Smart Swap Fall n unhealthiest Foods

Älä anna ”tuottaa” in kausijuomia pettää sinua. Näennäisesti harmiton juomia, kuten kurpitsan mausteeksi lattet ja omenasiideri voi puristaa rasvan ja sokeri nestemäisessä muodossa. Kermavaahtoa alkoholia, ja lisätään makeutusaineita voi kolahtaa kalori yhteensä yhden juoman yli 500 kaloria, sanoo Joan Salge Blake, MS, RD, LDN laatija Ravitsemus ja You sarja.

Swap: siemailla lasillisen punaviiniä kanssa aterian välttää ylimääräisiä kaloreita rasva- ja sokerin kuormattuna lisäyksiä juomien kuin kuumille toddies ja känninen siiderit, kertoo Keri Gans, RDN, kirjoittaja Small Change Diet. Tyydyttää kuumaa kaakaota korjata kotona, lämpene kaakaota, joka sisältää useita vitamiineja ja kivennäisaineita - ja vähemmän kaloreita. Jos hemmotella kahvilassa, jotta pienin juoma kokoa saatavilla, valitsevat rasvaton täysmaitoa, ja vain sanoa ei kermavaahtoa.

Vaikka se on täydellinen vastalääke viileä päivä, naudanlihan ja juuston chili voivat pinota toivottuja tyydyttyneitä rasvoja osaksi ruokavaliota. Plus, purkitettu pavut usein pakata ylimääräistä natriumia.

Swap: Käytä vähärasvaista lihaa, kuten kentällä turkki sijaan rasvaisemmat kentällä istukat. Ja asiantuntijat suosittelevat vähentämällä lihan resepti lisäämällä vihanneksia ja papuja antaa liukoista kuitua, joka alentaa LDL (paha) kolesteroli. Välttää tarpeettomia natrium käyttämällä säilyke pavut, joilla on alhainen tai ei ole lisätty suolaa ja huuhtelemalla ne vedellä, kertoo Gans. Jos et voi luopua cheddar, ripottele pieni määrä vähemmän rasvaa juuston päälle auttaa pitämään rasvapitoisuutta kurissa.

Äidit voivat rakastaa lihamureketta sen mukavuutta, mutta tämän koulun vuoden katkottua voi tulla korkea hinta: tyydyttyneitä rasvoja. Ravintola versiot ovat myös täynnä natriumia.

Swap: enää määrää lihamureketta ravintolassa. Sen sijaan valmistaa mukavasti ruokaa kotona ja korvata suolaa mausteita maun lautasen. Rajoita tyydyttyneitä rasvoja oman leivän käyttäen vähärasvaisen lihan, kuten maa kanaa, härän, kalkkuna, ja biisonitarhoja sijaan istukka. Kokeile hiippailla vähän kaurapuuroa joillekin lihaa ja parantaa kuitupitoisuus, sanoo Salge Blake.

Liuskeiset, voinen leivonnainen rakastat tuloksia kasoista voin täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Vielä pahempaa: Pakattujen liikevaihdon usein satama transrasvojen.

Swap: valokeilaan vuonna kauden hedelmiä sijaan tukahduttamalla omenoita lisättyä rasvaa, sokeria ja leivonnaiset kuori. Ripottele rusinoita ja kanelia päälle täytelanka omenan ennen paistamista. Alkuun keitetyt hedelmät vähärasvainen kreikkalainen jogurtti ja nauttia aamiaista tai jälkiruokadrinkki hoitoon. Jos olet himo enemmän dekadentti jälkiruoka tehdä omena rapeaksi, sanoo Salge Blake. Käytä kaurahiutaleet ja Täysjyvävehnäjauho varten kuitu-, vähän sokeria murentua joka tyydyttää makealle.

Lisätyn sokerin kurpitsa-suklaa siru, karpalo-oranssi, ja karamelli-omena leivät tekee näistä leivät niin dekadentti kuin perinteisiä jälkiruokia, sanoo Gans. Kohdella heitä kuten aamiaisen leivät ei tee vyötärölinja palvelusta.

Swap: Sen sijaan ostaa syksyllä leipää, paista niitä kotona, jossa voit käyttää Täysjyvävehnäjauho ja valvoa rasvan ja sokeripitoisuus. Korottaa hedelmien resepti ja sekoita vähemmän sokeria. Harkitse kaurahiutaleet ja Chia tai pellavan siemenet tehostaa päivittäistä kuidun saanti. Leivät jotka vaativat suklaa-sirut, käyttää pienempää osaa mini lajikkeen, jolloin vähemmän lisättyä sokeria ja rasvaa, mutta suurempi määrä pelimerkkejä viipaletta kohden, kertoo Salge Blake.

Tämä makea hoitoon ponnahtaa juhlissa ja lahja koreja koko kauden. Karamelli, voita, ja muut täytettä edistävät epäterveellistä rasvaa ja sokeria, mikä Overpower popcorn on muuten terve täysjyvätuotteita.

Swap: Saat vähemmän syntinen kausiluonteinen välipala, nakata ilma-revennyt maissia omena tai kurpitsapiirakasta mauste vähentää sokeria ja rasvaa. Käytä 100-kalori popcorn pakkauksissa auttaa pitämään osia kurissa, sanoo Salge Blake.

Allekirjoitus osa näitä jälkiruokia - kierre - usein varustelu rasvaa rinnalla vuodenajan makuja, kuten kurpitsa, omena, ja saksan suklaa.

Swap: Rajoita rasvan saanti maistaa tuoreita makuja kauden hedelmiä, kertoo Salge Blake. Käytä tuoretta ja keitetyt hedelmät, kuten keitetty omenalohkot sirotellaan kanelia, eikä kermaa tai vaniljakastike pyörteessä.

Monet keskeisiä toimijoita klassinen takaluukku levinnyt - hampurilaisia, makkaraa, ja laskut - ovat täynnä rasvaa. Kasvikset usein lämmin penkki näissä tapahtumissa.

Swap: Make pihvit täysjyvä-pullia, kevyempi juustoa ja vähärasvaisen lihan, kuten kentällä turkki tai ulkofileetä. Tai kokeile kasvis pihvi rajata tyydyttyneitä rasvoja, sanoo Salge Blake. Vaihda kalori-kuormattuna, seitsemän kerrosta dip kreikkalainen jogurtti dip tai hummus. Oja peruna- tai Tortillachipsit ja varastoida tuoreita vihanneksia tai täysjyvä-pita siruja laskut. Kauppa Mayo jogurtti perunasalaatti, ja jättää kuitu- nahat teidän spuds. Heitä hedelmiä grillin luonnostaan ​​makea jälkiruoka, sanoo Gans. Nämä fiksu swap tekevät kuitua, vähärasvaista lihaa, ja tuottaa MVP oman seuraavan takaluukku osapuolelle.

Tämä kalkkuna silinteri toimii myös levitä syksyllä voileipiä. Sekä purkitettu ja kotitekoinen versiot ovat samat virhe: liian paljon lisättyä sokeria!

Swap: Käytä vähemmän sokeria resepti - luultavasti ei maistaa eroa, sanoo Gans. Valitsevat luonnollisia makeutusaineita, kuten appelsiini- tai sitrushedelmien kamara, ja amp maku kanelilla ja muut mausteet ennen varten sokeri kulhoon. Keittäminen kastike koko karpaloita lisää kuitua lautasen Myös sanoo Salge Blake.

Vaikka tämä moneen makuun astia voi tarjota ratkaisun päivän ikäisten leipä, rasvan määrää voi aiheuttaa ongelmia ruokavalio.

Swap: Lisää kuitua tähän kermainen jälkiruoka valmistelemalla sitä täysjyväleipä, sanoo Salge Blake. Vähennä rasvan avulla voita öljyn sijasta ja rasvaton maidon sijasta kermaa. Jos isäntä illanvietossa, prep yksittäiset-size kohtelee apua muffinssi tina. Paitsi että tämä valvonta annoskoko, se on myös vähemmän sotkuinen palvella, sanoo Gans.