Palaa takaisin raiteilleen

Aseta nukkuminen etusijallesi tästä syystä: On vaikeaa saavuttaa muita tavoitteita, jos tunnet olosi tyhjäksi ja uupuneeksi. Lisäksi National Sleep -säätiön mukaan riittävä uni suojaa lukuisilta muilta ongelmilta, kuten sairauksilta ja painonnousulta (puhumattakaan vähäisyydestä).

Terveen, normaalin rutiinin tulee sisältää vähintään seitsemän tuntia unta - kahdeksan, jos olet 50-vuotias tai vanhempi. Pyrkivät nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan joka päivä, koska kehomme lepää parhaiten, kun laitamme ne säännölliseen aikatauluun.

Ota 5-10 minuuttia paetaksesi hiljaiseen paikkaan päivittäin ja rentoutua vartaloasi ja mieltäsi. ”Kutsun tätä” ohmmm-hetkeksi ”. Sinun on ajoitettava tarkoituksellinen aika paeta maailmaan, hengittää syvään ja antaa mielesi lepää keskittyneellä tavalla, kuten meditaatiolla tai rukouksella ”, sanoo Pamela Peeke, MD, WebMD: n ja elämäntavan asiantuntija kirjoittaja Nälkäkorjaus: Kolmivaiheinen vieroitus- ja palautussuunnitelma ylensyöntiin ja ruokariippuvuuteen.

Terveellinen hiljaisen ajan rutiini, toteutettu milloin ja missä tahansa, voi auttaa lieventämään lomajännitystä ja tarjoamaan päivittäisen annoksen stressiä lievittämään kiireisiä päiviä.

Muista, että jotkut harjoitukset eivät riitä harjoitteluun, joten käynnistä rutiini uudelleen, vaikka se olisi pienennetty versio. ”Älä usko, että sinun täytyy käydä kuntosalilla 60 plus minuutin ajan”, sanoo Jessica Matthews, liikuntafysiologi, sertifioitu henkilövalmentaja ja ryhmän kunto-ohjaaja. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että pienet harjoitukset, jotka ovat kertyneet koko päivän ajan, voivat tarjota monia samoja etuja kuin yksi jatkuva harjoitus."

Matthews ehdottaa, että päivään lisätään kolme 10 minuutin “miniharjoittelua”, esimerkiksi 10 minuutin ruumiinpainoharjoituksia (lungat, push-upit, lankut) aamulla, 10 minuutin reipas kävelymatka lounastauolla töissä ja 10 minuutin jooga-inspiroitu venyttely ilta.

Romanttiset kumppanit, jotka käyvät pari kertaa yhdessä vähintään kerran viikossa, soittavat kolme kertaa todennäköisemmin He ovat "erittäin onnellinen" avioliitossa, kansallisen avioliittohankkeen tutkimuksen mukaan Virginiassa. Heillä on myös korkeampi seksuaalinen tyytyväisyys ja arvioidaan heidän kommunikaationsa paremmaksi. Sijoita siis kalenterisi ja ajoita viikoittainen päivämäärä tulevalle vuodelle. Vielä parasta, laita rahasi suun suuntaan ja osta lippuja tai varaa haluamiasi asioita, mikä vahvistaa sitoutumista entisestään. Kuukauden toisina viikkoina yritä saada yksi yö viikossa, jossa muodostat yhteyden uudelleen, jos vain tunti tai kaksi.

Paljas jääkaappi yhdistettynä loma-isäntän ylikuormitukseen voi johtaa rumaihin seurauksiin, kuten turvautua pikaruokaan päivälliselle. "Sinun on annettava uusi vuosi sisään suunnitelmalla ja rituaaleilla, jotta ruokailuajat toimisivat", Peeke painottaa. “Vedä kalenterisi ja selvitä, jona päivänä lähdet ostamaan ruokaa. Mieti sitten joka viikonloppu viikolla ja suunnittele se. Kysy 'Mitkä päivät minun täytyy kokki? Onko minulla mitä tarvitsen noihin aterioihin? "Jos sinulla on aikaa, saatat jopa keittää ja jäädyttää ateriat tulevaan viikkoon."

Tekemällä yksinkertaista ruoanlaittoa muutaman päivän viikossa - ehkä keittoa hitaassa liesissä, paistettua kanaa ja terveellistä vuokaa - voit tehdä riittävästi jäämiä muina päivinä. Sen lisäksi, että syöt terveellisempää, pankkitilisi kiittää sinua.

Eikö sinulla ole budjettia? Se on ensimmäinen paikka, jolla taloudellinen kehitys alkaa vuonna 2013. Tehtävä ei ole koskaan ollut helpompaa Quicken-kaltaisten ohjelmistojen tai verkkopalveluiden, kuten mint.com. Tarkista myös pankistasi, joka voi tarjota ilmaisen budjetointityökalun yhtenä verkkopankin vaihtoehdoista.

Jos sinulla on budjetti, vie tunti tässä kuussa määrittämällä missä seisot. "Itse asiassa sinun pitäisi tarkistaa budjettisi muutaman kuukauden välein", Jacobs suosittelee. ”Katso tiliotteitasi tai budjettitaulukkoasi ja kysy kysymyksiä, kuten” Kuinka olen kuluttanut? Onko olemassa alueita, joita voisin tehdä paremmin? "Esimerkiksi jos syöt illallista paljon, ehkä voisit supistua siihen."

Tietysti, jos puhalsi budjettisi kokonaan, sinun on käsiteltävä velkaa mahdollisimman pian, ennen kuin luottokorttikorot alkavat kasaantua. ”Päätä ostaa vain mitä tarvitset, kunnes pääset velkaasi. Kokeile vain käteisravintoa. Kun käytät käteistä pankkikorttien sijaan, saat paremman käsityksen siitä, kuinka paljon olet menot ja minne se menee ”, ehdottaa Ashley Jacobs, yhteisön koordinaattori ja bloggaaja taloudellinen sivusto wisebread.com.

Lomat tarjoavat runsaasti ruokavalion maamiinoja, mukaan lukien joulupukin kokoiset annokset, myöhäisillan välipalapalat ja korkeakaloriset juomat. "Palaa takaisin perusasioihin, mutta et voi vain siirtyä lomahinnasta jääburgerin lautasille", valmentajat Peeke. Aloita palauttamalla terveelliset tottumukset, kuten lopeta ruokailu kello 8.00. ja syö kolme ateriaa päivässä plus pari terveellisiä välipaloja. Vähennä alkoholijuomien käyttöä, koska alkoholi pakkaa ylimääräisiä kaloreita ja heikentää usein päättämistä luopua rasvaisista ruuista.

Suunnittele sitten ruokavaliosi sellaisten elintarvikkeiden ympärille, jotka tarjoavat suuren tyytyväisyyden vähemmän kalorien kanssa. "Proteiinin yhdistäminen kuituun on yksi tapa hillitä halukkuutta ja saada tyydytystä tunne vähemmän kaloreilla", Peeke sanoo.

Vieraiden vastaanottamisen ja lisää tavaroiden hankkimisen välillä lomakausi voi jättää kotisi kaoottiseksi. Saadaksesi käsitellä taloudenhoitoasi, tarkista flylady.com, verkkosivusto, joka tarjoaa vaiheittaiset vinkit talosi siivoamiseen ja organisointiin. Voit jopa tilata Fly Lady'n (alias Marla Cilley's) päivittäiset ”lentosuunnitelman” sähköpostiviestit, jotka osoittavat tehtävän hoidettavaksi kyseiselle päivälle.

Suosikkivinkkimme: Aseta ajastin 15 minuutiksi ja työskentele kovasti niin, että ryöstäisit yhden pienen alueen, ennen kuin summeri soi. Jopa lyhyt aika, keskittynyt yhteen laatikkoon, työtasoon tai kaappiin, voi tehdä suuren muutoksen ajan myötä.

Et ehkä ajattele itseäsi addikttina, mutta suurin osa meistä on. "Olemme riippuvaisia ​​sokeripitoisten, rasvaisten ja suolaisten ruokien yhdistelmistä", sanoo Peeke, "ja loma-aika tarkoittaa punaista hälytystä, koska menemme taivuttamaan. Jos olet "luola himoihin" lomien aikana, sinun on tehtävä detox ja mentävä paranemiseen. "

Ole rehellinen itsellesi siitä, minkä tyyppisissä ruuissa on tapahtunut liiallista syömistä, minkä määrittelee hallinnan puute, joka sai sinut syömään useampaa kuin yhtä järkevää annosta. Poista sitten nämä asiat ruokavaliosta seuraavan 4–6 viikon ajan. Saatat joutua pitämään houkuttelevat esineet kokonaan poissa kotoasi, joten petät todennäköisemmin.

Lomaostojen lisääntyminen lisää henkilöllisyysvarkauksien riskiä, ​​varsinkin jos valitset suojaamattomia Wi-Fi-yhteyspisteitä tehdä ostoksia. Pidä itsesi suojana pitämällä kiinni lahjakorteista ja aloittamalla ostotarkistus luottokorttilaskujasi ja tiliotteitasi vastaan. Jos jokin näistä lausunnoista tuntuu virheelliseltä, soita lausunnossa mainitulle yritykselle selvittääksesi kuka teki oston. Luottokorttiyhtiösi tulee kattaa sinut kaikista haitallisista ostoksista.

Vuoden loppu on myös hyvä aika pyytää ilmaista luottotietosi kautta annualcreditreport.com. Liittovaltion laki oikeuttaa sinut ilmaiseen raporttiin jokaiselta luottolaitokselta joka vuosi. Kun olet tarkistanut raportit, ilmoita luottotoimistoille, jos löydät epätarkkuuksia.