Secrets hallinta Stressi

Useimmat naiset tietävät vaikein osa päivä - onko tarkka aika on 5 yhdeksäntoista tai 6:30-20:30, se kun työmatkaliikenne, askareita, päivällinen prep ja kotitehtävät meltdowns kaikki törmäävät. Oma musta aukko tulee noin kahdeksantoista, kun olen yleensä nopeus-marinointi jäädytettyjä kanan ja reipas tarkistaa sähköpostin minun ullakko toimisto kun kiistely minun kolme lasta, jotka kuulostaa tältä: "Missä minun piano kansio?" "Kuka vei iPodiin?" "Auts, sain paperi leikata!"

Tällä kertaa on kova syystä: "Olemme jongleerausta useita tehtäviä hyvin lyhyessä ikkunasta, kun olemme väsyneitä, nälkäisiä ja ärtynyt", sanoo Debbie Mandel, kirjoittaja Riippuvaisiksi Stressi. Kaiken kaikkiaan se ei ole resepti rentouttavaa perheen yhteistä aikaa. Voit parantaa alkuillasta tuntia, kokeile näitä selviytymisen vinkkejä.

1. Koskaan juokse taas myöhässä

Getting aikataulusta jäljessä on merkittävä tekijä witching tunnin vimma. Karen Leland laatija Time Management Instant, sanoo, että yksinkertainen kieltäminen on usein syyllinen. "Me pehmentää ja hämärtää todellisuuden kuinka kauan kestää päästä paikasta A paikkaan B," hän sanoo. (Kertoa itse, että törmätä Starbucks latte kestää vain kaksi minuuttia, esimerkiksi ei tee siitä totta, jos linjan tiskillä on 12 syvä.) Jotta pystyt pitämään ajoissa, olemme koonneet nämä temppuja.

• Työtä taaksepäin. "Aloita loppua ajatellen, jotta voit selvittää, taaksepäin, mitä se aikoo ryhtyä vastaamaan määräaikaa", sanoo Leland. Jos aiot olla lapsia sängyssä kaksikymmentä, esimerkiksi, sinun täytyy lopettaa illallinen 06:30, mikä tarkoittaa ruokaa on pöydällä 05:45, ja niin edelleen.
• Kuvitella pahimmassa tapauksessa. Murphyn laki on aina pelissä ruuhka-aikana, joten miksi ei tekijä sitä? Kuuluu aina 10 prosentista 20 prosenttiin ajasta puskuriksi mini hätätilanteita matkan sinut ja saa sinut myöhään - raskaan liikenteen, viime hetken puhelun, misplacing avaimet, pysäköinti hässäkkää.
• On pako suunnitelma. Jos paneutua joku, joka on erittäin puhelias, Susan Newman, fil. Tri, kirjoittaja The Book of No: 250 tapoja sanoa se - ja tarkoitan sitä, ehdottaa, "Very näkyvästi vedä auton avaimet ja pitää ne käteen. Ne ovat konkreettinen muistutus - itsellesi ja muille - että sinun täytyy lähteä heti." Onko toinen henkilö vielä yakking? Aalto avaimet, ottaa askel taaksepäin ja sanoa "Anteeksi, täytyy ajaa - me kiinni myöhemmin," lisää Newman.

2. Ulkoista mitä voit

• Kesyttää että stressi-asiakkuutta kasa koulutyössä. Kouluttaa lapset laittaa lupaa luistaa, testit jne kansioissa merkitty jokaiselle lapselle, että voit tarkistaa suhteellisen rauhallinen päivällisen jälkeen, sanoo Donna Smallin laatija A: sta Z Storage Solutions. "Saada lapsia käyttämään kansioita, laita rakkautta huomata tai dollari sisälle nyt ja sitten ensimmäisten viikkojen", hän lisää.
• Etsi toinen joukko käsiä. Ottaa auttaja pelata nuoremmille lapsille, fold pyykinpesu tai kävellä koiran on taivaan lahja, kertoo Diane Chapman Briarcliff Manor, NY, joka palkkaa ajoittain yhden 4-7 p.m Tarkista paikallinen yläasteella tai kirkko; odottaa maksaa $ 5 $ 12 prosenttia tunnissa.

Seuraava: Myytit nurin nyt

3. Myytit nurin nyt

Karkottamaan nämä uskomukset ja supistamista oman lopun päivän stressiä

• "Minulla saan iltatoimet tehnyt." Toki on hetkiä, jolloin ei ole yksittäinen puhdas sukka talon ja sinun täytyy tehdä pyykkiä. Mutta, sanoo Mandel, monet naiset kasa tehtäviä tarpeettomasti, vain sen vuoksi tarkistaa pois kohteita niiden to-do lista. Sen sijaan keskittyä yhdistävät lopussa päivän perheen - ja itse. "Joka yö, siirtää yksi tavallisesta tehtäviä (maksaa laskuja, Swiffering keittiön lattialle) ja aamuun, kun olet selväjärkisesti - vaikka se tarkoittaa nousta 15 minuuttia aikaisemmin," neuvoo Mandel. Tai reslate niitä viikonloppuna, ruokatunnilla... aina kun voit napata viisi minuuttia.
• "Minun täytyy multitask hengissä." Ihmisen aivot kirjaimellisesti ei voi tehdä kahta asiaa kerralla, sanoo Sandra Bod Chapman, fil. Tri, ylijohtaja University of Texas at Dallas Center for aivojen terveyttä. "Se nopeasti vaihtaa edestakaisin yhdestä tehtävästä toiseen, veronsa tehokkuuttamme", hän toteaa. Jotkut moniajo on hieno - chattailuun lapsia, kun paloittelu sipuli, esimerkiksi - mutta enemmän mukana tehtäviä, Chapman suosittelee kysyä itseltäsi, "Onko tämä edellyttää täyden huomion?" Jos vastaus on kyllä, joko keskittyä että työn tai tallentaa sen myöhemmin. Sinun todella säästää aikaa, hän lisää, koska uurastanut peräkkäin on osoittautunut nopeampi kuin käynnissä edestakaisin niiden välillä.
• "Elektroniikka helpottaa minun stressiä." Oikeastaan ​​asia on päinvastoin: maksaa liikaa huomiota television, tietokoneen tai BlackBerry lisää ahdistusta tasoa ja häiritsee sinua perheen aikana keskiyötä, sanoo Chapman. Muistuttaa itseäsi irrottaa, kirjoittaa ulos "Lopeta!" luettelo hektinen predinner tuntia, hän ehdottaa. "Se saattaa sisältää 'enää vastaa sähköpostin jälkeen 17:15' tai 'Lopeta puhuminen matkapuhelin noudettaessa lapset,' tai 'Lopeta soitto Bejeweled kun jokainen saa kotiin. "" Pakota näitä käytäntöjä perhe-laajuinen, kuten Janet Schofield teki hiljattain, kun hän huomasi, että hänen 15-vuotias poika, Zack, kutoma pöydän alle. "Silloin päivällinen tuli elektroniikka-vapaa", sanoo Beaver Falls, PA, äiti. "Meillä on itse asiassa keskusteluja illallisella nyt - ja iltaisin tuntuu paljon rauhallisempi."

4. Muuta ajattelutapa

• Etsi "pusero hetki." Ottaa fyysinen rutiini kun kävelee ovesta - Muistan Mr. Rogers vaihtamalla hänen takki mukava villatakki? - auttaa ja lapsia siirtyminen kun he todennäköisimmin äänekkäästi huomiota ja hermot eivät ole hankautuneet, sanoo viestinnän asiantuntija Laurie Puhn laatija Instant vakuuttaminen. "Älä sano, 'äiti tarvitsee viisi minuuttia,' koska lapset eivät useinkaan ymmärrä aikaa", sanoo Puhn. "Mutta ymmärtämään fyysistä toimintaa kuten muuttuvat paidan. Sano, 'Hei, kaverit - En voi odottaa kuulla päivä. Pysy täällä taas vaihdan vaatteet; Tulen kohta takaisin, ja sitten me kiinni. '"
• Nauravat kaaos. Seuraavan kerran olet ajo musiikkikauppaan klo yhdeksäntoista koska poikasi unohti mainita hän oli poissa saksofoni ruoko asti (kun muu?) iltana bändi konsertti, muista tämä: "Katso huumoria hullu yötä", sanoo puhuja Leslie Charles, kirjoittaja Siunaa Stressi. Jos et ole tällaista täynnä, täynnä, ja tuottavan elämän arki-iltana olisi paljon rauhallisempi - mutta myös paljon tylsempää.

5. Sanoa kyllä ​​ei ruoanlaittoon.

Välttää myöhässä (ja huonokuntoinen) dinnertimes, miksi et ...

• Kolminkertaistaa reseptejä. En ole koskaan voinut viettää viikonloppuisin ruoanlaittoon ja jäätymisen illallisia etuajassa. Sen sijaan olen kokki joka kolmas yö, kolminkertaistaminen reseptejä (chili, lasagne, jne). I jäädyttää kaksi osaa, ja sitten vuorotellen, mitä palvella. Pakastetun mikroaaltouuni kasvikset, olemme hyvä mennä.
• Käytä kaverijärjestelmää. Kokeile samaa temppua, mutta laajentaa sitä: Michele Borba laatija 12 Yksinkertainen Secrets Real Moms Tiedä, on ystäviä, jotka kukin merkki ja jäädyttää kaksi pataruoat viikoittain ja sitten kauppaan ruokia niin jokaisella on varustettu, vaihteli pakastin.
• Poimi päivällinen lounaalla. Kun työskentelin sanomalehden, olin usein napata rotisserie kana ollessaan deli lounaalle ja sitten piilottaa sen toimistossa jääkaapissa. Kukaan ei koskaan sanonut illallisen täytyi olla kotitekoinen.