Lieventämisestä Harjoitukset Power Walkers

Works: Butt, reidet, takareisien.

Aloita oikealle vaiheen, vasen jalka tasainen päälle, jalat hieman yli hip-leveys välein. Laske osaksi kyykkyyn (kuten kuvassa), pitää jalka on askel. Suoristaa jalat yksi edustaja. Tehdä 10 edustajaa; vaihtaa puolta ja toista.

KÄRKI: Vaikka yksi jalka on koholla, ajattele ajo molemmat lonkat takaisin tasaisesti, jos olet istuu tuolilla.

Works: Butt, takareisien, reidet, vasikat

Aloita seisoo askel. Ulottuvat oikea jalka noin jalka pois lattiasta, varpaat nostetaan. Pitää oikea polvi suorana, taivuta vasen polvi (kuten kuvassa), salakuuntelu edessä lattialla sinulle oikea kanta. Suorista vasen polvi yksi edustaja. Tehdä 10 edustajaa; vaihtaa puolta ja toista.

KÄRKI: Gaze pisteessä seinällä ennen sinua ja paina painonsa vasen kanta löytää tasapaino.

Works: Butt, reidet, takareisien

Aloita maaten jalat koukussa, jalat tasainen askel. Nosta vasen jalka, taipumista jalka kattoon. Purista pakara ja nostaa lonkat niin runko muodostaa suora linja olkapäät polviin (kuten on esitetty). Alhaisemmat yksi edustaja. Tehdä 10 edustajaa; vaihtaa puolta ja toista.

KÄRKI: Kamppailee yhdellä jalalla nostetaan? Kokeile liikkua molemmat jalat tasaisesti vaiheessa työ tiesi vei toinen jalka.