Ainoa jalkaharjoituksia tarvitset

December 29, 2019
SisäänKunto

click fraud protection

Saatamme ansaita rahaa tämän sivun linkit, mutta suosittelemme vain tuotteita olemme takaisin. Miksi luottavat meihin?

Kiinteyttää jalat ei vaadi tuntia salilla, loputon keuhko, tai tyyris vempaimia myydään televisiossa.

Lev Dolgatshjov

Suuriin tuloksia, keskittyä yhteen välttämättömänä edellytyksenä: pallo kyykky. "Kädet alas, he ovat parhaita", sanoo Kristin Reisinger, M. S., R. D., New Yorkin perustuva henkilökohtainen valmentaja ja urheilu ravitsemusterapeutin. "Tämä yksi siirto iskee pakara, neloset, ja takareisien."

• MITÄ TARVITSET Seinä; puhallettava käyttää pallo (noin 20 $ sporting-käyttötavarakauppa); ja oman kehon painoa.

• Miten aloittaa Stand poispäin seinästä ja paikka pallo sen ja pakarat. Nojaten takaisin palloa vasten sen pitämiseksi paikallaan, asennossa jalat hieman edessä, noin hartioiden leveys välein.

• LIIKE Taivuta polvia alentaa itsesi kyykky asentoon. (Pallo pitäisi kääriä takaisin teet tämän.) Pidä yksi väärä, palaa alkuasentoon.

• KUINKA MONTA TEHDÄ "Voit aloittaa hitaasti, mutta tavoitteena kahdet 15-20 toistoa, kaksi tai kolme kertaa viikossa", sanoo Reisinger. Jos saat hyvän ja haluavat haastaa itseäsi, pidä käsipainot (5-8 naulaa) kuin kyykky.

instagram viewer