Miten pitää ruoka päiväkirjaa

• Ruoka päiväkirjaa on sisäänrakennettu tarkkaavaisuus työkalu tarkistaa itsesi kanssa siitä, miten sinusta tuntuu ennen, sen aikana ja sen jälkeen syöt.
• Uusi tutkimus julkaistiin liikalihavuustodettiin, että seuranta, mitä syöt kestää alle 15 minuuttia päivässä, kun tehdään säännöllisesti.
• Kirjautumalla elintarvikkeet voivat auttaa laihtumaan ilmoittamalla valintasi tulevaisuutta.

---

Aloitetaan joitakin rehellisesti: Pidä ruoka päiväkirjaa tuntuu vetämällä. Kirjoittelu on Muistio keskellä ystävät - "Oliko se seitsemän kera tai kahdeksan, Karen?" — voi tuntea hankala jokaisen aterian tai välipalan. Todellisuudessa kirjautumalla mitä syöt todellakaan voi auttaa laihtumaan ja vie paljon vähemmän aikaa kuin voi ajatella, mukaan uusi tutkimus julkaistiin liikalihavuus.

Vuoden ensimmäisen kuukauden painonpudotusohjelmaa, 142 osallistujaa kului keskimäärin 23 minuuttia päivässä kirjautua elintarvikkeita he söivät. Vuoteen kuudentena kuukautena, kesti vain 14,6 minuuttia. Lisäksi ihmiset, jotka kirjataan ruokansa ainakin kahdesti päivässä olivat

onnistuneet paremmin laihdutus kuin ne, jotka eivät sitä kerran - ja kolme kertaa päivässä-ers hävisi eniten.

Onko pitää ruoka päiväkirjaa auttaa laihtumaan?

Joo. Seuranta mitä syöt jokaisen aterian tai välipalan voi auttaa parantaa terveyttä ja laihtua kaksi syytä.

Ensimmäinen, olet vastuussa tarkkaavainen vielä tuomitsevaa osapuoli (luotettava ruoka loki). Johdonmukaisesti kirjautumalla ruokaa auttaa miettiä, miksi ja milloin syöt ja miten nälkäinen tai tyytyväinen tuntuu. Tämä kirjanpito voi auttaa sinua on enemmän positiivinen suhde ruokaan yleensä. Se kiinnittää huomiota elintarvikkeisiin liittyviä sudenkuoppia, jotka ovat voineet aiemmin heittänyt olet jäljessä ja antaa sinulle tiedot, joita tarvitset edetä paikasta rehellisyyttä.

Toinen syy, miksi se toimii on, että tarjoaa runsaasti tietoa sinä. Opit lisää sekä elintarvikkeiden nautit (ja eivät nauti) plus paikkoja ja tilanteita, että löydät itsesi syöminen. Sen avulla havaitset negatiivisia tunteita liittyvät ruokaa, ja selvittää, miksi saatat olla syöminen syistä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miten nälkä todella tuntui.

Miten kirjoittaa ruoka päiväkirjaa?

Vain yrittää pysyä mahdollisimman johdonmukaista ja olla kärsivällinen itseäsi, kun säädät. Jos se tuntuu haastavia mutta hallittavissa, se on todennäköisesti hyötyä. Jos unohdat päivässä, ei hikoile sitä. Vain poimia se varmuuskopioida seuraavaksi. Ja muista, että se ei ole ikuisesti. Ruoka lokit voi kertoa paljon siitä et se päivittäin vuoden tai päivittäin tänään.

Kynä ja paperi on kokeiltu ja luotettava tapa tehdä se, mutta se ei voi olla realistinen sinulle. Yrittää kirjoittaa muistiossa puhelimen, ottaa kuvia, tai käyttämällä sovellusta. MyFitnessPal ja LoseIt - sekä vapaa - ovat kaksi suosituimpia. Fitbit myös ruoan tracker rakennettu sen sovelluksen. Aloittaa:

Log elintarvikkeisiin pian kuin mahdollista. Avain naulaamalla koko ruoka päiväkirjaa asia on todella nauhoittaa sinulla on juuri silloin sinulla on sitä. Mutta koska se ei ole aina realistista, ei tuskailla. Jos voit ottaa nopeasti kuva siitä, mitä tilaat tai aterian ennen kuin syöt sen ja täytä yksityiskohdat jälkeen-tosiasia, se on kunnossa myös.

Kirjoita, mihin syöt. Useimmat meistä don'teat jokaisen aterian ja välipalan ruokasali pöydälle pöytäliina. Pitämällä fyysisen tai sähköisessä muodossa tiedot, joissa syöt auttaa tiedostamaan nykyinen tottumukset ja skenaariot vaikutus niihin.

Kiitos siitä miltä sinusta tuntuu tai mitä teet. Tarkastelu kuvioita on hyödyllistä löytää tapoja tehdä tiettyjä muutoksia, kuten jos aina tavoitella välipala Kun olet stressaantunut töissä. Voisitko kokeilla eri muodossa stressin helpotus, kuten menee 15 minuutin kävelymatka tyhjentää pään?

Harkita söi "täyte" over maku. Sanotaan tilasit burrito lounasaikaan. Tarvitsitko kelmun riisiä, papuja, guac, juustoa, smetanaa, kaikki salsas ja pihvi? Tai olitko Super täynnä jälkeenpäin, tehottomuus kautta iltapäivä puoli unessa ruokaa koomassa? Seuraavan kerran olet tuulella ChipotleTilaamalla burrito kulho sijaan voisi auttaa siirtää neulan suuntaan teidän painonlasku tavoitteet antamalla sinulle maku vähemmän täyteainetta.

Huomaa, mitä olet ehkä "jäi" milloin tahansa aterian. Oletko tilata bunless hampurilainen lounaaksi tänään ja lopulta alas sisältöä muropaketin television katselun päivällisen jälkeen? Voisitko kokeilla lisäämällä ylimääräisiä kuitua lounaan ja millaisia ​​tuntemuksia huomenna? Jos ohitat aterioita tai ohittaa täyttävät komponenttien ateria, olet todennäköisesti ylensyödä myöhemmin.

Käytä elintarvikkeiden tukin kirjasto. Se on go-listan suosikki kohteita kunnossa, ravintoloita, joissa poimittuja salaattia kun mitä todella halusi pizza, loistava reseptejä pidit, ja mitä vaihtoehtoja tai muunnoksia jätti sinut tunne tyytyväisiä, ei menettänyt.

Ole rehellinen. Jos käytät ruokaa lokin mutta ei ole täysin totuudenmukainen merkinnät, niin se ei enää toimi keinona sinulle. Ainoa henkilö, joka on nähdä se on sinulle. Storttu alkaen realistinen paikka ja tehdä asteittaisia ​​muutoksia. Tavat ovat seurausta valintoja teet johdonmukaisesti.

Ovatko Ruokapäiväkirjoissa tehokas?

Ruoka päiväkirjaa pitää teitä vastuussa ja luo henkilökohtaisen hakuoppaasta voi ilmoittaa tulevia valintoja ja lopulta tottumukset. Kuitenkin, se ei ole kaikille. Jos tiedät olevasi altis pakko ruokailutottumukset tai elintarvikkeiden fobioita; on aikaisemmin ollut syömishäiriö; tai minäf jostain syystä lainkaan ruokaa lokin saa sinut tuntemaan syyllisyyttä, häpeää, tai pelko, niin tämä ei ole sinua varten. Pitää kirjaa mitä syöt on tarkoitus auttaa sinua pysymään tietoinen ja vastuullinen - ei paha itsestäsi.

Riippumatta innostaa näy itsellesi ja muille, tehdä sitä ja tehdä sitä jatkuvasti. Jos ruoka loki auttaa tekemään positiivisia elintapojen muutoksia, niin se on 15 minuuttia päivän hyvin käytetty!