Mikä on kuiva tammi Kannattaisiko

Kun jokaisella on juonut kuoritukea munatotia he voivat seistä, ja kun kaikki on sipped viimeisen vuoden kupliva, saatat kuulla yhä useammat ihmiset sanovat, että he tarvitsevat tauon alkoholista. Anna Kuiva Tammikuussa jossa ihmiset välttää viinaa koko kuukauden.

”Kuiva tammikuu vetoaa joku ehkä huomannut kuvio, että he juovat hieman kuin pitäisi, varsinkin lomien aikana ”, sanoo Michael Levy, fil. tri, psykologi perustuu Delray Beachissä, Floridassa, ja kirjailija of Ohjaa Juominen ja et välttämättä tarvitse sulkeutumaan.

Jos joku, joka haluaa rentoutua töiden jälkeen lasillisen viiniä, tietää, että et ole yksin. Se on hyvin yleinen tapa.

”Alkoholi osuu neurochemical reittejä aivojen ja vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät meistä tuntuu hyvältä”, Levy kertoo. Oluen tai cocktailin voi tilapäisesti antaa tunteen helppous ja mukavuus, joten ei ihme, niin monet meistä kallistuvat juoda rentoutua.

Naisille, kohtalainen alkoholin käyttö on noin yksi lasi päivässä - enintään seitsemän viikossa. Liiallinen juominen voi johtaa liuta terveysasioita, niin jarruttaa alkoholin 31 päivän ajan voisi käynnistää sinut 2020 oikealle tolalle. Saatat huomata, että sinun ei tarvitse alkoholia niin paljon kuin olet ajatellut, ja voi korjata joitakin merkittäviä terveyshyötyjä.

”Saatat tuntea niin hyvä, että voit päättää, mitä minä juomatta aloittaa?”, Sanoo Amy Knoblock-Hahnin, fil. Tri, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja terveyskäyttäytymiseen asiantuntija Koko ruoka on Medicine St. Louis.

Tässä muutamia muita terveyshyötyjä harjoitellaan Dry Tammikuu:

Saatat olla paremmalla tuulella.

On helppo ajatella, että lasi viiniä todella lisäansiot sinut ja pestä kaikki päivän huolet pois. Ja aluksi se voisi. Kuitenkin ajan myötä, jos alkoholia on tullut tärkein selviytymisstrategianaan, se voi olla piilossa taustalla masennus tai ahdistuneisuus, sanoo Ashley Jones, APRN-CNP, sertifioitu perheen sairaanhoitaja lääkärin The Ohio State University Wexner Medical Center. ”Alkoholi taipumus tehdä näitä oireita pahempi, joten saatat huomata, että mielentilaan on todella vakaampi ei alkoholia”, hän sanoo.

Vaikka Kuiva Tammikuussa ei korjata sairaus kuten masennus, tehostamalla takaisin teidän iltaisin vino voi tarjota etäisyyden tarvitset arvioi motivaatiota juomiseen. Kun ei itse lääkityksessä, voit olla paremmat mahdollisuudet tunnistaa, että olet menossa läpi jotain, ehkä sinun Tarvitsen apua kautta puhua lääkärin kanssa, hoito, tai muita tunnettuja luonnon mielialan nostimet kuten liikuntaa tai viettää aikaa luonto. Ainakin, Kemiallinen tammikuu voi antaa arvokasta tietoa siitä, miksi olet ollut säännöllisesti juomalla.

Voit nukkua enemmän sikeästi.

Kun yö juominen, se on yleensä melko helppo nukahtaa. Mutta oletko koskaan sitten herännyt 3 aamulla hereillä? Että alkoholin tekee mitä se parhaiten osaa: varmistaa oman uni on alle suuri. koska Kansalliset Sleep Foundation kertoo, tasot unta kemiallisten adenosiini aiheuttaa auttaa torkahtaa, mutta sitten kaatuu, herättävät sinut. Vaikka elimistö ei yritä herättää sinut keski-of-the-bileet, on todennäköistä, sinun nousta huojuva muutenkin. Alkoholi huonontaa unen laatua; juominen kohtalaisia ​​tai suuria määriä alkoholia vähentää ”korjaavat” REM-uni, mukaan tarkastelun lehdessä Alkoholismi Clinical & Experimental Research. Luopumassa juominen kuukaudessa voi auttaa sinua saamaan summeri nukkua, ja parempi levätä tarkoittaa vähemmän energiaa omistautua asioihin on vuoden alusta. (Kuten että päätöslauselma olla aktiivisempi.)

Vyötärölinja saattaa kutistua.

Riippuen siitä, kuinka paljon olit juominen ennen (sekä oman alkupaino), on mahdollista, voit menettää pari kiloa viikossa, kertoo Knoblock-Hahn. Ei vain känninen juomia lisää kaloreita, tyypin he lisäävät ovat nestemäisiä kaloreita, mikä tutkimus osoittaa eivät täytä sinua tapa ruoan kaloreita tehdä. ”Monta kertaa, kun ihmiset lopettaa tai leikata juominen, ne eivät korvaa niitä kaloreita. Saatat huomata, että juuri tämä yksi muutos auttaa laihtumaan ”, hän sanoo. Saatat myös kuluttaa enemmän roskaruokaa vaikutuksen alaisena, koska alkoholi on tiedossa kaataa tahdonvoimaa kun saat tapauksessa mässyt.

Säästät rahaa.

Jos olet kuoret pois $ 10- $ 15 säännöllistä fancy cocktaileja tai kaataa viiniä, tiedät, että se lisää nopeasti. Ilman viinaa välilehti, menee ulos syömään varma tulee halvalla. Ja kun se on luonnollista tuntea voit olla kala kuivalla maalla sosiaalisissa tilanteissa, mahdollisuudet ovat, voit käsitellä sitä paremmin kuin luulet: ”Olin hieman hermostunut olemisesta sosiaalisesta noin ihmisiä jotka joivat, mutta olen yleensä vain oli Seltzer kalkilla ja ei usko mitään sitä loppuun yöllä, kun olin onneksi allekirjoittaa $ 2 Bill ”, sanoo Devin Tomb, GoodHousekeeping.com sijainen editori.

Ihosi voisi näyttää valoisammalta.

Alkoholi on tunnettu diureetti, eli se aiheuttaa sinulle pissalle enemmän kuin jos vain joi vettä. Tämän seurauksena se on vaikeampaa kehon hydraatti itse. Puute nesteytys voi johtaa kuivua sävyttömällä ihoa. Alkoholi on potentiaalia lisäys hormonit kuten estrogeenin ja kortisolin sekä piikki verensokeria (riippuen siitä kuinka makea pidät juomia). Tämä on resepti näppylöiden. Tutkimukset ovat osoittaneet, että toksiinien alkoholi voi nopeuttaa ihon vanhenemista.

Sinulla on vahvempi immuunijärjestelmä.

Humalahakuinen juominen (yli neljä juomia yhdellä kertaa naisilla) voi tukahduttaa kehon immuunivastetta. Eräässä tutkimuksessa vuonna 2015 havaitsivat, että kun terveet ihmiset (jotka yleensä kuluttavat vähän tai kohtuullisesti alkoholia) oli episodi humalahakuinen juominen, niiden immuniteetti aluksi nousi. Kuitenkin kaksi viisi tuntia myöhemmin, tasoja taudin torjunnassa immuunisolujen (kuten NK ja valkosolujen) väheni. Tutkijat eivät voi sanoa, miten tämä voi olla ulko- kuin, jos se tarkoittaa olet todennäköisesti rasittavaa kylmä tai influenssavirus - mutta se ei todellakaan ole hyvä asia jos immuunijärjestelmä on tauolla.

Sinulla on uusi suhde alkoholiin.

Hyöty rikkoutuminen osoittaa itsellesi, että sinun ei tarvitse juoda joka päivä tai edes juoda ollenkaan. ”Voit oppia, että et tarvitse sitä elämässäsi”, sanoo Levy. Jos päätät juoda kerran tullut helmikuussa kuukauden pois myös alentaa suvaitsevaisuutta, joten voit saada sirinä vähemmän. Grace Atwood, perustaja TheStripe.com ja co-isäntä Huono Paper PodcastKemiallinen tammikuu muutti kantaansa alkoholin parempaan. Hän teki yhden vuonna 2018 ja vuotta myöhemmin vauhti on voimissaan. ”En enää ulottumattomiin että mielettömän lasin viiniä, ja alkoholi on enemmän hoitoon kuin päivittäinen hemmottelu”, hän sanoo.

Näin on onnistunut Kuiva Tammikuu:

Hajottaa rutiinia.

Jos olet tottunut menossa kotiin ja kaatamalla lasi punainen, saatat tuntea hieman eksyksissä alussa tammikuussa, kun menet kuivana. ”Juominen saa kuittaantuu laukaisee ympäristössä”, sanoo Levy. Sinun ei tarvitse olla poissa koko yön. Ajatuksena on saada kotiin ainakin jälkeen ”lumoava hour”, sanoo Levy, joka monille on yhdeksäntoista Murrat automaattisen tapana juominen, se tulee olemaan helpompi ohittaa lasia.

Pistä rutiini ja se on helpompaa. Töiden jälkeen, asioille, mene Ranskan luokan olet aina halunnut ottaa, tai leffaan. Hauta tehty juomakelvotonta suunnitelmia ystävien, kuten kokous ylös hauskaa shuffleboard paikka Brooklyn. Hän myös tuntui kuin hän oli enemmän aikaa nauttia hänen iltaisin. ”Huomasin, että hyvä tapa, yöni tuntui kauemmin, koska en ollut kaikkia sumea aivopuoliskon jälkeen lasi tai kaksi viiniä ennen nukkumaan”, hän sanoo.

Aloita uusi harjoitus hoito.

Koska alkoholin nauttimisen liian usein voi jättää olo väsynyt ja kuivattu, kuiva tammikuu voisi olla paras aika kehittää uusi kuntosali tapa. Ilman viinaa, voit tuntea uuden energia-aalto. Ja kun olet työskennellyt ulos useita kertoja viikossa, et ehkä halua tavoitella pullon niin usein. Sinun kannattaa tuntea tuoretta ja valmiina seuraavan kerran osut painot.

Rethink happy hour.

Tämä kaikki riippuu sinusta. Joillekin on noin alkoholi aikoo esittää liikaa houkutuksia, toisille ne pärjää. ”Jos se on erityisen haastavaa, saatat olla parempi tauolla toimintoihin, kuten happy hour tai känninen illallisia ystävien kuukaudelle”, sanoo Levy.

Löytää korvike.

Jos juominen on tapana, sinun täytyy löytää korvaavan siemailla. Vesi on aina paras vaihtoehto, sanoo Knoblock-Hahn. Ongelmana on, pitkä jäävettä ehkä tee sitä puolestasi. Infusing vettä viipaloitu sitrushedelmät (sitruuna, lime, appelsiini) tai kurkkua ja minttu voi tehdä kiinnostavampaa ja tuntuu ”erityinen”. Kaada tölkki luonnollisesti maustettua kivennäisvettä kuten LaCroix tai Spindrift osaksi viinilasi. Tai kokeile Kombucha, Jolla on myös, että ”pure”, että alkoholi ei. Ready-to-juomaa mocktails yrityksiltä, ​​kuten sekoitettava voi myös saada sinut läpi kuukauden tekemättä sinusta tuntuu olet luopumassa ton.

Viljellä uusi tapa selviytyä.

Jos lasi vino on yksi tapa käytät de-stressiä jälkeen päivä, tarvitset vaihtoehtoinen tapa rauhoittua. Kun ajat käyvät frazzled ja etsit on juoda tai stressi syö, Knoblock-Hahn suosittelee "Distract ja viive" taktiikka. Jätä keittiö ja mennä toiseen huoneeseen lukemaan kirjaa tai lehteä. Tehdä muutamia valo venyy tai hengitys harjoituksia. ”Usein kun viive löydät, Tiedätkö mitä, minun ei tarvitse olla sitä," hän sanoo.

Ajattele pitää Dry tammikuu vauhtia:

Ennen kaikkea, asettaa sääntöjä itse. ”Määrittäminen ohjeita estää sinua putoamasta takaisin vanhan rutiinia”, sanoo Levy. Tee niistä erityisiä. Eikä ”Aion juoda vähemmän nyt” sanoa, että aiot juoda vain perjantai ja lauantai-iltaisin, mutta ei lainkaan viikolla. Ja miettiä raja, minäkin ottaa lasillinen viiniä. (Olet aikuinen; saat määritellään säännöt, joita työn puolestasi.)

Ja jos erehtyy enemmän kuin kerran, ei olla liian ankara itsellesi. Ensinnäkin se voi tarkoittaa mitään! Ehkä olet päättänyt lopettaa aikaisin ja tietoisesti päättänyt tehdä niin. Mutta jos halu juoda tuntuu käsistä ja tiedät sen lähde taistelu teille, se on jotain askel taaksepäin ja miettiä. Sama jos tunnet syyllisyyttä juominen tai jos se aiheuttaa ongelmia sinulle työssä tai omassa suhteet - jos olet jatkuvasti juoda vaikka ne asiat, alkoholi on saattanut tulla ongelma, sanoo Levy. Ja se on jotain Dry tammikuu vain voi korjata.