Top 10 Natural C-vitamiinin lähteitä

C-vitamiini auttaa kehoa ylläpitämään terveiden kudosten ja vahvan immuunijärjestelmän, ja se auttaa imeytymistä rauta-. C-vitamiini on myös pidettävä voimakas liittolainen, jos yrität potkia kylmä.

Päivittäinen saantisuositus Aikuisen naisen on 75 milligrammaa ja aikuisille miehille sen 90 milligrammaa. Saat C-vitamiini luonnollisesti näitä top 10 elintarvikkeiden lähteistä, mukaan USDA: n Ruokavalion amerikkalaisille.

Saatat heti ajatella sitrushedelmien kun ajattelee immuuni edistäviä C-vitamiinia, mutta makea paprika tarjoavat hyvän annoksen ravinteiden, too. Yksi puoli kuppi pippuria sisältää 142 mg C-vitamiinia ja 20 kaloria. Jos kokki kasvis, puolet jalkapallon tarjouksia 116 milligrammaa.

Yksi keski oranssi sisältää 70 mg C-vitamiinia ja 62 kaloria. Jos haluat sen nestemäisessä muodossa, 3/4 kuppi appelsiinimehu sisältää 61-93 mg C-vitamiinia ja 79-84 kaloria.

Vihreät paprikat tarjoavat 60 mg C-vitamiinia per puoli kuppi, jossa on vain 15 kaloria. Kun keitetty, kasvi- antaa 51 mg C-vitamiinia

Puolet greippi on 39 mg C-vitamiinia ja 52 kaloria.

Ja enemmän elintärkeä ravintoaine, mennä neste: kolme neljäsosaa kuppi greippimehun säädetään 50-70 mg C-vitamiinia ja 71-86 kaloria.

Juominen vihanneksia on runsaasti ravintoaineita, kuten C-vitamiinia booli (ja, jos mehua on tomaatista, aimo annos lykopeeni, sairaus-taistelut phytonutrient). Saat 50 mg C-vitamiinia ja 34 kaloria 3/4 kupin mehua.

Mansikat ovat täynnä kuitua ja antioksidantteja, kuten C-vitamiinia Puoli kuppi mansikoita sisältää 49 milligrammaa vitamiinia ja 27 kaloria.

Tämä kasvis ehkä ole kaikkein lapsiystävällisiä valinta, mutta se on aina terve pick - pakattu molemmissa 48 mg C-vitamiinia, 300 mikrogrammaa K-vitamiinin, Ja vain 28 kaloria.