Onko Popcorn Terve? Popcorn ravitsemus tosiasiat, ravintoterapeutin

• Tavallinen popcorn on 100% kokonaisina jyvinä, kasvipohjaisia ​​välipala täytetty kuitu.
• Voit syödä suurella äänenvoimakkuudella vähän kaloreita, mutta varo sokerinen tai tyydyttynyttä rasvaa täyttämä täytettä.
• Harkita ostaa yhden toimivat pussit sisäänrakennettu osa valvontaa, tai aromi- ilma-piipahti ytimet vähäkalorinen mausteet, kuten valkosipuli jauhe tai chili hiutaleita.

---

Rapeita, suolainen, makea, suolainen, leveästi, ja suklaa-kata: Paukkumaissi voi tehdä kaikkea. Vaan 100% täysjyvä välipala, joka on usein päällystetty mojova annos kuumaa voita, siellä on paljon sekaannusta siitä, onko se on oikeastaan ravitsevaa valinta Kun himo Crunch.

Joten, on popcorn terve?

Sanalla sanoen, kyllä.Maissi on kuitenkin vain kasvis muuttui joskus nautinnonhaluinen välipala. Kun itse, ilma-piipahti popcorn on ravitsevaa, ja se on täynnä kuitua ja jopa jotkut antioksidantit kiitos siitä, että se on kasvipohjaisen ruoan.

Se sanoi, tihkusade tai sekoittamalla öljyä, voita, juustoa, suolaa tai suklaata lisää sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja. (Öh, kuten silloin olet elokuvateatteri ja kannusti pumpata voisulaa gallona kokoinen kontti revennyt maissia.)

Bottom line: Tällä yksinkertaisempi popcorn, kevyempi (ja vähemmän kaloreita) välipala. Mutta se ei tarkoita, sinun täytyy pysyä Styrofoam-y, pureskeltava ilmaa.

Pick popcorn perustuvat välipala tavoite: Haluatko jotain rempseä? Lisäämällä ainesosia kuten juustoa voi tehdä enemmän täytettä. Vai haluatko vain laiduntaa? Voit syödä enemmän pelkkää popcorn vähemmän kaloreita kuin muuta pikkupurtavaa.

Joskus haluat syödä popcornia, joka on lasitettu ja päällystetty voinen, cheesy hyvyyden - ja se on okei! Anna itsellesi lupa nauttia joka pure, sitten suunnitella oma terveellisiä aterioita ja välipaloja huomenna. Tai, voit valita sekoittaa kevyempi versio jotain hemmotteleva (esim kulhoon puoli tavallista, puoli suklaa-drizzled).

Kuinka paljon minun tulisi syödä?

Ensinnäkin koska se on helppo sekoittaa jano ja nälkä, sulkea pois entinen siemaillen vähintään 16 unssia vettä ennen kuin sukeltaa kulhoon. Yhden 1 unssin annos popcorn on 3 ½ kuppia. Merkille, että popcorn on itse asiassa "alempi natrium" ruokaa 140 milligrammaa tai vähemmän annosta kohti.

Tässä mitä muuta saat tästä välipala:

Ravintosisältö

Per 1-unssi palvelevat tavallinen popcorn:

• 120 kaloria
• 21g hiilihydraatteja
• 1.2g rasvaa
• 2 mg natrium (0% DV)
• 3,6 g kuitua (14% DV)
• 3,1 g proteiinia (6% DV)
• 1,2 g rasvaa (1% DV)
• Magnesium (8% DV)
• B6-vitamiinia (5% DV)

Mikä on paras sellainen popcorn ostaa?

Tavallinen ja maustettu versioita, korkki natrium- 230 milligrammaa ja tyydyttyneitä rasvoja 1 gramma kohti. Etsi vaihtoehtoja, jotka pitävät ainesosaluettelossa mahdollisimman yksinkertainen makuja tehty aidosta ruokaa.

Lopuksi pitää valita yhden palvelevat pussit. Vaikka se voi maksaa hieman enemmän kuin bulkkiostot, siellä on sisäänrakennettu osa valvontaa, joten et ole houkutusta mennä takaisin sekuntia. (Yleisenä nyrkkisääntönä pyrkiä välipaloja noin 250 kaloria, että pakkaus on vähintään 3 grammaa proteiinia ja kuitua.)

Kokeile näitä Nutrition Lab testattu eliitti, jotka kaikki ovat herkullisia, ravitsevia ja ready-to-syödä minuuttia:

Miten saan sen?

Jos popcorn on kantavana talosi, kokeile popping sen kanssa Cuisinart Air Popper - Good Housekeeping Institute Keittiökoneet Lab pick - joten voit käyttää niin vähän öljyä tai voita kuin haluat.

Tai kokeile näitä hauskoja tapoja pelata popcorn että saat tehdä entistäkin helpommaksi olla runsas, terveellinen välipala:

• Vaihtaisivat sen kera salaattia tai keittoa täytettä.
• Maku mausteita kuten valkosipuli jauhe, sipuli jauhe, chilijauhetta / hiutaleet, säröillä pippuria, tai merisuolaa. Meidän suosikki: Trader Joe kaikki paitsi Bagel Mausteita.
• Tee sweet-suolaista DIY trail mix: Yhdistä ilma-piipahti popcorn, makeuttamatonta kuivattiin kirsikat, hienonnettu saksanpähkinöitäJa Muutama tumma-suklaa paloina. Sijoitetaan muovipussissa ja nakata sitä omassa käsilaukussa.