Parhaat synnytystä edeltävät vitamiinit - terveellisen raskauden lisäravinteet

Kun odotat, haluat antaa sisälläsi kasvavalle pienelle olennolle kaiken, mitä hän tarvitsee kehittyä terveeksi vauvaksi, mutta entä jos ainut asia, jota voit pitää alhaalla, ovat suolapitoiset suolat ja suklaa munkkeja? Taistelu on todellista - on täysin normaalia, että ravintotarpeen täyttäminen on vaikeaa, varsinkin jos sinulla on aamupahoinvointia (tai koko päivän kestäviä pahoinvoinnin aaltoja!). Tietysti paras tapa ottaa kaikki tärkeimmät ravintoaineet lapsellesi on syödä monipuolinen ruokavalio täynnä lehtivihreät,koliinilla täytetyt munatja runsaasti omega-3-ruokia kuten lohi ja pellavansiemen, mutta synnytystä edeltävät vitamiineja on suunniteltu täyttämään aukot. Ne pitävät sinut "peitettynä" kaikesta, mitä et voi ottaa ruoasta, ja tarjoavat ravitsemuksellista tukea sinä ja vauva, varsinkin kun normaalin syömisen rutiini on vaikea suunnitella ja muuttaa päivittäin. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään sinulle sopivan hoito-ohjelman.

Milloin minun pitäisi aloittaa synnytystä edeltävien vitamiinien käyttö?

Heti kun lopetat syntyvyyden, keskustele lääkärisi kanssa synnytystä edeltävien vitamiinien aloittamisesta. "Ensimmäiset viikot raskaus ovat kriittisiä sikiön terveydelle ja kehitykselle, joten on hyvä aloittaa foolihapon ottaminen vähintään kuukautta ennen sinua alkaa yrittää tulla raskaaksi ", kertoo CNN Courtney Benedict, lääketieteellisten standardien käyttöönoton apulaisjohtaja Suunniteltu Amerikan vanhemmuusliitto. "Muista pitää synnytystä edeltäviä vitamiineja koko raskauden ajan", hän lisää.

Voinko ostaa synnytystä edeltäviä vitamiineja?

Kyllä, mutta muista ensin keskustella lääkärisi kanssa - jos sinulla on erityisiä terveysongelmia, hän voi suosittelen reseptilääkkeitä, vaikka onkin paljon reseptilääkkeitä, joista valita hyvin. "On myös tärkeää saada synnytystä edeltävä hoito tai lääkärintarkastukset lääkäriltä, ​​sairaanhoitajalta tai kätilöltä raskauden aikana. Hyvä synnytystä edeltävä hoito voi vähentää joitain terveysriskejä, ja se voi auttaa sinua ja palveluntarjoajaasi hoitamaan kaikki ongelmat aikaisin ", Benedict kertoo.

Mikä on paras synnytystä edeltävä vitamiini?

Koska FDA ei valvo lisäravinteiden turvallisuutta ja tehoa, etsi tuotteita, jotka luotettava kolmas osapuoli on testannut, kuten USP tai ConsumerLab.com, suosittelee Hyvän taloudenhoiton ravitsemusjohtaja Jaclyn London, M.S., R.D. "Nämä varmistavat, että itse tuotteissa ei ole materiaalia, joka voi olla haitallista terveydellesi, ja varmistavat myös, että pullossa on mitä se väittää olevansa", hän lisää.

Kalsiumin, raudan ja D-vitamiinin lisäksi synnytystä edeltävissä vitamiineissasi tulisi olla myös näitä keskeisiä ravintoaineita:

• Foolihappo: "Foolihappo, B-vitamiini, joka auttaa kehoa luomaan terveitä uusia soluja, voi auttaa vähentämään joidenkin syntymävikojen riskiä ja on tärkein vitamiini, joka otetaan, kun raskauden suunnittelu", sanoo Benedict. Lontoo suosittelee etsimään vitamiinia 400-600 mcg: llä ja lisäsi, että monet lisäravinteet sisältävät enemmän foolihappoa kuin tarpeen, varsinkin kun katsot, että vitamiinia esiintyy jyvissä ja rikastetuissa tuotteissa, kuten leivässä ja viljassa, joten pidä se 800 mikrogrammassa tai alla.

• koliini: "Koliini on vitamiini, jota käytetään tuottamaan asetyylikoliinia, joka on tärkeä välittäjäaine muistiin, mielialaan ja lihasten hallintaan - ja se on kriittinen sikiön aivojen kehitykselle", Lontoo sanoo. Suositeltu määrä on 450 mg päivässä, mutta syömme yleensä vain noin 280 mg - joten lisäravinteet, joissa on vähintään 200-600 mg koliinia, ovat ihanteellisia raskauden ja imetyksen aikana.

• Välttämättömät rasvahapot: Omega-3-rasvahapot ovat myös kriittisiä sikiön aivojen kehitykselle, Lontoo sanoo. Paras tapa saada näitä elintärkeitä happoja on merilähteiden kautta, mukaan lukien lohi, sardiinit ja silli. Mutta jos et ole iso kalansyöjä tai jos noudatat jo enimmäkseen kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota, on hyvä idea saada nämä lisäravinteiden avulla. Etsi yksi noin 250 mg päivässä.

• jodi: American Academy of Pediatrics on varoittanut, että jopa kolmannes raskaana olevista ja imettävistä naisista puuttuu jodista ruokavaliossa - ja jodia tarvitaan kilpirauhashormonin tuottamiseen, mikä on kriittistä aivojen kehitykselle vuonna lapset. Siksi AAP suosittelee täydentämistä 150 mikrogrammalla jodia päivässä.

"Ei väliä mitä, on tärkeää, että jaat tietoja minkä tahansa täydennys, jonka otat OB / GYN: n kanssa ennen uuden hoito-ohjelman aloittamista ", sanoo Lontoo", ja se on vielä enemmän kriittinen, jos käytät tai jatkat lääkityksen ottamista, koska lisäravinteita ei valvota FDA. "

Tässä mielessä tässä on seitsemän kokeilemista edeltävää vitamiinia: