Seistä suorana! Lopeta slouching!

Se oli tyypillinen kohtauksen kotonani: meistä viidestä istuu ruokapöydän, puhumme mitä olimme tehneet sinä päivänä. Kuten tavallista, tyttäreni Raakel oli ottanut klassinen nuoren lama (hän ​​oli 14 tuolloin) - olkapäitään pudotettiin niin pitkälle, hänen päänsä oli käytännössä hänen levy. Ja kuten tavallista, mieheni ei voinut vastustaa kertoa hänelle lopettamaan slouching. (Isäni tapasi jauhaa minulle sama asia.) En ole hulluna Rachel slumping myöskään. Ja lääkärinä tiedän se ei vain näyttää epämiellyttävältä, se aiheuttaa myös kipu, huono liikkuvuus, jäykkyys ja tiukka hengitys.

Miten? Slouching kohdistuvia paineita teidän selkäranka, lopulta aiheuttaen levyjä puristuvat ja tekee sinusta alttiita selkäkipuja. Lantion lihaksia mennä löysällä, mikä tekee siitä vieläkin vaikeampaa tukea hyvin linjassa asenne, varsinkin kun ikää. Hermot kaulassa ovat puristuksissa, myös kiristämällä lihakset siellä ja aiheuttaa jännitteitä päänsärkyä.

Hyvä ryhti, toisaalta, tekee sinusta tuntuu hyvältä. Lihakset ovat notkea, ja teillä on parempi liikkuvuus ja vähemmän jännitystä niskan ja hartiat. Selkää ja jalkoja lievennetään; selkärangan tuntuu pidempään. Ja fysiologinen vauhtia kuljettaa yli tunteen psyykkistä hyvinvointia.

Joten mistä tiedät, jos olet seisoo? Voit läpikäydä huipputekniikan asento analyysi; näitä kokeita, joissa käytetään tietokoneella analysoidaan digitaalisia valokuvia tai röntgenkuvat, ovat saatavilla fysioterapiaa ja selkärangan eri puolilla maata ja lisätään noin $ 75- $ 150 kustannukset teidän arvioinnin. Mutta on yksinkertaisempi tapa, liikaa, mikä Rachel ja yritin. Ensin oli hänen seistä edessä täyspitkä peili ja olettaa hänen tavallista viritys. En ollut yllättynyt hänen harteillaan kierroksen verran ja pudota eteenpäin. Lantiota käännettävä takaisin, ja hänen alaselän tuli ontto. Seisoin hänen takanaan ja varovasti veti hänen harteillaan takaisin, kun hän työntää hänen lantiota eteenpäin. Hän katsoi heti tuumaa pitempi. Sitten piti Raakel sulkea silmiään ja tuntea painon päätään, kun hän muutti sen hitaasti ympyrää ja totesi vetää kaulassa lihaksia eri tehtävissä. Hän piti sitä, kunnes hän löysi sweet spot, jossa hänen päänsä lepäsi mukavasti ilman veto.

Seuraava Rachel vinossa, ja aloimme uudestaan. Ihannetapauksessa haluat olla suora viiva, joka kosketuksia korvalla, olkapää, lonkka-, takana polvi ja nilkka. Voit tarkistaa tämän käyttämällä merkkijono ja paino. Jotta tämä luotilangalla en yksinkertaisesti kiinnitetty sakset on kuusi jalka pituus langan. Pitämällä vapaa merkkijonon loppuun yläpuolella Raakelin korvaan ja kerroit sakset alustaa vasten, olin hänen ottaa hänen uusi - oikea - viritys. Tosiaan, merkkijono liittää tarkalleen missä pitikin. "Muista tunne," sanoin hänelle.

Viimeisen Tehtävänä oli löytää oikeaan asentoon istuma. Rachel viettää tuntia tietokoneen ääressä läksyjä (ja tietenkin, instant messaging hänen ystävänsä). Hän on yleensä jalat ristissä, kun hän nojaa eteenpäin. Olen yhtä paha. Minulla on kauhea tapana vetää minun hartiat, kun olen kirjoittamalla, niin että loppuun mennessä päivä, kaulaani on tiukka ja minun hartiat särkee.

Miten rikkoa nämä tavat? Kuvittele talja tulee ulos top of your head. Vedä että kaapeli ylöspäin ja tuntea selkärangan venytys kun pudotat olkapäitä ja tökätä lapaluiden takaisin kohti toisiaan. Tämä työntää rintaa ylös ja avatkaa rintakehään, jolloin se on helpompi hengittää.

Nyt löytää istuu luut - hiipiä kädet alla takapuoli ja voit tuntea kaksi luita ajaa alas kädet. Overarch selkää ja nämä luut työntää pois kädet. Nojaa taaksepäin liian pitkälle rasvaa osa pakarat ja ne liukuvat eteenpäin. Sit keskitetty ja ne lepäävät keskellä - missä niiden pitäisi olla. Saada oikeanlaista tukea, sinun on hyvä tuoli liikaa; Valitse yritys, korkea tukema malli käsinojat ja ristiseläntuki.

Kun olen leikkaussalissa tuntikausia, minulla on paljon temppuja ottaa paineita pois minun hartiat, selkä ja jalat. Olen aina käyttää mukavat kengät - minun tapauksessani, puukenkiä, joten en voi liu'uttaa jalkani sisään ja ulos. Minä siirrän painoa yksi jalka toiseen ja aina silloin tällöin, olen poimia jalka ja taivuta polveni pitää veren kiertävän. Ehkä tärkeintä, minä nostan leikkauspöytä niin että syliini levätä luonnon mutka kyynärpää. Näin minun ei tarvitse kumartua yli, jännittyneisyys kaulaani ja alaselän.

Olen tehnyt saman omassa keittiössä. Kun me remontoitu, minä käänsin työtasot 38 tuumaa lattiasta (tavanomainen korkeus on vain 36 tuumaa). Nyt, kun vietän tuntia koota ateria, selkääni ei tarvitse maksaa hinnan.

Kun vanhenet, hyvä ryhti pitää kehon joustava ja auttaa pitämään tasapainossa. Ja missä iässä tahansa (juot, Rachel?), Niin kuin seistä kertoo ihmisille paljon siitä, kuka olet. Itsevarma ihmiset kävellä pitkä ja on komentava läsnäolo, kun hän tulee huoneeseen - läsnäolo, joka on sekä mukava ja luottavainen.

harjoitukset!

Paranna-Your-asento Harjoitukset

Chin Drop
asema: Istu tuolilla molemmat jalat lattialla, kädet lepää reisien.

Toiminta: Pudota leuka kohti rintaa. Rentoutua lihakset takaosassa niskaasi. Pidä asento 30 sekuntia ja palaa hitaasti alkuasentoon. Toistaa.

Huomautus: Vältä pyöristäminen hartiat eteenpäin suoritettaessa tämän harjoituksen.

Valehtelu Chin Tuck
asema: Makaa selälläsi kädet pitkin puolin. Molemmat polvet ovat taipuneet, ja jalat ovat tasaisesti lattialla.

Toiminta: Tue leuka ja pidentää takana niskaasi pitäen pään takaosaa jatkuvassa kosketuksessa lattiaan. Hitaasti palaa alkuasentoon ja toista.

Pec Stretch - Kahdenvälinen

asema: Seiso edessä nurkkaan. Nostaa molemmat kädet ylös L-muotoinen kyynärpäät olkapään korkeudella. Aseta käsivarret ja kyynärpäät seiniä vasten.

Toiminta: Nojaa painosi eteenpäin kunnes alkaa tuntea vetämällä tunne olkapään ja rintakehän alueella.
Pidä venytys 30 sekuntia. Hitaasti palaa alkuasentoon ja toista.

Chin Drop Hand Assistance

asema: Istu tuolilla molemmat jalat lattialla, kädet lepää reisien.

Toiminta: Pudota leuka kohti rintaa. Aseta kätesi pään taakse ja paina kevyesti avustamaan venyttää. Rentoutua lihakset takaosassa niskaasi. Pidä asento 30 sekuntia ja palaa hitaasti alkuasentoon. Toistaa.

Huomautus: Vältä pyöristäminen hartiat eteenpäin suoritettaessa tämän harjoituksen.

Chin Tuck
asema: Seistä tai istua tuolilla päätäsi neutraalissa asennossa ja toinen käsi leuka.

Toiminta: Tue leuka kohti niskaa kädellä auttaa ohjaamaan liikettä. Koko harjoituksen, varmista ettet pudota leuka alas kohti rinnassa. Hitaasti palaa alkuasentoon ja toista.

Nämä harjoitukset luotiin Dr. Drew DeMann Manhattanilta Spine & Sports Medicine kaupungista New York, NY. Lisätietoja on osoitteessa www.manhattanspine.com.