Miten hallita Anger

Useimmat mitä teemme ja tuntea vaikuttaa kehomme ja mielemme. Mitä sitten On viha, joka tapauksessa? Yksinkertaisesti sanottuna, se on tunne, mutta toisessa on tarkoitus: pysäyttää tai aloittaa jotain. Se voi pop up, esimerkiksi kun haluat estää uhka tai Ohjaa tilanteen. Suurimman osan ajasta, saat tuon grrr tunne vuorovaikutuksen jälkeen menee hutera - vaikkapa kun väärinkäsityksiä tuloksia aikaa tuhlataan tai kun joku rikkoo rajasi tai ottaa jotain sinun.

Viha lähtee taisteluamme tai pakene reaktio, joka kehittyi takaisin kerhomme kuljettavien päivää auttaa meitä selviämään. Ongelmana on, mitä tarjosi meille tuolloin (raivon polttoaineenaan kiire joka suojasi elintarvikehuolto peräisin hyökkääviä klaani) voi olla liioitteleva modernissa elämässä. Tietenkin ihmiset oppivat muuntamaan vihaa: Mieti, kuinka tamp sen takaisin kun olet ärsyttänyt pomosi vs. miten partaan lapsesi, kun hän unohtaa laittaa pois maito... uudelleen.

On aikoja, jolloin viha on tarkoituksenmukaista - kun meidän on suojeltava itseämme tai muita. Se antaa muiden tietää käyttäytymistä ei suvaita. Mutta kun Fury on krooninen tai ylimitoitettu tai voit käyttää sitä satuttaa jotakuta, se luo myrkyllisiä stressiä, joka voi vaarantaa terveytesi. Parasta mitä voi tehdä on ymmärtää, mikä erottaa sinut pois - ja oppia tapoja hillitä sitä, kun sisäinen lämpötila alkaa nousta. Tässä tarkoituksessa Tietoa joistakin Vihan hallinta vinkkejä Elaine Chin, M. D.ja Bill Howatt, fil. Tri

1. Priorisoida saada enemmän unta.

Tutkimus vahvistaa, mitä me kaikki tiedämme: Being unta vailla johtaa enemmän vihaa, vihamielisyyttä, ja ärsytystä.

2. Osuma kuntosalilla pari kertaa viikossa.

Säännöllinen harjoittelu auttaa vähentää vihaa ja vapauttaa hyvän olon kemikaaleja. (Se auttaa pitämään niitä telomeerit terveenä liikaa.)

3. Syö vähemmän roskaruokaa.

Älä jätä aterioita myöskään. Kun meidän täytyy syödä, me haluavat usein purra jonkun pään irti liikaa. Tämä johtuu siitä, kun verensokeri laskee, että laukaisee kortisolin ja adrenaliini vetää tallennetun glukoosia verenkiertoon. Nuo hormonit laukaista ahdistunut, järkyttää tai aggressiivisia tunteita. BAM - et vain nälässä vaan myös aikuinen "HANGRY."

4. Hiljentää mielesi.

Kestää 15-30 minuuttia päivässä tehdä aivoihin rentoutumista kuten meditaatio - se rauhoittaa hermostoa.

5. Omista tunteita.

Ajattele rehellisesti, kuinka usein raivoa ponnahtaa ylös ja mitä laukaisee sen. Et voi muuttaa jotain ellet myöntävät, että se on olemassa.

6. Hengittää.

Syvä, hidas hengitys todella rauhoittaa kehoa. Uusi tutkimus osoittaa, että se pitää tiettyjä hermosoluja aivoja signalointi kehon kiihottumisen keskustassa, joten voit välttää saada jatkokäsitellään.

7. Laske 10.

Taistele tai pakene on nopeaa; järjen liikkuu paljon hitaammin, joten antaa sille aikaa kiinni. Jäähdytys adrenaliinia vastauksen myös mahdollistaa kehon vapauttamaan hormoneja, jotka vastapainoksi, de-laajeneminen tunne.

8. Kääntää itse.

On vaikea tuntea kaksi tunteita samanaikaisesti, niin tee jotain, joka on ristiriidassa vihan Cuddle koirasi tai katsella jotain hauskaa tai aww-inspiring Youtubessa.

9. Kanavoida turhautumistaan.

Jos nykyiset tapahtumat ruokkivat tunteita, ilmaantuvat kaupungintalo kokouksen tai marssia tai vapaaehtoisiksi auttamaan - voit olla noin samanhenkisiä ihmisiä ja apua tehdä ero.

Kun puhua Pro

Jos säännöllisesti voi välttyä vihaisia ​​tunteita, se voi olla hyödyllistä puhua terapeutin - kysy GP asian. Anna kyseisen henkilön puhelu, jos:

• Säännöllisesti menettää malttinsa ihmisten kanssa välität.
• Yöunia ajatella asioita, jotka järkyttää teitä.
• Saada voimakas ja äänekäs, kun olet vihainen ja tylpistettyjen ja vahingollisiin kommentteja.
• Kertoneet muille, että viha on tulossa tiellä henkilökohtaisia ​​tai työelämässä.

Tämä tarina ilmestyi alun perin maaliskuun 2018 saakka numerossa Hyvä taloudenpito.