6 Tapoja karkottamaan sunnuntain Scaries

Ei ole mitään aivan kuin menee about your sunnuntaina ja yhtäkkiä osuma tunne kauhua. Se on nimi: Sunday Scaries. Se tapahtuu harvemmin minulle näinä päivinä, mutta muistan päänsärkyä ja tunne lähestyvästä doom että syntyisi sunnuntaina iltapäivällä, kun tiesin, että huomenna minun piti päänsä toimistoon.

Kuten kuukautta kulunut, Pyhäkoulun Scaries muuttui lauantai Scaries - Ja silloin tiesin tehdä iso vaihtaa ammattia. Kyllä, minä lopetin työni - ja kyllä, se johtui siitä, että pelkkä ajatus oli maanantai niin huono se tuli krooninen stressi, joka painoi terveyteni.

Huolimatta hilpeä nimi, Sunday Scaries ei pitäisi harjata pois kevyesti. Itse asiassa se edustaa eräänlainen ahdistusta, sanoo Sanam Hafeez, Psy. D., Psykologi ja henkilökunnan jäsen Columbian yliopistossa New Yorkissa. ”Tätä kutsutaan’ennakoivaa ahdistusta,’", hän sanoo. "Se on, kun henkilö ajattelee asioita, kuten 'Mitä jos en tavata määräaikoja? Mitä jos asiakkaalta ei allekirjoita? Mitä jos saan potkut? Entä jos sotket esittelyäni? '”

Se on täydellinen Trifecta emotionaalinen myrsky: pelkäätkö tehtävät vaanivista pään, loputon mitä IFS ja puute selviytymiskeinoja asettua stressiä, Hafeez kertoo.

Se on jotain, joka vaikuttaa aikuiset ja lapset samankaltaisia ​​- jopa pienistä, jotka luulisi ole huolet maailmassa. Minun esikoululainen rakastaa perjantai-iltaisin, mutta pelkkä maininta ”Sunnuntai” yleensä voi lähettää hänelle syöksykierteeseen. Hän painottaa noin ystäviä koulussa ja jopa naptime. (Naptime!) En ole yksin. Äiti ystäviä kertoa minulle, että kysymykseen ”Kuinka monta nukkuu kunnes minun täytyy mennä takaisin kouluun?” On yleinen niiden kotitalouksien liian.

”On menetys vapauden ja hauskaa viikonloppuna, joka vaikuttaa lapset, liian” sanoo Jamie Howard, fil. TriKliininen psykologi Lapsi Mind instituutti, Aatteellisen omistettu lapsuuden mielenterveyden New Yorkissa. Aivan kuten aikuiset, vaikka se voi ajaa syvemmälle kuin vain tunne bummed tietoa menettämättä elokuvailtoja ja pannukakkua aamiaista. Joissakin tilanteissa, Sunday Scaries ovat osoitus ongelmia koulussa, oli se sitten kamppailee tutkijoita, oppimisvaikeuksia tai kiusaamista, Howard sanoo. Vaikka teini ehkä ilmaisemaan valituksia, ”nuoremmat lapset puhuvat usein kautta käyttäytymistään”, hän sanoo. Vihjettä kuuluu jyrkkä muutos käyttäytymistään tai ainakin äärimmäisen, kieltäytyminen mennä kouluun. Pikkulapsia voi ilmaista ahdistusta läpi fyysisiä vaivoja, kuten puhumme vatsakipuja.

Voin samaistua. Minäkin tuli alas luettelon fyysisiä oireita - päänsärky, GI järkyttää - kuten työviikon lähestyi. ”Sunday Scaries ovat kaikki noin, missä määrin se vaikuttaa henkilön." Hafeez sanoo. "Se on eroa on’bummed pois’, että viikonloppuna on yli kaiken tavalla jopa unettomuus tai syödä, tunne epävarma, joilla on kohonnut sydämen syke, ärtyneisyyttä, tai joutuminen masennus maanantaina saa lähemmäksi." Jos huomaat, että et kuulu äärimmäisiä loppuun Sunday Scaries, saatat tarvita ylimääräistä apua ammattilainen.

Valopilkku on, että on olemassa vaiheita voit tehdä viikonloppuisin ja viikkoa onnellisempia ja terveempiä - sinulle ja perheellesi. Tässä mitä voit tehdä:

Tee siirtyminen hauskaa.

Jos olet tylsä ​​maanantaiaamupäivänä, tartu mukavaa latte matkalla töihin. Tämä auttaa parittaa työläs tehtävän onnistumisessa, sanoo Howard.

Suunnitelma jotain nautittavaa maanantai-iltana.

Mieheni ei ymmärrä rakkauteni Poikamies franchising, mutta se on maanantaina -ja Odotan sitä, jopa viikonloppuna. Siinä on jotain ennakoimiseen, että jotain hyvää on menossa tiesi. Hafeez ehdottaa tallennus suosikki näyttää ja tallentamalla sen maanantai-iltana, ostavat jotain pientä (ja edullinen) verkossa palkita tai menossa uuteen Joogatunnin ystävän kanssa sinä iltana.

Katsokaa aikataulu.

Viikko pitäisi tehdä tilaa sekoitus hauskaa, seisokkeja, ja sosiaalistumisen," Howard sanoo.

Yöllä voit kokeilla ”tuuli alas” rutiini, jossa istua alas kuin perheen ja katsella esillä yhdessä, ja sitten seuraa se jopa joidenkin hiljainen lukeminen. ”Tämä voi olla ei-vastenmielisiä tapa jonoon itse siirtyminen suurempaa rakennetta viikolla”, hän sanoo.

Tee jotain - mitä tahansa.

Älä vain istu ja spin pyörät sunnuntaina iltapäivällä. “Aktiivisuus on vihollinen ahdistusta" Hafeez sanoo. "Jos olet liikkeessä ja toimintaa, se tekee ahdistus vaikeampi menestyä,” Häivy, kävellä tai juosta, mennä puistoon tai mennä pyöräilemään.

Kirjoittaa henkinen käsikirjoituksen.

Niin usein, ennakointia on huonompi kuin todellisuus, Hafeez sanoo. Roolileikkejä itsesi kanssa, joten voit tuntea enemmän valmistautunut mitä on tulossa. ”Kysy itseltäsi,’jos X tapahtuu, mikä on pahimmassa tapauksessa? Miten todennäköistä on, että X tapahtuu? Mitä vaihtoehtoja jos X ei tapahdu?”, Hän sanoo. Jotka voivat auttaa ottamaan joitakin terän huolet.

Säädä asenne.

Lähestymässä loppuaan viikonlopun litania valituksia ja stressin auttaa ketään. Kuten on käynyt ilmi, se vaikuttaa myös lapsesi, vaikka luulet he eivät kiinnitä huomiota: ”Haluatko olla tietoinen sosiaalisen viittaukset," Howard sanoo. "Lapset poimia vanhempien tunteita, ja voi saada 'Me vihaamme maanantaisin!' Viesti läpi vanhempiensa.” Kuka tietää? Ehkä tämä voisi olla yksi niistä fake-se-'til-you-make-se skenaarioita, ja saatat jopa vakuuttaa itse, että alkaa tuore maanantaina on todella hauskaa.

---

Sillä en voi-miss uutiset, asiantuntija kauneus neuvoja, nero kotiin ratkaisuja, herkullisia reseptejä ja paljon muuta, ilmoittautuaHyvä taloudenpito tiedote.

Tilaa nyt