100 parasta ruokaa

TOSI: Keskimääräinen amerikkalainen syö päivittäin kuutta valmisruokaa. Koska luku on niin suuri, on tärkeää tietää, mitkä puremat ovat terveellisiä sinulle ja perheellesi. Siksi GHRI-ravitsemusterapeutit pääsivät tapaukseen, supermarkettikäytävien ja ruokakauppojen näyttelyihin. He analysoivat ainesosaluetteloja, skannaamalla tuotetarroja terveellisten kuitujen, proteiinien, vitamiinien ja mineraalien varalta. Heitetään kärryistään: kaikki tavarat, joissa on paljon tyhjiä kaloreita, sokeria, suolaa tai valtimoiden tukkeutuvia rasvoja, sekä keinotekoisesti makeutetut, pitkälle jalostetut tai voimakkaasti väkevöidyt elintarvikkeet. Sitten tuli makutestaus. Kymmenet vapaaehtoiset, ikä 5-85, otti näytteitä ja kommentoi. Tässä 100 parasta vaihtoehtoa.

1. Quaker Simple Harvest All Natural Instant Multigrain Hot Vilja

Tämä höyrytetty kulho hyvää sinulle viljaa on helppo sokerilla ja valmis vain 90 sekunnissa.

Pakettia kohti: 150 kaloria, 1,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 90 mg natriumia (3,89 dollaria / 8 laatikkoa)

2. Weil Nature's Path Veri-Berry Hot Kaurapuuro

Hanki yli puolet päivittäisistä täysjyväsi. Bonus: Orgaanisia karpaloita, kirsikoita ja vadelmia tarttuu joka puremassa.

Pakettia kohti: 150 kaloria, 1,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 100 mg natriumia (4 dollaria / laatikko 8)

3. Luonnon polun orgaaniset granaattiomena plus vohvelit

Voittaja vohvelikategoriassa. Jokainen "super-rapea" nurkka ja kallio tuottaa täysjyvätuotteita.

2 vohvelia kohden: 160 kaloria, 4 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 350 mg natriumia (3,69 dollaria / 6 laatikko; jäädytetty)

4. Kashi 7 täysjyvähiutaleet

Proteiini (munan arvoinen) tässä rapeassa "graham-kekseillä maustetussa" viljassa lupaa pysäyttää vatsan jyrinä.

Per kuppi: 180 kaloria, 1 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 6 g kuitua, 150 mg natriumia (3,49 dollaria - 4 dollaria / 14,4 unssia). laatikko)

5. Luonnon polku optimaalinen teho

Päiväruoka ravitsemuksellisella lyönnillä: Yksi annos tätä muroja täyttää päivittäisen foolihappokiintiön ja neljänneksen kalsiumtarpeestasi.

Per kuppi: 210 kaloria, 2,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 10 g kuitua, 210 mg natriumia (4,29 dollaria / 14 oz). laatikko)

6. Munatieteet Muna-valkoiset

Zap 95 sekunnin ajan ja presto: sekoitus, joka on täynnä 13 grammaa nälänhimoista proteiinia.

Per 1/2 cupin astia: 60 kaloria, 0 g rasvaa, 0 g kuitua, 200 mg natriumia ($ 3/2-pakkaus; jäähdytetty)

7. Munat, munat

Täydellinen aamiaiselle ajon aikana (tai jopa koulun jälkeiseen välipalaan). Muunnelmia ovat orgaaniset, häkittömät ja alkuperäiset.

Munaa kohden: 70 kaloria, 4 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 110 mg natriumia (1--1,30 dollaria / 2-muna pkg.; jäähdytetty)

8. Batter Blaster

Kevyet, pörröiset, orgaaniset flapjacks ovat vain suihketta tämän taikinan kanssa tölkissä.

3 pannukakkua kohti: 112 kaloria, 0,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 95 mg natriumia (5 dollaria / tölkki, 9 annosta; jäähdytetty)

Seuraava:

9. Triscuit-rosmariini ja oliiviöljy

Munch nämä 100 prosenttia täysjyvä keksejä syytön.

6 keksejä kohti: 120 kaloria, 4 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 3 g kuitua, 135 mg natriumia (3,50 dollaria / 9,5 unssia). laatikko)

10. Ak-Mak kokonaisen vehnän seesamin keksejä

Rakeinen hyvyys "ripaus hunajaa" - ja 5 täyttö grammaa proteiinia.

5 keksejä kohti: 115 kaloria, 2 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 220 mg natriumia (1,69 dollaria / 4,15 unssia). laatikko)

11. Mini Babybel -valo

Jokainen kannettava puolipehmeä juusto on tähtien kalsiumin lähde. Bonus: Lasten testaajat rakastivat avaamaan sen punaisen vahamaisen kuoren.

Kappaletta kohti: 50 kaloria, 3 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 160 mg natriumia ($ 4/6-laskupakkaus; jäähdytetty)

12. Smaragdin luonnolliset saksanpähkinät ja mantelit 100 kaloripakkausta

Tyydyttävät välipalahyökkäykset - ja hanki E-vitamiini ja terveelliset omega-3-rasvat samanaikaisesti.

Pakkauksessa: 100 kaloria, 9 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 0 mg natriumia (5 dollaria / 7 laatikko)

13. Blue Horizon Orgaaniset intialaistyyliset vihannesten kevyet rullat

Alas muutama "mausteinen" välipala tai lämmitä koko laatikko A + -alkupaloja varten.

3 rullaa kohti: 110 kaloria, 4 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 250 mg natriumia (4 dollaria / laatikko 8; jäädytetty)

14. Kahiki Naturals kasvismunarullat

Pelkät 130 kaloria ja pellavansiemenrikas kääre ovat riittävät syyt tämän rullan heiluttamiseen.

Kananmunarulla kastikepaketilla: 130 kaloria; 4 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 560 mg natriumia (4 dollaria / laatikko 3; jäädytetty)

15. Sininen Horizon Orgaaninen kiinalaistyylinen katkarapujousirulla

Sekoitus syöpää taistelevaa kaalia ja sipulia sekä katkarapuja.

3 rullaa kohti: 130 kaloria, 4 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 210 mg natriumia (5 dollaria / laatikko 8; jäädytetty)

16. Sininen Horizon Orgaaninen thai-tyylinen katkarapu kevätrulla

Kemikaaliton äyriäiset ja rapeat vihannekset ovat "aitoa" rullaa.

3 rullaa kohti: 130 kaloria, 4 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 250 mg natriumia (5 dollaria / laatikko 8; jäädytetty)

17. Kahiki Naturals -kananmunarullat

Sama kaava kuin numero 14 - täynnä vain mehukasta kanaa.

Kananmunarulla kastikepakkauksella: 140 kaloria 4,5 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 520 mg natriumia (4 dollaria / pakkaus 3; jäädytetty)

Seuraava:

18. Ventera Ranch Thaimaalaistyylinen kana-kookos curry

Testaajat käänsivät tämän "aivan uskomattoman" aasialaisen innoittaman aterian. Annokset ovat pieniä, joten tarjoile riisiä tai nuudeleita.

5 unssia kohti: 110 kaloria, 4,5 g rasvaa (2,5 g sat), 2 g kuitua, 350 mg natriumia (10 dollaria / noin 6 annosta; jäähdytetty)

19. Lauran vähärasvainen lihamureke tomaattikastikkeella

Klassinen mukavuusruoka ei sisällä taivaan kyllästettyä rasvaa.

5 unssia kohti: 230 kaloria, 8 g rasvaa (3,5 g sat), 3 g kuitua, 580 mg natriumia (7 dollaria / noin 3 annosta; jäähdytetty)

20. Moreyn villi Alaskan lohta marinoitu maustettu grilli

Nämä erikseen pakastetut kuuden unssin fileet ovat täynnä omega-3: eja ja maustettu täydellisesti ilman liikaa suolaa.

6 unssia (1 filee): 245 kaloria, 14 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 170 mg natriumia (13,88 - 14,88 dollaria / 6 fileetä)

21. Lauran vähärasvainen silputtu naudanliha grillikastikkeella

Hormoniton naudanliha kylvyssä tangy BBQ-kastikkeessa.

5 unssia kohti: 245 kaloria, 5 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 390 mg natriumia (7 dollaria / noin 3 annosta; jäähdytetty)

22. Phillips Steamer Creations Honey Chipotle katkarapu

Joten hyvä, jotkut testaajat loppuivat ostamaan sen illalliseksi.

Per 8 katkarapua (4 unssia): 180 kaloria, 8 g rasvaa (4 g sat), 0 g kuitua, 420 mg natriumia (7 dollaria / 2 annospussia; jäädytetty)

23. G'Day Gourmet Tonnikala Intian curry

Kätevä vetokieleke tekee helpommasta kuin koskaan hiipiä terveellisistä omega-3: eista.

Purkki: 162 kaloria, 10 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 420 mg natriumia (2,19 dollaria / 3,5 unssia). voi)

24. Ventera Ranch makea ja hapan sianliha

Ravintolan maku ilman ylimääräistä natriumia, kaloreita tai valtimoiden tukkeutumista.

5 unssia kohti: 170 kaloria, 3 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 270 mg natriumia (9,87 dollaria / noin 6 annosta; jäähdytetty)

25. Bumble Bee Sensations Easy Peel Bowls Sundried Tomaatti ja basilika

Maukas tonnikala, täynnä sydämen terveellisiä omega-3: ita.

Saatavana myös kahdessa muussa maussa.

Per kulho: 130 kaloria, 5 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 360 mg natriumia (2,43 dollaria / 5 oz.) kulho)

26. Ventera Ranch Cashew-kana

Tämä suolainen sekoitus kanaa, vihanneksia ja "rapeaa" cashew-pähkinää sai korkeat pisteet.

5 unssia kohti: 200 kaloria, 12 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 520 mg natriumia (12,49 dollaria / noin 7 annosta; jäähdytetty)

27. Lauran Lean Beef Pot -paisti Au Jus

Tämä väkijoukon miellyttäjä maistuu kuin se olisi valmistettu hitaasti tuntikausia.

3 unssia kohti: 110 kaloria, 4 g rasvaa (1,5 g sat), 0 g kuitua, 380 mg natriumia (8 dollaria / noin 5 annosta; jäähdytetty)

28. Alkuperäinen Rangoon-naudanlihakabobit, paprikat ja sipulit

Heitä muutama barbie ja lisää yksi ehdotetuista riisipuolistamme.

Kabobia kohden: 150 kaloria, 6 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 390 mg natriumia (10 dollaria / 4 kabobia; jäädytetty)

29. Phillips Steamer Creations Höyrytetty maustettu katkarapu

Tarjoile linguiinin päällä, jotta voit nauttia kaikesta namia-kastikkeesta.

Per 8 katkarapua (4 unssia): 120 kaloria, 2 g rasvaa (0 g sat), 0 g kuitua, 560 mg natriumia (7 dollaria / 2 annospussia; jäädytetty)

30. Ventera Ranch Chicken Szechuan

Sen vihannekset täyttävät 60 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinitarpeestasi.

5 unssia kohti: 120 kaloria, 3,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 420 mg natriumia (11 dollaria / noin 6 annosta; jäähdytetty)

Seuraava:

31. Cedarlane vähärasvaiset pavut, riisi- ja juustotyyliin Burrito

Lihaton ja täynnä kolesterolittomia soijajuustoja.

Voileipää kohti: 260 kaloria, 1 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 7 g kuitua, 490 mg natriumia (2,49 dollaria / yksittäinen annos)

32. Amyn meksikolainen vuoka

Tämä raja-eteläpuolinen juhla on vähän kalorien hajoamista, mutta se on myös täynnä kalsiumia, rautaa ja kuitua.

Pakkaus: 470 kaloria, 16 g rasvaa (5 g kyllästettyä), 7 g kuitua, 780 mg natriumia (4,29 - 5 dollaria / yksittäinen annos)

33. Smart Ones Fruit Inspirations karpalo-kalkkunamitalit

Nauti näistä kuvioystävällisistä kiitospäivän suosikeista ympäri vuoden.

Pakkaus: 350 kaloria, 4,5 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 560 mg natriumia (3 dollaria / kerta-annos)

34. Amyn valo natriumkasvislasannessa

"Vähän suolaa, mutta ei makua", tämä klassinen mukavuusruoka sisältää runsaasti kalsiumia.

Pakkaus: 290 kaloria, 8 g rasvaa (3,5 g kylläistä), 4 g kuitua, 340 mg natriumia (4,29 - 5 dollaria / kerta-annos)

35. Healthy Choice Asian Inspired Café Steamers General Tson mausteinen kana

Aivan kuten nouto - miinus vyötäröä laajentava rasva.

Pakkaus: 310 kaloria, 3,5 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 5 g kuitua, 500 mg natriumia (3,59 dollaria / yksittäinen annos)

36. Healthy Choice Café Steamers grillattua kanaa Marinara

Tämä vitamiinipitoinen italialainen ateria ei riko kaloripankkiasi.

Pakkaus: 270 kaloria, 4,5 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 6 g kuitua, 550 mg natriumia (3,59 dollaria / kerta-annos)

37. Kashi Taskuleipä Kana Rustico Voileipä

Herkullinen sekoitus kanaa, pinaattia, paprikaa ja sieniä, jotka on kastettu valkoviinikastikkeessa.

Pakkaus: 300 kaloria, 8 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 670 mg natriumia (3,49 dollaria / yksittäinen annos)

38. Phillips rapu- ja katkarapukakut

Maistajat rakastivat tämän äyriäisparin kielen kutistavia mausteita. Lisää sivusalaatti ja illallinen tarjoillaan.

Kakku: 140 kaloria, 9 g rasvaa (1,5 g sat), 2 g kuitua, 310 mg natriumia (6,49 dollaria kahdelle 3 oz: lle. kakut)

39. Amyn ruskea riisi, mustasilmäiset herneet ja vihanneskulho

Tämä kuitu- ja ravinnekuormitettu yhdistelmä pitää sinut täynnä tuntikausia.

Pakkaus: 290 kaloria, 11 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 8 g kuitua, 580 mg natriumia (4,29 - 5 dollaria / kerta-annos)

40. Kashi All Natural Chicken Florentine Frozen Entrée

Ravitsemuksellinen voimanpesä, jolla on "erinomainen valkosipulin maku".

Pakkaus: 290 kaloria, 9 g rasvaa (4,5 g kyllästettyä), 5 g kuitua, 550 mg natriumia (4 dollaria / kerta-annos)

41. Amyn pinaattifeta taskutasossa

Testaajia hämmästytti sen "rikas maku". Rakastimme sen mukavia määriä kalsiumia, rautaa ja A-vitamiinia.

Pakkaus: 260 kaloria, 9 g rasvaa (4,5 g sat), 3 g kuitua, 590 mg natriumia (2,39 - 2,79 dollaria / kerta-annos)

42. Kashi All Natural Black Bean Mango Jäädytetty Entrée

Tämä "makea ja täyteläinen" sekoitus mustia papuja, mangoa ja korianteria tuottaa päivän kiintiön A- ja C-vitamiineja.

Pakkaus: 340 kaloria, 8 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 7 g kuitua, 430 mg natriumia (4 dollaria / yksittäinen annos)

43. Boca All American Flame grillattu hampurilainen

Et kaipaa naudanlihaa, kun purra tätä soijapohjaista pihviä; "muistuttaa todellista hampurilaista", sanoi yksi maistaja.

Burgeria kohden: 90 kaloria, 3 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 4,5 g kuitua, 280 mg natriumia (3,49 dollaria / 4; jäädytetty)

44. Phillips Maryland -tyyliset rapukakut

Ladattu rapu, ei tavallisia leivänmuruja. Heitä yksi täysjyvätuotteelle ja päätä suosikkikiinnikkeilläsi.

Kakku: 160 kaloria, 10 g rasvaa (1,5 g sat), <1 g kuitua, 560 mg natriumia (8 dollaria / kaksi 3 oz.) kakut)

45. Kashi Pocket Bread Turkey Fiesta Sandwich

Tangy Southwest -kastike lisää zestyn potkun tähän "erittäin tyydyttävään" voileipään.

Pakkaus: 270 kaloria, 6 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 660 mg natriumia (3,49 dollaria / yksittäinen annos)

46. Terveellinen valinta Yksinkertaiset valinnat Kana Fettuccini Alfredo

Niin rikas ja kermainen, että vannot, että se oli sinulle huono - mutta se ei ole.

Pakkaus: 230 kaloria, 6 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 5 g kuitua, 570 mg natriumia (2,69 dollaria / kerta-annos)

47. Healthy Choice Asian Inspired Café Steamers Sweet & Spicy Orange Zest Chicken ideoita ja ehdotuksia

Enemmän todisteita terveellisestä ei ole yhtä lempeä.

Pakkaus: 290 kaloria, 4 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 6 g kuitua, 480 mg natriumia (3,59 dollaria / yksittäinen annos)

48. A.C.LaRocco Old World Veggie Ultra Thin Crust Pizza

Paperin ohut kuori pitää kalorit kurissa kolmesta juustosta valmistetusta täytteestä huolimatta.

Per 1/2 10 tuuman pizzaa: 170 kaloria, 7 g rasvaa (3 g sat), 2 g kuitua, 260 mg natriumia (6-7 dollaria / pizza)

49. Gourmet-ruokailurapu Alfredo

Kalori-älykäs versio, jossa on vitamiineja sisältäviä vihanneksia.

Annosta kohti: 220 kaloria, 4,5 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 400 mg natriumia (4,99 - 5,99 dollaria / 28 oz.; neljä 7 oz. annosta)

50. Trudyn tädin paahdettu kasvis Fillo Pocket Sandwich

Hiutaleellinen kuori peittää sateenkaaren orgaanisia vihanneksia.

Pakkaus: 240 kaloria, 12 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 3 g kuitua, 390 mg natriumia (2,64 dollaria / yksittäinen annos)

51. Amyn pinaattipizza

Tämä "maukas" piirakka tuottaa A-vitamiinia ja luita rakentavaa kalsiumia.

Per 1/3 10 tuuman pizzasta: 310 kaloria, 12 g rasvaa (4 g sat), 2 g kuitua, 590 mg natriumia (6,29 - 7 dollaria / pizza)

52. Lean Cuisine Sitruunaruohon kana

"Addiktoiva" kastike antaa tälle aterialle eksoottisen tunnelman - mutta täysjyväinen ruskea riisi ja vihannekset tekevät siitä todellisen voittajan.

Pakkaus: 250 kaloria, 6 g rasvaa (3,5 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 610 mg natriumia (3,49 dollaria / yksittäinen annos)

53. Trudyn tädin 3 pavun kasvis Chili Fillo Pocket Sandwich

Se on orgaanista ja vegaanista, ja se sisältää hyvän proteiinipunoksen.

Pakkauksessa: 240 kaloria, 8 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 5 g kuitua, 370 mg natriumia (2,64 dollaria / yksittäinen annos)

54. Gourmet Dining Katkarapu Scampi

Pasta, katkaravut, kastike ja tarpeeksi vihanneksia, jotta saat lähes puolet päivittäisistä A- ja C-vitamiinitarpeistasi.

Annosta kohti: 210 kaloria, 4 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 390 mg natriumia (4,99 dollaria - 5,99 dollaria / 28 oz.; neljä 7 oz. annosta)

55. Amyn Pesto Pizza

Tämä "tuore" basilikapestokastike on maukas muutos tomaatista.

1/3 10 tuuman pizzaa kohti: 310 kaloria, 12 g rasvaa (3,5 g sat), 2 g kuitua, 480 mg natriumia (7,29 - 8,49 dollaria / pizza)

56. Kashi All Natural Mushroom Trio & Spinach Thin Crust Pizza

Puulämmitteinen kuori, jossa on seitsemän täysjyvätuotetta ja portobelloa, samppanjaa ja shiitake-sieniä, erottaa tämän pizzan.

1/3 10 tuuman pizzaa kohti: 250 kaloria, 9 g rasvaa (4,5 g sat), 4 g kuitua, 660 mg natriumia (6 dollaria / pizza)

57. Amyn paahdettu vihannespizza

Mikä on pizza ilman juustoa? Tässä tapauksessa herkullinen. Paljon makua, C-vitamiinia ja nolla kolesterolia.

1/3 10 tuuman pizzasta: 270 kaloria, 9 g rasvaa (1,5 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 490 mg natriumia (7,29 - 8,49 dollaria / pizza)

58. Kashi Kaikki luonnolliset paahdetut kasvikset ohut kuori pizza

Unohda pepperoni: Tämän piirakan parsakaali, artisokat ja punaiset paprikat tuottavat mittava annos A- ja C-vitamiineja.

1/3 10 tuuman pizzaa kohti: 250 kaloria, 9 g rasvaa (4 g sat), 4 g kuitua, 630 mg natriumia (6 dollaria / pizza)

59. Gourmet-ruokasali valkosipulikana

Valkosipulin fanit tapaavat ottelunsa tämän yksinkertaisen paistinpannun kanssa.

Annosta kohti: 230 kaloria, 4,5 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 3 g kuitua, 440 mg natriumia (4,99–5,99 dollaria / 32 oz.; neljä 8 oz. annosta)

60. Amyn orgaaninen mustapapukasvikeitto

Paljon makua - ja vähemmän suolaa.

Per kuppi: 130 kaloria, 1,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 5 g kuitua, 430 mg natriumia (2,89 - 3,29 dollaria / 2 annosta)

61. Tabatchnick Kasvisruoka

Upea lihamainen maku - ja se on 100-prosenttisesti kolesteroliton.

Pussia kohti: 180 kaloria, 3,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 8 g kuitua, 360 mg natriumia (2,49 - 2,69 dollaria / 2 laatikko)

62. Campbell's Select Harvest Minestrone

Vähän kaloreita ja mukava kasvisvalikoima.

Per kuppi: 110 kaloria, 1 g rasvaa (0,5 g sat), 3 g kuitua, 480 mg natriumia (2,39 dollaria / 2 annosta)

63. Campbell's Select Harvest Suolainen valkoinen papu paahdettua kinkkua

Sekä lapset että aikuiset rakastivat sen hienovaraista savuista makua.

Per kuppi: 170 kaloria, 1,5 g rasvaa (0,5 g sat), 7 g kuitua, 480 mg natriumia (2,39 dollaria / 2 annosta)

Seuraava:

64. Minuutti valmis tarjoamaan ruskeaa riisiä

Pakkaa yksi näistä yhden annoksen kupeista lounaaksi parantaaksesi illallisen jäämiä.

Per kuppi: 170 kaloria, 4,5 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 175 mg natriumia (2 - 2,19 dollaria / 2 kpl)

65. Ben-setän valmiin riisin kokojyväinen ruskea

Päivittäinen kiintiösi täysjyvätuotteita - 90 sekunnissa. (Pussi palvelee kahta.)

Per kuppi: 240 kaloria, 3 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 15 mg natriumia (2,29 dollaria / 8,8 unssia). pussi)

66. Rosetto Steam'n Syö keskikokoinen juustoravioli

Tyydytä pieni nuudelirakastajasi tällä vaivaton, kokki-in-the-bag-pastalla.

8 kappaletta kohti: 230 kaloria, 4 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 290 mg natriumia (4 dollaria / 18 oz). laukku; noin 4 annosta)

67. Kashi 7 -jyväinen "Fiery Fiesta" Pilaf-sivut

Tämä "kauniisti maustettu" sekoitus sisältää paahdettua maissia, mustia papuja, punaisia ​​paprikoita ja korianteria.

Per kuppi: 210 kaloria, 5 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 7 g kuitua, 400 mg natriumia (2,49 dollaria / 8,5 unssia). pussi)

68. Monterey Pasta Company Toscanan tyyppinen paahdettu paprika kokonaisen vehnän Ravioli

Pasta, jolla on aikuinen maku ja 60 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinistasi.

Per kuppi: 230 kaloria, 7 g rasvaa (3,5 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 330 mg natriumia (5-8 oz.; noin 2 annosta, jäähdytetty)

69. Maukkaat puremapavut Masala & Basmati-riisi

Terveyspähkinöiden koti - kasvissyöjä, kosher ja gluteeniton, runsaasti kuitua, proteiinia ja rautaa.

Pakkauksessa: 426 kaloria, 8 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 13 g kuitua, 600 mg natriumia (3 - 4 dollaria / yksi annos)

70. Muutoksen siemenet Tigris

Hyvin maustettu seos seitsemästä orgaanisesta täysjyvästä.

Per kuppi: 260 kaloria, 4 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 5 g kuitua, 220 mg natriumia (3,29 dollaria / 8,5 unssia). pussi)

71. Monterey Pasta Company Tomaatti-, basilika- ja mozzarella-vehnän Ravioli

Lapset rakastavat ravioleja - ja tämä palvelee terveellisiä annoksia kalsiumia ja rautaa.

Per kuppi: 230 kaloria, 8 g rasvaa (4,5 g kyllästettyä), 3 g kuitua, 290 mg natriumia (5-8 oz.; noin 2 annosta, jäähdytetty)

72. Monterey Pasta Company Classic Style Wheat Linguine

Täysjyvätuotteet ja omega-rikkaat pellavansiemenet tekevät tästä raikkaasta makaronipastasta (myös fettuccine).

Per 1 1/4 kuppia: 230 kaloria, 2 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 6 g kuitua, 15 mg natriumia (3/8 oz.; noin 2,5 annosta, jäähdytetty)

73. Healthy Choice -tuotesekoittimet Rotini & Zesty Marinara -kastike

Tämän aterian muovikulho siivilän kannella antaa sinun valmistaa pasta ja kastike erikseen, tyhjentää ja sekoittaa kaikki yhdessä.

Pakkaus: 300 kaloria, 3,5 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 7 g kuitua, 600 mg natriumia (3,49 dollaria / yksittäinen annos)

74. Monterey Pasta Company Pinaatti ja juusto kokonainen vehnä Tortelloni

Etkö ole maitojuominen? Napsauta näitä - heillä on niin paljon kalsiumia kuin kaksi kolmasosaa kupillisesta maitoa sekä paljon täytekuitua.

Per kuppi: 260 kaloria, 6 g rasvaa (3 g kyllästettyä), 5 g kuitua, 350 mg natriumia (5-8 oz.; noin 2 annosta, jäähdytetty)

75. Kashi 7 täysjyvätuotteet "Alkuperäiset" Pilaf-sivut

Helppo tapa saada päivän kokosuositus.

Per kuppi: 220 kaloria, 4 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 7 g kuitua, 0 mg natriumia (2,49 dollaria / 8,5 unssia). pussi)

76. Riisilausekkeet täysjyväinen ruskea riisi Pilaf

Sen ainesosaluettelo on lyhyt ja makea: orgaaninen ruskea riisi ja vihannekset.

Per kuppi: 165 kaloria, 3 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 3,5 g kuitua, 470 mg natriumia (4 - 4,69 dollaria / 2 10 oz. pussit)

77. Maukasta purenta-pinaatti Dal & Basmatiriisiä

Ei tarvitse soittaa noutoa: Tällä kevyesti maustetulla astialla on uskomaton intialainen maku.

Pakkauksessa: 372 kaloria, 9 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 8 g kuitua, 649 mg natriumia (3,29 dollaria / yksi annos)

78. Muutoksen siemenet Dharamsala

Aromaattinen intialainen sekoitus riisiä, papuja, perunoita, vihanneksia ja mausteita.

Per kuppi: 210 kaloria, 4 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 360 mg natriumia (3,29 dollaria / 8,5 unssia). pussi)

79. Healthy Choice tuoremikserit Ziti & lihakastike

Sama käsite kuin numero 73 - maistelijat nauttivat sen "mausteisesta potkusta".

Pakkaus: 340 kaloria, 6 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 8 g kuitua, 600 mg natriumia (3,49 dollaria / yksittäinen annos)

Seuraava:

80. Viljanmaisten evästeiden maailma

Taattu miellyttää evästehirviötäsi.

Pakkauksessa: 130 kaloria, 3,5-4,5 g rasvaa (1-1,5 g kyllästettyä), 3 g kuitua, 90-100 mg natriumia ($ 4/4-pakkaus)

81. South Beach Livingin tumma suklaapäällysteiset soynut

"Rapeat taivaan pallot."

Pakkauksessa: 100 kaloria, 6 g rasvaa (3 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 0 mg natriumia (4,49 dollaria / laatikko 7: stä)

82. Kozy Shack alkuperäinen riisipuuro

Kermainen mukavuus - ja mukava laukaus kalsiumia.

Välipalakuppia kohden: 130 kaloria, 3 g rasvaa (2 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 135 mg natriumia (3,69 dollaria / 6 kpl); jäähdytetty)

83. Kultaseni

Kaakaokärjet upotettu 50, 60 tai 70 prosenttiin tummaa suklaata.

Yksi unssi tina: 140 kaloria, 11-12 g rasvaa (6-7 g sat), 3-4 g kuitua, 0 mg natriumia (4 dollaria)

84. Orgaaniset Fudge-baarit

Niin hyvä luulet olevasi paha.

Palkissa: 100 kaloria, 4,5 g rasvaa (2,5 g sat), <1 g kuitua, 40 mg natriumia (3/4 dollaria baaria; jäädytetty)

85. Kashi TLC Chewy Trail Mix Granola -baarit

Terveellinen karkea seitsemällä täysjyvätuotteella.

Palkissa: 140 kaloria, 5 g rasvaa (0,5 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 105 mg natriumia (3,49 - 3,69 dollaria / 6 baarin laatikko)

86. Palat O'Fruti mansikkahedelmät

Toimittaa 35 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinista

Palkkia kohti: 90 kaloria, 0 g rasvaa, 1 g kuitua, 5 mg natriumia (2,50 dollaria / laatikko 4)

87. Kind Fruit + Nut Walnut & Date

Terveellinen tapa tyydyttää makealle.

Palkissa: 150 kaloria, 7 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 3 g kuitua, 40 mg natriumia (2 dollaria / bar)

Seuraava:

88. Sara Lee Tuoreet ideat Sandwich-kastikkeet Zesty Pepper Trio Sinappi

Sayonara, märkiä voileipiä: Levitä tälle jääkaapin tarpeettomalle mausteelle juuri ennen kuin kaivaa sisään.

Pakettia kohti: 25 kaloria, 0,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 115 mg natriumia (2/8 dollaria pakettia)

89. Bertolli Premium pastakastike

Tämä kastike pussissa on valmis 90 sekunnissa. Testaajat nauttivat kaikista kolmesta makusta.

Per 1/2 cupin annos: 70-100 kaloria, 3,5-6 g rasvaa (0-1 g sat), 2 g kuitua, 430-450 mg natriumia (2,89 dollaria / 13,5 unssia). pussi)

90. Cedarin kurkkuvalkosipuli Tzatziki

Puolet hapankerma-dippien kaloreista tämä jogurttipohjainen kreikkalainen suosikki on maukas tapa syödä enemmän vihanneksia.

2 ruokalusikallista kohden: 30 kaloria, 2 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 55 mg natriumia (3,88 dollaria / 8 oz.; jäähdytetty)

91. Ianin rapea PB4me!

Tämä orgaaninen maapähkinävoi on kevyempi sokerissa ja suolassa kuin muut levitteet.

1,5 unssin kuppia kohden: 236 kaloria, 19,5 g rasvaa (4 g sat), 2,5 g kuitua, 180 mg natriumia (5,49 dollaria / 6 kpl)

92. Kevyt balsamivinaigrette-rasvapeite

Paketti tätä suosittua makua tekee salaatista ruskea-pussin ystävällinen.

Pakettia kohti: 25 kaloria, 1 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 260 mg natriumia ($ 3/8-pakkaus)

93. Täysin Guacamole 100 kalori välipalat

Heitä nämä säilöntäaineettomat pakkaukset lounaslaatikoihin piristämään porkkanatikkuja. Bonus: Ne toimittavat myös kaliumia, B6-vitamiinia ja folaattia.

Pussia kohti: 100 kaloria, 8 g rasvaa (1 g kyllästettyä), 4 g kuitua, 150 mg natriumia (2,25 dollaria / 3 kpl); jäähdytetty)

94. Tribe Kaikki luonnolliset klassiset Hummus-välipalat

Näissä välipalapakkauksissa on 25 prosenttia vähemmän kaloreita kuin muilla tuotemerkeillä. Saatavana myös kahdessa muussa maussa.

2 ruokalusikallista kohden: 50 kaloria, 3,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 140 mg natriumia (2,79–3,8 oz); jäähdytetty)

95. Wish Bone Salad Spritzers Asian Silk Sesame Inkivääri Vinaigrette Dressing

Tämä seesamiöljyn, EUVL: n ja soijakastikkeen sekoitus pukeutuu vihreisiin ja vähäkaloriseen pizzazziin.

10 suihketta kohden: 10 kaloria, 0,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 0 g kuitua, 100 mg natriumia (2,79 dollaria / 7 oz.; noin 26 annosta)

Seuraava:

96. Melissan kuoritut ja höyrytetyt valmiit syömään vauvajuurikkaita

Luonnollisesti makea ja runsaasti kaliumia - heitä heitä salaateihin tai voileipiin.

Annosta kohti (2,5 punajuurta): 40 kaloria, 0 g rasvaa, 2 g kuitua, 30 mg natriumia (2,99 dollaria / 8 oz.; noin 2 annosta, jäähdytetty)

97. Yksinkertaisesti perunat perunamuusia

Nämä suolaiset perunat makeutetaan ruskealla sokerilla ja kanelilla.

Per 1/2 cup: 140 kaloria, 1 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 100 mg natriumia (3 dollaria / 1,5 paunaa.; noin 5 annosta, jäähdytetty)

98. Cedarin kikherne-salaatti

Herkullinen sekoitus kikherneitä, vihanneksia ja kuivattuja karpaloita.

2 ruokalusikallista kohden: 40 kaloria, 2 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 2 g kuitua, 110 mg natriumia (3,79 dollaria / 8 oz.; jäähdytetty)

99. Cedar's Fresh Taboule -salaatti

Tämä klassinen sekoitus persiljaa, tomaattia ja bulguria sitruuna-öljypohjaisen kastikkeen kanssa on todellinen terveysruoka.

2 ruokalusikallista kohden: 30 kaloria, 1,5 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 1 g kuitua, 95 mg natriumia (3,79 dollaria / 2 rkl.; jäähdytetty)

100. Melissan höyrytetyt valmiit syömään linssejä

Kaada nämä maukkaat palkokasvit keittoihin ja salaatteihin.

Per kuppi: 230 kaloria, 1 g rasvaa (0 g kyllästettyä), 16 g kuitua, 471 mg natriumia (3,29 dollaria / 18 oz). pussi; noin 2,5 annosta, jäähdytetty)