3 Jooga liikkeet Helppous Selkäkipu

Jos kärsit selkäkipu, et ole yksin - se vaikuttaa kahdeksan 10 amerikkalaiset mukaan Journal of Medical Economics. He myös arvioivat, että käytämme huikea $ 96 miljoonaa euroa vuodessa yrittää hallita, että kipua.

Vaikka aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja tuskasi, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​(ja edullisempaa) tapoja helpottaaksemme kipua alaselässä. Jooga on yksi niistä.

Ja kolmen siirron alla on hyvä alku - erityisesti aloittelijoille. Vain muistaa, että taajuus on tärkeämpää kuin kesto, joten kokeile lisätä tämän nopeasti 10 minuutin rutiinia päivittäisen aikataulun ja miten se auttaa vain viikko. Tunnet hyödyt, jos pysy siinä.

Siirrä # 1: makuuasennossa Hip Release

Alkaa makaa selällään polvet koukussa ja jalat maassa. Aseta vasen nilkka oikealla polvi kanssa jalka hieman taipuneena. Jos tunnet venytyksen lantiolla, siellä. Jos näin ei ole, nappaa oikea jalka ja vetää sitä kohti vartalon kunnes tunnet lempeä venyttää teidän oikea lonkka. Anna lantion ja pään alustaa vasten kuin teet parhaasi rentoutua lantion, alaselän ja niskan. Tärkeintä on saada venyttää lievä riitä, että voit vielä rentoutua. Oleskelu toinen tai kolme minuuttia toista toisella puolella.

Move # 2: makuuasennossa Lamaannuttaa Release

Makaa selällään, taivutus oikea polvi omaan rintaan ja kääri hihnan tai pyyhe ympärillä pallo oikea jalka. Hitaasti laajentaa oikea jalka, vetämällä sitä kohti päätä, kunnes tunnet lievää venytys takana oikealla reiteen. Pidä pääsi maata vasten ja alaselän rento. Avain tähän on löytää lievä venytys, jossa voit vielä rentoutua alaselän ja niskan. Jäädä yksi-kaksi minuuttia sitten vaihtaa puolta.

Move # 3: makuuasennossa Spine nuorentaja

Vaikka selälläsi, taivuta molemmat polvet omaan rintaan löysästi. Pane kädet sivuille ja varovasti laskea polvet lattiaan oikealla puolella. Siirrä polvet hieman ylös tai alas löytää mukava paikka, jossa voit antaa jalat koskettaa maata ja rentoutua täydellisesti siellä. Jäädä toinen tai kolme minuuttia sitten vaihtaa puolta.

Pin sen myöhempää!

Seuraa @goodhousemag Pinterest.

Tiffany Cruikshank on terveys ja hyvinvointi asiantuntija laatija Optimaalinen Terveyttä vilkasta elämääJa perustaja jooga Medicine.