista jäätelöä (ei koko pint tai jopa kuppi)

On olemassa tiettyjä poikkeuksia "käsi" mittalasin. Kolme kourallista salaatinlehdillä vastaa yhtä annosta. Ja "hyvä koko" kulho keittoa on sallittua. Mutta useimmat elintarvikkeet, muistakaa tämä: Kätesi on mitta vatsassa, niin käytä sitä.

Syövät vähän, syövät usein

Pienet, usein aterioita että jatkuvasti tankata elimistö antaa iso, pitkäaikaista hyötyä. "Kolmen ravitsevia aterioita" lähestymistapa voi aiheuttaa epätasapainoa meidän energiatasolla. Liian paljon aikaa kuluu aamiainen, lounas ja päivällinen, ja syömme liikaa ruokaa illalla.

Sen sijaan, yritä syödä viisi pientä ateriaa päivässä. Se tuplaa energiaa samalla hallita painoa. Vain olla varma et tee sitä virhettä syömisen viisi kurssia kussakin näistä viisi ateriaa. On vilja aamiaiseksi, hedelmiä ja jogurttia midmorning, puoli sandwich lounas toinen puoli keski-iltapäivän, ja vaatimaton koon illallinen mahtuisi käteen.

Ohita Fads

Ruokavalio ilmiöistä ovat tehneet meistä epäillä kehon viestejä. Älä anna periksi "Hiilihydraatit ovat terveydelle vaarallisia ja vyötärölinja" myytti siinä kaikki raivon juuri nyt. On myös aika rentoutua rajoituksia tiettyjä "tabu" elintarvikkeita, eli mitään rasvaa. Elimistö tarvitsee rasvaa ja luultavasti kaipaa sitä. Useimmat naiset. Tutkimuksessa Englannista löytyi kun naiset leikkaavat rasvansaantia puoli, niiden dispositions ottaa nosedive liikaa. He saavat angrier, moodier, enemmän vihamielinen. Onko perheesi valittaneet oman snippiness? Se voisi johtua ei riitä rasvaa! (Tietenkin on parasta keskittyä ns hyvää rasvaa, tyydyttymättömiä tyyppi löytyy oliivit, oliiviöljy, rypsiöljy, soija, soijaöljyä, tofu, pähkinät, maapähkinä öljyä, ja avokado.)

Paras tapa lopettaa ylensyöntiä rasvaa on pysäyttää rajoittamatta. Kun yrität syödä vain rasvaton elintarvikkeet, olet varmasti muodostavat sen kanssa rasvaisen humalahakuisen myöhemmin. Jos syöt kohtuullisesti rasvaa - jonnekin noin 30 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita - voit saada energiaa ilman saamassa mitään painoa.

Eat Natural

Vaikka me pysäyttämällä öljysaarron, voimme yhtä hyvin pysäyttää sokeri seuraamus liikaa. Ongelmia sokeri on se yleensä aiheuttaa energian kaatuu. Yksinkertainen hiilihydraatti, sokeri on nopeasti sulavaa ja imeytyy, mikä dip kun tuo energia-aalto katoaa.

On kuitenkin tapa välttää tällaista vuoristorata: Älä syö sokeria itsestään. Varmista jotain muuta läsnä omassa mahassa, joka hidastaa ruoansulatusta ja imeytymistä. Juoda lasillinen maitoa joka evästeen, napostella siivu juustoa että Apple, on pieni jogurtti näiden vadelmia.

Joten, anna itsellesi lupa syödä - kaikkeen ja kohtuullisesti - ja sinä nokkelampi sekä oman naisten väsymys ja rasvasolujen.