Lisäävät Energia aamulla
On proteiinipitoinen Powered Aamiainen
Paahtoleipää yksin tai jopa granola ei tee sitä. Tarvitset proteiinia tuntuu täysin ja tyytyväisiä ja välttää verensokerin vuoristorata all-kaasutin aterian laukaisee, joka jättää sinut väsynyt ja kiukkuinen. "Voit tehdä ja syödä väsymys-pelaajan aamiaisen viidessä minuutissa, mikä on luultavasti kaiken aikaa sinulla on on aamulla, kun olet väsynyt ja nukkunut niin myöhään kuin mahdollista ", kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutin Elizabeth Somer. Mutta proteiini ei tarkoita pekonia, munia ja makkaraa (aivan kuin sinulla olisi aikaa näitä, anyway). Somer ehdotukset: täysjyvävalmisteet paahtoleipä maapähkinävoita ja banaani; kokonaisina jyvinä vilja matalataajuuksisilla tai rasvatonta maitoa ja hedelmiä; vähärasvainen tavallinen jogurtti marjoilla, mysliä, ja kourallinen pähkinöitä.
sip Vesi
Jos olet kuivattu, tunnet enemmän blaa, ja te voi toimia huonommin, too. Pieni sveitsiläinen tutkimuksessa havaittiin, että kun vapaaehtoisia ilman vettä (tässä tapauksessa 24 tuntia), ne olivat lähes kaksi kertaa niin väsynyt ja kolmanneksen vähemmän hälytys. Heillä oli myös tehtävä kaksi kertaa niin kovaa sarjalla kognitiivisia testejä. Se on epätodennäköistä, että olisit että kuivattu, mutta pysyä par, sip usein. Älä kulauksella, vaikka - elimistö ei pysty käyttämään liikaa kerralla. "Juo paljon vettä nopeasti ja munuaiset vain suodattaa paljon se pois verenkiertoon ja poistaa se ennen elimistö voi käyttää sitä koko", sanoo Somer.
On älykkäämpiä Kofeiini strategia
Houkuttelevaa vaikka se on, ohita kahvilassa grande. Paras tapa estää pelätty iltapäivällä lama on juoda kaksi unssia kahvia (noin kuudesta kahdeksaan kulauksin) tunnin välein puolivälistä aamusta aikaisin iltapäivällä, kertoo James K. Wyatt, fil. Tri, nukkua erikoislääkärin Rush University Medical Center Chicagossa. "Kofeiini lohkot adenosiini, joka on nukuttava aivojen kertyy koko päivän", kertoo Wyatt, joka myöntää imettäville yhden muki Joe tuntikausia kerrallaan. "Jos juot kaikki kahvia ensimmäinen asia aamulla, boost kuluu pois juuri kun sitä eniten tarvitsevat." Mutta ei leikkaa se pois alkuiltapäivästä. Kofeiini on puoliintumisaika kolmesta seitsemään tuntia, Wyatt toteaa. "Juominen liian myöhään häiritsee kykyäsi nukahtaa sinä iltana" - asetus avaa uuden vähän energiaa päivän huomenna.
Tankkaa oikea Snack
Jos pyydät aivojen ja kehon olla pirteä, kun olet lopen uupunut, älä odota ajaa höyryjä, sanoo Somer. Tai karkkia tai sooda, joka asettaa sinut energian aalto ja kaatua. Kokonaiset hedelmät on parempi vaihtoehto, kunhan yhdistä se proteiini pitää verensokeri vakaana. On omena, appelsiini tai banaani tai kourallinen rypäleitä, mutta myös napostella vähärasvainen juustoa tai jogurttia. Toista puolivälissä iltapäivällä.
Ohittaa Pizza
Hampurilaiset, mac ja juustoa, ja paistettua kanaa, samoin. Rasvaisen lounas jäljellä vapaaehtoisille yhdessä Britannian tutkimuksessa sleepier iltapäivällä kuin ne, joilla oli kevyempi ateria. Rasvainen ryhmässä oli myös hitaampaa ja vähemmän hälytys huomiota testi. Rasva laukaisee ruoansulatuskanavan hormoni, joka näyttää aiheuttaa aivojen lama nimeltään postprandial uneliaisuus. Jotta jännitteiset iltapäivällä, sanoo Somer, "varmista lounasta sisältää täysjyväviljaa, vihannes- tai hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia." Se voisi olla Turkin vehnäleipää sinappia sekä hedelmäsalaattia, tai voit olla kulho papukeitto, pieni rulla ja lisäkesalaatin sekalaisen vihreät.
Lisää herätys Spritz
Yhdessä Japanin tutkimuksessa vapaaehtoisia, jotka pesivät kasvonsa jälkeen napping tuntui enemmän hereillä kuin ne, jotka vain otti torkut. Jos et halua sotkea meikkejä, kokeile pesemällä kädet kylmällä vedellä ja sitten taputtaa tippoja takana niskaasi.
Anna Pesula odottaa huomiseen
Tämä on yö, kun "aikaisin nukkumaan" on oltava. Vaikka et voi täysin maksaa vakava univelka vain yhden yön, kääntämällä noin tuntia ennen Tavallinen nukkumaanmenoa voit saada enemmän hidasaaltoiseen uni, joka lataa aivot ja kehon syviä, korjaavat nukkua.