10 tapaa paremmin tuntea työtä
Voimme ansaita rahaa tämän sivun linkkeistä, mutta suosittelemme vain tuotteita, jotka palaamme. Miksi luottaa meihin?
1. Viritä matkajännitys
Korkean verenpaineen ja painonnousun riski kasvaa, jos teet pitkiä matkoja töihin. Taistele liikenteen valkoisia ryppyjä vastaan ja junien viivästymiset kuuntelemalla äänikirjoja tai rentouttavaa musiikkia.
2. Ohitti aamiainen?
Yhdistä jogurtti hedelmien kanssa ja nauti tarkistaessasi sähköpostia. Lisää aivot lisäämällä saksanpähkinöitä - niiden antioksidantit voivat parantaa muistia ja proteiinipakatut yhdistelmä rauhoittavat nälän.
3. Hengitä syvään
Nettisivu calm.com tarjoaa kahden minuutin rentoutusharjoituksen - hyödyllistä henkiselle hyvinvoinnillesi ja sydämellesi. Käytä sitä päivittäin tai juuri kun tarvitset sitä eniten.
4. Crunch läpi lounaan
Ruotsalaisessa tutkimuksessa kahdesti viikossa harjoitetut liikuntatiedot lisäsivät työntekijöiden tehokkuutta riittävän koko loppuvuoden, jotta kompensoitiin menettänyt työaika.
5. Tauko oikealle aterialle
Ravitseva lounas valaisee mielialaa ja auttaa tekemään parempia päätöksiä, Kanadan tutkimus ehdottaa.
6. Ota yhden tunnin Vacay…
… Sähköpostistasi. Jos pomo sallii sen, minitauko voi auttaa sinua keskittymään ja tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi, raportoi UC Irvine-tutkijat.
7. Ward-asennon kipu
Käännä joka tunti päätäsi sivulta toiselle, pudota leuka ja siirrä päätäsi taakse venyttääksesi kaulaasi; purista lapaluita yhteen avataksesi rinta. Ota esiin yhdellä kädellä, sitten toisella ja sitten molemmilla. Kävele noin tunnin välein ja stimuloi alaselkäsi puristamalla takapuolen lihaksia.
8. Kavio se välipala-ajan kautta
Kun myyntiautomaatti M & Ms alkaa soittaa nimesi, kävele. Brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että 15 minuutin kävelymatka voisi puolittaa suklaan määrän, jonka ihmiset söivät työssä.
9. Siirry toimistoosi Happy Hour…
... ja viettää aikaa siteiden luomiseen kollegoiden kanssa. Positiiviset työsuhteet on liitetty pidempään elämään.
10. Laita karhunvatukka (tai tabletti) sänkyyn
Tarpeeksi lepo auttaa sinua olemaan tehokkaampi huomenna. Tarvitsetko toisen syyn? Yhdessä tutkimuksessa 15% vastaajista sanoi, että tabletti-aika häiritsi seksikkäämpiä toimintoja.
Onko työ erityisen hullu? Kokeile pikakorjauksia saadaksesi selville "yhdestä näistä päivistä".
Chill Out: Asiantuntijavinkit välittömän sisäisen rauhallisuuden löytämiseksi
"Mietiskellä 10 minuutin ajan. Hengitä syvään ja pidä kiinni, vapauta sitten hitaasti toistamalla sana tai ääni. "
- Herbert Benson, M.D., Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
"Nauraa. Jopa naurauksen ennakointi voi olla rauhoittava. "
- Lee S. Berk, tohtori, Loma Linda University
"Kokeile akupressureita. Hiero kämmenen keskustaa peukalollasi, jatka sitten kättäsi bicepsiin asti. "
- Bryn Clark, lisensoitu akupunkturisti