Happiness opin lapsi

Tyttäreni on vain 3 kuukautta vanha, ja jo hän opetti minulle muutamia asioita. Tulen stressaantunut - noin menetetty UPS toimitus, hänen nukkuvan aikataulun, loma suunnitelmia - ja minä ymmärtää, että Sigrid n on virnistäen tyynyn 15 minuuttia. Epämääräisesti Japanin painatus kankaan näyttää tekevän hänet täysin autuaan. Ehkä hänellä on tulevaisuutta tekstiilitaiteen - tai ehkä pikkulapsen onni yhtälö on yksinkertainen aritmeettinen (NAP + maitoa + jotain katselemaan = Bliss). On selvää, elämä saa jäykkäliikkeisempiä ja monimutkainen kuten ikä. Ja monet meistä, lapsuuden wellsprings ilon kutistua noro. Tuoreessa Pew Research Centerin kansallinen tutkimus osoitti, että vain kolmasosa amerikkalaisista aikuisista osaa kuvata itseään hyvin onnellinen.

Onneksi useita uusia tutkimukset viittaavat hyvä tapa siirtää kyseisen tilaston: Ota muutama onnea opikseen lapset elämässäsi - ja lapsi sinulle kerran oli. Tässä lyhyt kertaus.

OPPITUNTI 1

Käynnistä pieni

"Kirkossa, selitin Erin, minun 3-vuotias, että kun rukoilet, sinä hiljaa kiittää Jumalaa kaikille hyvää olet elämässäsi ", sanoo Maureen Ahearn, 34, on Syosset, NY, joka on myös 6-vuotias poika. "Kysyin häneltä myöhemmin mitä hän rukoili, ja hän sanoi, 'Minun kuppi.' Hän rakastaa erityisesti yksi, koska se on prinsessoja sitä. Ajattelen Erin ja hänen maljansa kun olen ärsyyntynyt jotain, ja olen aina tuntea paremmin." Onni ja arvostamaan pieniä juttuja liittyvät, mukaan Sonja Lyubomirsky, fil. tri, psykologian professori University of California, Riverside, ja johtaja sen positiivisen psykologian Laboratoriossa. "Onnelliset ihmiset ilmoittavat, että he nauttivat yksinkertaisia ​​asioita, kuten aurinkoinen päivä tai lounaalla ystävän kanssa", hän toteaa. He myös ottavat vähemmän itsestäänselvyytenä, ja he ovat kiitollisia. Vuonna 2003 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka säännöllisesti huomioimaan myönteisiä asioita elämässään tuntea enemmän yleistä tyytyväisyyttä enemmän yhteyden muiden, ja suurempi optimismi kuin ne, jotka keskittyvät niiden rasitteita.

Lyubomirsky suosittelee tietoisesti "maistaa hetki" - keskeyttämällä arvostamaan positiivisia komponentteja, suuret ja pienet, elämäsi. Mutta älä ota Savoring itse itsestäänselvyytenä, hän varoittaa. Hän pyysi kaksi ryhmää ihmisiä säännöllisesti kirjoittaa viisi asiaa, joista he olivat kiitollisia. Yksi ryhmä kirjoitti kolme kertaa viikossa, yksi kirjoitti viikoittain, ja kolmas kontrolliryhmä ei kirjoittanut ollenkaan. Vain kerran-viikon siunaus laskurit kertoivat tuntevansa olonsa huomattavasti onnellisempia-todennäköisesti Lyubomirsky ajattelee, koska ne välttää luisumassa mieletön rutiinia.

Oppitunti 2

LEIKI RAJUSTI

Että lapset ovat niin usein liikkeellä - muokkaamisella ylös kiipeilyteline, syytämään itsensä peliä polttopallo - on osa syy ne ovat niin pirteä. Mieliala tehostuminen liikunta on hyvin dokumentoitu: Eräässä tutkimuksessa, 9- ja 10-vuotias lapset kertoivat tuntevansa olonsa onnellisempi kun 15 minuuttia keskiraskasta liikuntaa kuin jälkeen passiivisesti katsella 15 minuutin video. Jopa lyhyempi puhkeamisen liikunta riittää muuttamaan aikuisten mielentila, mukaan tutkijat Northern Arizona University; he havaitsivat, että vain 10 minuuttia aerobista toimintaa parantaa mielialaa, kasvaa elinvoima ja alentaa väsymys aikuisilla. Ja harjoittelun edut ovat kestäviä, sanoo Edward McAuley, fil. Tri, professori Kinesiologia (tutkimus ihmisen liikkeen) yliopistossa Illinois at Urbana-. Hän pyysi tutkimusaiheita harjoittaa kohtalainen toimintaa, kuten kävely ja venyttely, kolme kertaa viikossa, kasvaa vähitellen kunkin istunnon 10-40 minuuttia. Viiden vuoden kuluttua, jotka jatkuivat aktiivisina olivat paitsi asentaja, mutta onnellisempi. "Fyysinen aktiivisuus on myönteinen vaikutus ihmisten käsityksiä omasta valmiuksia, mikä puolestaan ​​lisää tunnetta hyvinvointia" McAuley sanoo. "Ja tässä ei ole kyse maratonia. Kohtalaisia, reipas toiminta voi olla yhtä tehokas keino saada nämä tulokset." Sen sijaan, että yksinkertaisesti lisäämällä juoksumatto aika päivittäistä rutiinia, valitsevat lapsi-tyyliin harjoitus - fyysinen pelaaminen asiantuntijat kutsuvat "aktiivinen vapaa." Sen sijaan että plopping alas edessä television, kutsua lapsesi ulkona Frisbee nakata tai ajaa läpi sprinklerit. Kävele puolison kanssa, leikkiä koiran kanssa. Tai seurata Maureen Ahearn johtoa: "Epäilen, että olisin räjähdys typerä musiikkia ja tanssia ympäri taloa jos se ei lapseni", hän sanoo. "Se on mieliala booster joka päivä!"

Oppitunti 3

Kuuntele kehoasi

"Joskus 3-vuotias poika kertoo minulle, surullisesti, 'Minun täytyy vain itkeä nyt!'", Sanoo Adrienne Boxer, 32, Portland, OR. "Joten annoin hänelle, ja kun hänen tuuletusta istunto, hän on takaisin normaaliksi. Lapset tietävät, milloin he tarvitsevat hyvä itkeä, torkut, tai välipalan." Aikuiset voivat hyötyä elvyttämään että eräänlainen luonnollinen itsesääntelyn sanoo Lyubomirsky, varsinkin kun se tulee saamaan tarpeeksi levätä. "Keskitymme ruokavalio ja liikunta", hän sanoo. "Mutta amerikkalaiset saavat liian vähän unta, ja se on aivan yhtä tärkeää." University of Pennsylvania tutkimuksessa todettiin, että ihmiset saa nukkua vain neljä ja puoli tuntia yössä viikon tuntui surullisempaa, vihaisempi, ja enemmän korosti kuin ihmiset, jotka saivat täyden yöunen (noin kahdeksan tuntia). Ja analyysi 56 unen osoittivat, että unenpuute vaikuttaa mielialaan enemmän kuin se vaikuttaa joko kognitiivisia taitoja tai fyysistä suorituskykyä.

Joten miten kiireinen äiti saada enemmän (tai ainakin parempi) nukkua? Ensinnäkin saada tarpeeksi päivittäin auringonvaloa, sillä muutokset valosignaalin aivojen säädellä uni-vanavedessä aikana. Yöllä varmista lasten nukkumaanmenoaika on vähintään kaksi tuntia ennen sinun. Älä käytä liian lähellä nukkumaanmenoa. Ja vaikka se voi tuntua hyvältä idealta odottaa lapset nukkuvat moottoriin kautta kotitöitä, maksat pitkällä aikavälillä uupumus ja stressi. Lapset valitsevat onnellinen vanhemman yli siisti talon joka päivä.

Oppitunti 4

Ole luova

"Kaksi Halloweens sitten, kun hän oli 4, poikamme, Cinco, pyydettiin mukaan 'koira nimeltä Suklaa ajo Subaru,'", sanoo Jenifer Walter, 37, New York City. "Oli hienoa nähdä hänet hänen yksi-of-a-lajia puku, ajoi pahvi läpi auton meressä punaisia ​​Power Rangers. Hän on täysin itse, peloton on erilainen."

Lapset eivät usein kärsivät kirjailijan estää tai jäädyttää edessä maalaustelineen ei tiedä mitä maalata. Hyödyntämällä esteettömän luovuutta olimme lapsina - kun mitään sisäistä kriitikko yammered päämme - voivat tehdä elämän miellyttävämmäksi.

"Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että luovuus liittyy positiivisella mielellä, vaikka iloa", sanoo James Kaufman, fil. Tri, eli psykologian professori ja johtaja Learning tutkimuslaitoksen California State University San Bernardino. "Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ilmaisevat itseään kirjallisesti säännöllisesti vähemmän masentunut, ota vähemmän huonot riskit (kuten tupakointi), ja vierailla lääkärit fyysisiä vaivoja harvemmin." Kirjoittaminen vähentää fyysistä ja henkistä stressiä, Kaufman sanoo, koska luodaan kerronta tilauksia meidän ajatuksia. Sinun ei tarvitse istua alas ja tuottaa Great American Novel; pitää päiväkirjaa, bloggaaminen tai kirjallisesti ystävä on sama positiivinen vaikutus.

"Yksi tunnusmerkkejä luovan toiminnan on tunne virtaus - kadottamatta aikaa, koska olet niin mukana siinä, mitä teet", Kaufman huomauttaa. "Jos koet virtaus, onko se kun olet huvittavia lapsesi tai ruoanlaitosta, joka on luova."

On monia tapoja lietsoa luovuutta. Esimerkiksi seuraavan kerran haluat ostaa jotain, tee se sen sijaan - syntymäpäivä kortti, leivän tai Halloween getup ensi vuodelle. Tai voit viettää aikaa huomaamatta kuinka usein ryhtyä luovaan ongelmanratkaisuun edes tajuamatta sitä.

OPPITUNTI 5

tutkia enemmän

Tuttu ääni silmukka 3-vuotiaan - "Mutta miksi? Mutta miksi? Mutta miksi?" - joskus ajaa meidät hulluksi, mutta pohjimmiltaan se kannattaa jäljittelemällä. Lapset ovat sitkeä pyrkiessään tietoa. "Mieheni ja minä olemme hämmästynyt pikku gadget narkkari, Larkin", sanoo Deborah Helman, 34, Houston. "Hän on reilun vuoden vanha, ja hän on jo tajunnut, miten päälle astianpesukone ja käyttää kauko!" Larkin on yhtä iloinen kuin hänen vanhempansa, kun hän hankkii uusia taitoja tutkimalla. Uteliaita ovat todennäköisemmin myönteisiä, kertoo tutkimus psykologi Todd Kashdan, fil. Tri, George Mason yliopistossa. "He altistavat itsensä haasteita, jotka johtavat kertyminen tietoa tai kokemusta. Tämä johtaa parempaan taitoja, mikä johtaa lisää luottamusta ja hyvinvointia."

Mutta kuten ikä, meidän luonnollinen tunne uteliaisuutta voi heiketä. "Meistä tulee enemmän itsetietoinen ja on vaikea poiketen suunnitelluista toimista" Kashdan sanoo. Voimme kuitenkin palauttaa meidän avoimuus uusille kokemuksille. Karistaa kielteisiä ennakkoluuloja, hän ehdottaa, menemällä ulkopuolella comfort zone - jopa lyhyt matka. Puhu muukalainen, syödä jotain tuntemattomia, valita kirjoja olisit normaalisti sivuuttaa. "Jälkeenpäin keksiä kolme asiaa pidit uudesta kokemuksesta," Kashdan neuvoo. Eräässä tutkimuksessa, jotka sanoivat he eivät pitäneet kantria tehtiin kuunnella sitä ja sitten pyydetään listan kolme asiaa, jotka olivat mielenkiintoisia siitä. "Koko heidän näkökulmasta muuttunut. On tärkeää olla antamatta tuomiota ja anna uteliaisuus avautua luonnostaan."