Mikä on itsehoito?

En ole koskaan pitänyt itseäni aamuihminen. Lyömällä torkku iPhonessa hälytyksen kolme kertaa päivässä vain jätti minut kiirehtivät pois toimistoon tunne pökerryksissä ja niin ole valmis puhumaan kenellekään kunnes pystyin alas useita kuppia kahvia.

Mutta alkaa viime vuonna, herääminen aikaisemmin täysin muuttanut A.M. rutiini parempaan. Tekee minun harjoituksia aamuisin antoi minulle enemmän energiaa - ja varsinainen motivaatio päästä pois peiton alle. Nyt odotan innolla minun esityön HIIT luokan tai puistoon aikavälillä, koska se on yksi tunti minulla on kaikki itselleni, ennen sähköpostit ja asioilla väistämättä hiipiä sisään.

Kumoten tuolloin auttaa minua tuntemaan enemmän hereillä ja valmis ottamaan päivänä. Se on minun muodossa itsehoitoa - ja me kaikki voisimme käyttää enemmän sitä, varsinkin kun olemme tuntuu aivan yhtä innokas kuin koskaan.

Lähes puolet meistä - 45% tarkalleen - selostuksen, jossa hereillä yöllä johtuu stressistä, mukaan 2018

American Psychological Association kyselyn. Mutta että jaettu voimattomuuden tunteen kasvaneet rinnalle toinen ilmiö: itsehoito.

---

Saada inspiraatiota uudistamiseksi oman itsehoidon rutiinia lukemalla enemmän itsehoitoa tarinoita alla:

---

Mikä on itsehoitoa?

Käsite todella sai alkunsa 70-luvulla, Mutta nyt, yli neljä vuosikymmentä myöhemmin, paljon itsehoidon keskittynyt työkaluja, kuten meditaatio apps kuten Headspace, Podcasteja like ikuisesti 35Ja uutiskirjeet kuten Tyttöjen Night In(Lisätietoja näistä hetken) on pulppuaa. Kun kaikki sirinä ympäröivä sanan, se on helppo unohtaa, mitä se todellisuudessa välineet harjoitella itsehoitoa. Nykyään asiantuntijat ovat selkeä määritelmä siitä:

"Self-hoito on yksi toiminta on noin fyysinen, emotionaalinen, ihmissuhteisiin, ehkä ammattilainen, koulutus- ja muun Joillekin ihmisille hengellistä hyvinvointia, joka heijastaa siten, että hoidamme itseämme keskeisimpiä tasolla" sanoo Helen L. Pesukarhujen PhDKliininen terveys psykologi erikoistunut naisten käyttäytymiseen terveys ja hyvinvointi on Coloradon yliopiston School of Medicine Psykiatrian Aurora, Colorado.

On myös hyvä tietää, mitä itsehoito ei ole. "Monet naiset sekoittavat itsehoidon olemiseen itsekäs - että jotenkin huolehtiminen itsestämme on itsestään osallistuminen tai itsekäs teko sijaan itse kunnioittava teko", hän lisää. "Kun naiset pitävät huolen itsestään kaikessa elämässään, he itse asiassa on enemmän energiaa, enemmän varata ja syvyyttä ottamaan toisten kotona, töissä, ja omassa yhteisössään."

Kyse tekemällä pieniä ja määrätietoista pyrkimyksiä - eikä välttämättä tehdä asioita yksin. Itsehoito voi näyttää esto pois aikaa treffeille kumppanin tai suunnittelu terveellisiä aterioita Sen sijaan, että sokeripitoisia välipaloja. Asetus aikeensa voi tarjota enemmän motivaatiota ja mielihyvää sekä leikata stressiä, huoli, ja joillekin ihmisille, ärtyneisyys.

---

30 Lab-Hyväksytty Ideoita Ultimate Self-puhdistus

---

Miksi omahoidon tärkeää?

"Kun emme huolta itsestämme, emme todennäköisesti tuntea väsynyt ja saada fyysisiä oireita, kuten stressiin liittyvistä päänsärkyä tai kipua" Dr. Coon sanoo. "Suurin asia on olla tahallista, miten huolehdimme itsestämme. Kun emme ole viime lisättävän tehtävän, meillä on enemmän energiaa tehdä mikä on tärkeää meille."

Sen jälkeen, kun 2016 presidentinvaaleissa, Alisha Ramos halusi levittää viestiä ilon ja onnen vastauksena stressiä ja työuupumusta hän ja niin monet naiset tunsivat. Hänen intohimonsa hanke - viikoittain uutiskirjeen Tyttöjen Night In featuring hyvinvointi vinkkejä, Smart lukeeJa itsehoito mêmes - lähti niin nopeasti riitä, että hän lopettaa hänen kokopäiväistä tech työ keskittyä 120000 (ja kasvava) tilaajille.

"Kun aloitin Tyttöjen Night, itsehoidon oli melko uusiin kaikkien sanaston, ja nyt näet sen kaikkialla", hän sanoo. "Kun olet äiti, sinulla on niin paljon vaatimuksia teitä perheesi, yhteisö, olet jatkuvasti huolta kaikille ympärilläsi paitsi itse. Tämä muistutus laittaa happinaamari ennen toisten auttamiseen on todella resonoi koska se ei ole viestin, että yhteiskuntamme lähettää äideille."

Ramos auttaa käsitteellistää omaa itsehoidon kuvitteellinen ympyräkaaviossa päätään, siivuja viettää aikaa työhön, perhe, ystävät, ja itsensä. Ja kun joku näistä jaksoista riistäytyy läimäyttää - kuten vaikkapa ei näe ystäviä kolme viikkoa - se on aika tehdä käytännön suunnitelma muuttaa.

"Tyttöjen Yö on" Tyttöjen monikossa syystä", hän sanoo. "On luominen, että tasapaino oleskelevat mutta myös varmistaa olet erotetaan aikaa yhteyden ympärillänne, että todella välität."

Ystävät Kate Spencer ja Doree Shafir ovat tehneet juuri näin, rakentaa kokonainen verkkoyhteisö itsehoidon käynnistämällä suosittu podcast, ikuisesti 35, Tammikuussa 2018 saakka - ja myöhemmin Facebook-ryhmä yli 12000 jäsentä.

---

11 Genius tuotteen helpottamaan saada unta

---

"Me kuulemme paljon ihmisiä, jotka sanovat, että he eivät ole koskaan antaneet itselleen paljon hoitoa, millä tahansa tavalla, että keinoja heille" Spencer kertoo. "Monet ihmiset ovat kuin, 'En koskaan ajatellut, että olen ansainnut aikaa tehdä jotain, että haluan tehdä.'"

Bi-viikoittain jaksot alkoivat ansiosta keskinäistä arvostusta ihonhoito. "Olen melkein 40, Doree menneisyydestä 40; löysimme itsemme enemmän aikaa laskemisesta voidetta" Spencer kertoo. Mutta se on sittemmin kehittynyt tutkimusmatka itsehoidon joka sisältää edelleen peilipöytä, vaan se kattaa myös kaikkea on havainto alusvaatteita, joka on todella mukava asettaa rajoja verottamalla perheen jäsenet.

"On harhaluulo, että omahoidon on meidän täytyy käyttää rahaa," Shafir lisää. "Saamme tähän kysymykseen paljon itse, ja uskon, mitä yritämme tehdä podcast on osoittaa, että on tapoja, joilla voit huolehtia itsestäsi, jotka eivät maksa paljon rahaa tai ovat hyvin edullisia. Se ei ole vain ostamassa $ 200 seerumi."

Luontainen määritelmä itsehoidon keinoin se ei tule tapa vaahterasiirappia puhdistaa ja Jazzercise. Tutkimus puoltaa terveellisesti syöminen, saada säännöllinen liikunta, sekä huolehtimalla mielenterveyden saattaa kestää kauemmin kuin mitään muotisana, mutta mitä haluat kutsua sitä, itsehoito ei ole menossa pois.

---

Saada inspiraatiota uudistamiseksi oman itsehoidon rutiinia lukemalla enemmän itsehoitoa tarinoita alla: