Foods Tämä auttaa nukkumaan

Näyttää siltä, ​​että olemme kansakuntana insomniacs. Lähes puolet amerikkalaisista kärsii ainakin satunnaista unettomuus, Ja 22% kokee sitä joka (tai lähes) ilta, mukaan National Sleep Foundation (NSF). Mutta mitä jos kaikki se kesti parantaa ZZZ on ollut muutamia muutoksia ruokailutottumuksiaan? Varmasti tieteellinen vastaus ei ole aivan siellä vielä - NSF puheenjohtaja Christopher Drake, fil. Tri on tarkkoja sen suhteen, että siellä ei ole paljon tietoa siellä, miten ja mitä syöt voisi rohkaista nukkua.

Se sanoi, ravitsemusterapeutti Stephanie Middle-R. D., sanoo olemassa todisteita siitä, että lisäämällä seuraavat elintarvikkeet päivittäistä ohjelmistoa voisi auttaa.

1. Proteiinikasvien

Kalkkuna, kana, raejuustoa, munat ja maito voi auttaa nousta unelias junaan, sanoo Middle-. tryptofaani, Aminohappo (aminohapot = rakennuspalikoita proteiineja), että nämä elintarvikkeet sisältävät, auttaa vapauttamaan hormoneja serotoniinin ja melatoniinin, mikä puolestaan ​​auttaa säätelemään vuorokausirytmiä. Syömällä näitä elintarvikkeita yhdistettynä hiilihydraatteja (katso alla) koko päivä, sinun prime kehoa että melatoniini kiire illalla, tyypillisesti noin kaksikymmentäyksi, ja asettaa itse jopa parempaa yön nukkua.

MUUT: 25 tapaa nukkua paremmin

2. Kokojyvät

"Kukapa ei rakastaisi pro-kaasutin tip?" Middle- sanoo. Täysjyvätuotteita help muuntaa ystävämme tryptofaani osaksi serotoniinin ja melatoniinin, joten ne pitäisi seuraksi proteiinia. "Se voi olla hyvä idea sisällyttää kourallinen ruskeaa riisiä, squashia tai palkokasveja tai uuniperuna kanssa illalliselle", sanoo Middle-. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyvä lähde B-vitamiinia, joka voi myös auttaa nukkumaan.

3. hapokas kirsikat

Lempinimen "luonnollinen Lunesta," tart kirsikat ovat korkeat melatoniinin ja voi auttaa tryptofaani läpäise veri-aivoesteen edistää kehon tuottamaan enemmän omaa melatoniinia. Middle- ehdottaa eväs sulanut pois jäädytetty kirsikat illalla.

4. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät, siemenet, ja mutteri voitelee sisältävät sekä tryptofaania ja magnesiumia, mikä voi olla rauhoittava vaikutus. Syönyt juuri ennen nukkumaanmenoa, ne voivat auttaa saat nukkua nopeammin. "Mutta pitää se unssilta!" sanoo Middle-. "Ylensyöntiä järkyttää vatsaan, joten se kovempia ajelehtia pois."

MUUT: 10 Things et tiennyt unista

5. kuumia juomia

Siemaillen on lohdullista ennalta nukkumaanmenoa kuppi yrttiteetä, kuten kamomilla, kupillinen lämmintä vettä sitruunan tai lämmintä maitoa auttaa vähentämään jännitystä ennen nukkumaanmenoa prep kehoa unta, sanoo Middle-. Yksi asia, jotta juominen on kuitenkin alkoholi, masennuslääke. "Se tahtoa auttaa torkahtaa ", vahvistaa Drake. "Mutta kun metaboloituu, alkoholi häiritsee ja fragmentteja nukkumaan." Hän toteaa, että et ehkä tunnista näitä lyhyitä heräämisiä, mutta vaikuttaa dramaattisesti unen laatua.

KERRO: Mikä on temppu saada hyvät yöunet?