Miten päästä eroon turvotus

”Kun näen potilaita, jotka sanovat he tunne paisunut, ensimmäinen asia, joka minun tehdä, on saada ravinnon yleiskuvan siitä, mitä he yleensä syö”, sanoo Huber. Hän sanoo, että laktoosi-intoleranssi on yleisin ruoka-intoleranssi - kun elimistö ei tuota tarpeeksi entsyymin laktaasin, se ei voi sulattaa meijeriin laktoosia eli maitosokeria, mikä turvotus ja ripuli. Jos sinulla on tämän ehdon, olet kaukana yksin: On arvioitu, että 65% ihmisten kaikkialla maapallolla on rajallinen kyky sulattaa laktoosia.

Miten saada helpotusta: Kanssa monenlaisia kasvipohjaisen maidot, Jogurtit, ja jäätelöä näinä päivinä (manteli, soija, hamppu, kaura, cashew ja banaani, vain muutamia mainitakseni), on paljon laktoosittomia vaihtoehtoja loiskuen kahvia tai juoda jopa pino Oreos. Niihin tilanteisiin, kun vain lusikka todellinen jäätelöä tekee, voit yrittää ottaa OTC laktaasi täydentää, kuten Lactaid.

Usko tai älä, nopeus, jolla olet huivi alas ruoan voi aiheuttaa vatsasi paisunut; nopeampi syöt, sitä enemmän ilmaa nielemistä, lähettämällä se alas vatsaa, jossa se epämukava istua kuten osapuoli ilmapallo.

Miten saada helpotusta: ”Hidastumassa kun syöminen on hyvä meille kaikille”, sanoo Huber. Istuu alas syömään, eikä gobbling ruokaa liikkeellä, voi auttaa syöt hitaammin, samoin asettaen haarukkaa keskenään pure.

”Olen aina kysyä potilaita, jos he pureskella purukumia tai tupakkaa”, sanoo Huber. ”Koska joka kerta kun niellä sylkeä, nielet ilmaa, joka voi aiheuttaa voit tuntea paisunut.” Monet kumit sisältävät myös makeutusaineita, mikä voi lisätä turvotus suru.

Miten saada helpotusta: Jos pureskella purukumia raikkaan hengityksen, vaihtaa suuvettä tai hengityksen spray. Jos tupakka on pureskella valinta, keskustele lääkärisi tai mennä verkossa keksiä suunnitelma lopettaa hyvää.

Jos ahmia alas hiilihappoa sisältävät juomat - Olipa seltzer, ruokavalio sooda, samppanjaa tai six-pack olutta - kaasun lasissa voi tulla kaasua vatsa. Mitä tahansa ei röyhtäyttää ulos tekee tiensä alas suolet, jossa kaasu tekee olosi paisunut.

Miten saada helpotusta: Vaihda herkullisia juomia, jotka eivät tarvitse karbonaattien kutittaa makuhermoja, kuten hedelmäinen jääteetä, limonadia tai punaviiniä.

Jos olet koskaan huomannut, miten paisunut ja gassy tuntuu syömisen jälkeen parsakaalia tai sipulia, saatat olla herkkä ryhmä lyhytketjuiset hiilihydraatit kutsutaan FODMAPs (paljon helpompi sanoa kuin ”käymiskelpoista oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit”). Ohutsuoli ole suuri imemään nämä hiilihydraatteja, joten ne vain istua siellä, meneillään käyminen ja luoda kaasua. FODMAPs kattaa monenlaisia ​​elintarvikkeita, kuten maitotuotteita; hedelmät, kuten omenat, kirsikat, persikat, ja luumut; makeutusaineita, kuten hunaja, agaave, ksylitoli, ja sorbitoli; vihanneksia, kuten parsa, ruusukaali, ja valkosipuli; pavut kuten kahviherneen, linssit, ja soija; ja jyvät, kuten vehnä ja ruis.

Miten saada helpotusta: Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin noin yrittää matalan fodmap ruokavaliota. ”Ainoa tapa tietää, jos et siedä on poistaa näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon muutaman viikon”, sanoo Huber. (Älä huoli, on vielä paljon elintarvikkeiden teitä voida syödä). ”Yleensä on potilaita yrittää alhainen fodmap ruokavaliota neljä viikkoa ja sitten koskettaa pohja nähdä onko mitään muutoksia.”

Jos turvotus menee pois, kun olet suolen, siellä on hyvä mahdollisuus se liittyy ummetus, sanoo Huber. Sitä pidempään jakkara istuu sinun paksusuoli, sitä enemmän aikaa on bakteereille käydä sen sisältöä, mikä lisää kaasua.

Miten saada helpotusta: Huber syyttää eniten ummetus on tyypillisesti vähäkuituinen amerikkalainen ruokavalio. lisääminen kuitupitoisia elintarvikkeita kuten kokojyväleipää, manteleita, ja bataattia ruokavalio voi auttaa. Mutta jos tarvitset lisää vauhtia saada asiat liikkeelle, Huber suosittelee ohitat kuitupohjaisten laksatiiveja (joka voi itse aiheuttaa jopa lisää turvotus) Sen sijaan hän ehdottaa yrität osmoottisen ulostuslääkkeen kuten MiraLAX, joka on vahvempi kuin kuitu ja aiheuttaa vähemmän turvotusta.

Vaihdellessa hormonit aikana kuukautiskiertoa voi aiheuttaa voit säilyttää vettä edeltävinä päivinä kuukautisia, joka voi tehdä sinusta paisunut sekä crampy.

Miten saada helpotusta: Magnesium täydentää voi auttaa vedensitomiskyvyn kuukautisten aikana, sillä voi vähentää suolan ruokavalioosi. Jos turvotus tulee yhdessä muiden heikentävä oireita PMS, kuten päänsärkyä, väsymystä, ja muut kivut ja säryt, keskustele gyno noin hormonaalista ehkäisymenetelmää vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa soittaa alas oireita.