Terveet Vinkkejä Suosittu ruokavaliot

VB6: Syö Vegaani Ennen 06:00 laihtua ja parantamaan terveyttä... For Good
Mark Bittman

Voisimme varmasti kestää muutaman vihjeitä elintarvikkeiden kirjailija Mark Bittman n Vegaani Ennen kahdeksantoista ruokavalio kirja. Onnistuneessa pyrkimys elvyttää hänen terveytensä, Mark seuraa tiukkaa vegaani ruokavalio ennen kahdeksantoista joka päivä. Tämä tarkoittaa, ettei lihaa, ei maitotuotteita, eikä tuotteisiin, jotka on käsitelty millään tavalla, johon eläimiä. Tuloksena syö paljon vähemmän jalostettuja elintarvikkeita ja paljon enemmän hyvää kamaa (tuomme hedelmät, kasvikset ja täysjyvätuotteita!). Mark putosi joitakin kiloa, sekä hänen kolesteroli ja verensokeri. Kokeile sisältävät enemmän lihaa-ilmaisia ​​aterioita omaan valikkoon ja skaalata takaisin suolainen, sokerinen, jalostettujen elintarvikkeiden syöt. Tankkaamalla hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja papuja auttaa täyttää molemmat tavoitteet. GH: n Summer Garden Soup tarjoaa tyylikkään aterian takapihalla kasvikset kypsä pois viiniköynnöksen.

South Beach Diet gluteeni Solution
Arthur Agatston, MD

Olet todennäköisesti kuullut South Beach Diet nyt, mutta oletko kuullut gluteenia Ratkaisu spin-off alkuperäisestä? Tämä ruokavalio auttaa sinua selvittää, jos saatat olla siedä gluteenia - proteiini löytyy vehnää, ohraa ja ruista jotka aiheuttavat epämiellyttäviä oireita niille, joilla on vaikeuksia sulattaa gluteenia. Jos olet yksi näistä gluteenisensitiivinen yksilöitä, kuluttavat viljatuotteita, kuten leivät, pasta, keksejä, ja jopa olutta voi aiheuttaa oireita kuten turvotus, kaasu, ja vatsakipu. Mutta mitä jos et gluteeni-intoleranssista? Onko syytä maksaa mitään huomiota tähän kaikkeen gluteenittomia talk? Ajattelemme niin.

Terve gluteeniton ruokavalio todella edistävää vievää täysjyvätuotteita - ja on olemassa tonnia vaihtoehtoja! Ruskea riisi, amarantti, tattari, ja quinoa ovat vain muutamia gluteeniton täysjyvätuotteita että tarjoat ravinteita kuten kuitua, rautaa ja B-vitamiinit ja E. Gluteenisensitiivinen vai ei, korvaa puhdistetut jyvät erilaisia ​​täysjyvätuotteita on erinomainen tapa saada hiilihydraatteja ravinteiden tiheä elintarvikkeet. Good Housekeeping ehdottaa laittaa hieman gluteeniton, täysjyväviljaa herkullisuuden ruokapöydässä kanssa Hoisin lasitettu Lohi Kvinoa.

Se kaikki hyvä: Delicious, helppo reseptejä, jotka saavat sinut näyttämään hyvältä ja tuntuu Suuri
By Gwyneth Paltrow

Gwyneth Paltrow on yksi Hollywoodin terveystietoisille kuuluisuuksia ja nyt hän on kirjan takaisin se. In ”se kaikki hyvä”, Gwyneth jakaa tiettyjä reseptejä, jotka täyttävät hänen lukuisia ruokavalion rajoituksia - no meijeri, ei lihaa, ei vehnää, ei sokeria, jne - sekä joitakin että hän tekee poikkeuksia (vaikka Gwennie on ihminen!). Useimmat reseptit kirjassaan pyrittävä minimoimaan, jos ei poista, sokerin määrää lisätään. Voisimme kaikki varaa leikata meidän sokerin nauttiminen ja kun teet, huomaat ne sokerinen mielihaluja sulaa pois alta aikayksikön.

New Atkinsia uusia teitä
Dr. Stephen Phinney, tohtori Jeff S. Volek, ja Dr. Eric C. Westman

Atkinsin dieetti usein saa huomiota, koska sen kiistanalainen asema surullisen vähähiilihydraattista ruokavaliota, mutta haluamme katsoa toisen näkökulman mukaan suunnitelman, jota pidämme ääntä terveysneuvontaa. Syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia - nyt se on mantra elää. Atkinsin dieetti ruokien vähintään 5 annosta kuitupitoista vihanneksia päivässä. Ota tämä neuvoja ja ajaa se tekemällä kuitutäytteistä kasvikset ja hedelmät (artisokat, parsakaali, avokado, päärynät, jne) katkottua päivittäistä ruokavaliota. Aloita kokeilemalla GH: n yksinkertainen, mutta upea Rucola ja oliivisalaattia.

vehnä Belly
William Davis, MD

Vuonna Vehnä Belly Diet, Dr. William Davis ehdottaa vehnä on syyllinen että itsepäinen vatsa rasvaa, joka ei katoa - ei väliä kuinka monta istumaannousuja teet. Kirjassa ehdotetaan kokonaan poistamalla kaikki vehnä omasta ruokavaliosta. Tämä näkökohta suunnitelma voi olla tai olla olematta tarpeen voit, mutta toinen ehdotus antama Dr. Davis voidaan varmasti soveltaa kaikille. Nauti terveellisiä rasvoja. Tiedämme nyt, että kaikki rasvat ovat vihollinen; elintarvikkeet kuten pähkinöitä, manteleita, ja oliiviöljy sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka ovat tulehdusta ominaisuudet ja ovat välttämättömiä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Hanki rasva fix-ja ylimääräisiä maku-lisäämällä hieman Sitruuna oregano Dressing (Valmistettu oliiviöljy) ja pähkinät omaan salaattia.

Paleo Diet
Loren Courdain, fil. Tri

Paleo Diet ehdottaa, että ajattelemme takaisin muutama vuosisata ja syödä tavalla, joka jäljittelee mitä luolaihminen esivanhempien kulutetaan. Koska kausi aikakausi oli esi-maatalous, ruokavalio kieltää monet nykyajan elintarvikkeita, kuten viljakasvien, palkokasvit, maitotuotteet, puhdistettu sokeri, ja perunaa - mutta sinun ei välttämättä tarvitse mennä koko yhdeksän telakat hyötyä Paleo viesti. Dr. Loren Courdain ja hänen tiiminsä myös ehdottaa kuluttavat enemmän ruohoa tuotettu liha, kala / äyriäiset ja munat; jotka kaikki ovat ravinteiden tiheä lähteitä vähärasvaista proteiinia. Kunhan et ole kasvissyöjä, se on hyvä idea luoda ateriat ympärillä vähärasvaista proteiinia-strategiaa, joka on terve ja tyydyttää.

Kasvissyöjät (ja ei-kasvissyöjille) tulisi sisällyttää pavut ja muut palkokasvit niiden ruokavalio kuluttaa terve erilaisia ​​proteiinin (ei perustu Paleo Diet). Kokeile Good Housekeeping n valtti klassinen: Kolmen Bean Salad jossa edamame ylimääräinen lyönti proteiinia!

Fast Aineenvaihdunta Ruokavalio
By Haylie Pomroy

Haylie Pomroy laatija nopea aineenvaihdunta ruokavalio, vie huomion pois kaloreita ja loistaa parrasvaloissa ravintosisällöstä ruoka ja sen kyky kiihdyttää aineenvaihduntaa. Vaikka tiede takana aineenvaihduntaa edistäviä suunnitelma on hoikka, löysimme yksi suuri takeaway: Haylie viittaa siihen, että maltat rasvattomasta evästeet ja 100-kalori pakkausta ja sen sijaan välipala elintarvikkeissa pursuavat fill-you-up ravinteita. Ottaa tämä välipala strategiaa omaan valikko muutamia näistä maukkaita innoittamana tämä filosofia: paahdetut mantelit, marinoitua punajuurta päällä mureni vuohenjuustoa tai kovaksi keitetty muna.

Jumpstart Skinny
Bob Harper

Biggest Loser kuuluisa kouluttaja, Bob Harper, jakaa hänen ruokavalion rutiinia ”Jumpstart Skinny”. Mutta meidän suosikki take away suunnitelmasta on hänen ehdotustaan ​​käyttää päivittäin. Fyysinen aktiivisuus ja ruokavalio muodostavat vahvan kaksikon että työ pitää sydämemme terveenä ja ruumis vahva. Harper neuvoo, että sinussa vähintään 15 minuuttia ”jumpstart liikkuu” osaksi päivää vähintään viisi kertaa viikossa. Kokeile työ ylös kohti joitakin näistä toiminnallisia liikkeitä, jotka vaativat nolla laitteet - hölkkä portaita ylös, teho kävely, ja hyppäämiseen sivusuunnassa.

FastDiet
Michael Mosley

Fast Diet esittelee pätkäpaastokin mahdollisena tapa ylläpitää painoa ja optimoida terveyden. Michael Mosley ehdottaa syömisen normaalisti 5 päivää viikossa ja vähentämällä kalorien saanti on 1/4 normaalista määrästä 2 päivää. Vaikka tämä mielenkiintoinen ruokavalio teoria ei ehkä kaikille (aina neuvotella lääkärin kanssa ennen osallisuus tahansa ruokavalio), se lisätään tietoisuutta idean ihmiset usein unohtavat: se on okei, jotta itse saada nälkäinen. Niin monet sosiaaliset ja ympäristöön liittyvät tekijät punnita, milloin ja miksi syömme, joten se on helppo sivuuttaa todellista nälkää vihjeitä. Alkaa kuunnella kehon ja vain syödä kun todella tarvitsevat ruokaa polttoaineena. Että kuitu- ja proteiinikasvien kasvishampurilainen ja paistetaan bataatti saattaa pitää sinut tunnetta täynnä ohi viisitoista, joten älä pakko syödä vain koska se on ”snack'oclock”.

The Beauty Detox Foods
Kimberly Snyder

Terveys harrastaja Kimberly Snyder esittelee 50 ravinteiden pakatuista elintarvikkeista, että hän väittää, parantaa paitsi terveydelle, mutta näyttää, too! Meillä on oma, asiantuntija-ohjattu teorioita siitä, joka löytyy meidän The New York Times-best-myyjä, 7 vuotta nuorempi, Mutta teemme arvostamme yksi asia Kimberly kirja: Se vie pois pahoinpideltiin ruoka polku ottamalla käyttöön joitakin ei-niin-tuttu ravinteiden voimanpesiksi joka lisää hieman jännitystä omaan ruokavalioon. Kaali, vesikrassi, kauraryynejä ja punajuuret ovat vain muutamia tyylikkäitä Chow että sinun ei pitäisi mennä toinen päivä ilman! GH rakastaa pariksi pippurinen maku vesikrassia makea persikoita tämä täydellinen Kesällä salaatin.