Suhdetta Ruoka ja Sleep
Saatamme ansaita rahaa tämän sivun linkit, mutta suosittelemme vain tuotteita olemme takaisin. Miksi luottavat meihin?
Vuodesta nukahtaminen kiitospäivän jälkeinen päivällisen tossing ja kääntämällä ruuansulatukseen, se ei ole salaisuus, että mitä me syömme ja milloin voi vaikuttaa nukkua tottumukset. Täällä asiantuntijat tarjoavat vinkkejä varmistaa, että ruokavalio ei johtaa unettomia öitä.
Getty Images
Mieti kahdesti ennen kuin kanan vindaloo päivälliselle. Syöminen iso, erittäin maustetaan ateria lähellä nukkumaanmenoa voi häiritä uni. "Se ei ole mausteen keskeyttää unen", sanoo Mark Mahowald, neurologian professori Minnesotan yliopiston Medical School. "Spice aiheuttaa närästys, ja että keskeyttää unen. "Fiery elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöt ja refluksi, ja sen seurauksena, että" nukkumaan hajanaisuus ", sanoo Lisa Medalie, käyttäytymisen Sleep Medicine asiantuntija yliopistossa Chicago. Hän suosittelee syöminen raskaiden tai mausteisia ruokia vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Varo kofeiinia piilossa ruokaa
Kehosi voi kestää jopa 5 tuntia päästä kofeiinia ulos järjestelmästä. Ja jos olet altis jännittyneisyys, ohita iltapäivällä latte ehkä ei leikata sitä. "Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 milligrammaa kofeiinia - noin määrän kofeiinia suklaapatukan - voi olla hälytys vaikutuksia ja haitallisia vaikutuksia uneen ", kertoo Timothy Roehrs johtaja tutkimusta Unihäiriöt ja tutkimuskeskuksen Henry Ford Health Keskusta. Varo luihu kofeiinin piilossa paikkoja likechocolate peitossa pavut ja suklaakakkua. "Jos otat pienen viipaleen tai on pari puree, joka ei todennäköisesti vaikuttaa uneen", sanoo Phyllis Zee, MD, apulaisprofessori johtaja Center for Sleep & Circadian Biologia ja professori Northwestern University Feinberg School of Lääketiede. "Mutta jos sinulla on jo unettomuutta, haluaisin välttää syömistä mitään myöhään tai jotain, joka sisältää kofeiinia."
3. Booze häiritsee luonnollista lepojakson
Mene helposti viiniä illallisella, jos olet yksi heittämään ja kääntää yöllä. Alkoholi on masennuslääke, joka tekee sinut unelias, mutta sitten sen vaikutus kääntyy. "Alkoholi on kaksi vaikutusta", kertoo Jerry Siegel, psykiatrian professori ja johtaja Center for Sleep Research UCLA. "Yksi on laittaa nukkumaan, ja toinen on herättää sinut kolme tai neljä tuntia myöhemmin." Alkoholi myös vähentää REM loput (viimeinen vaihe lepojakson). "Se vain ei tarjoa hyvä vaihtoehto luonnollinen uni. Usein ihmiset heräävät vähemmän virkeänä ", sanoo Clete Kushida, lääketieteellinen johtaja Stanford Sleep Medicine Centre.
4. Harventaa teidän juomien
Varma, oleskelevat sammutettua on terve. Mutta juoda jopa koko päivän eivätkä ahmia vettä yöllä. Lomauttaa juomia 60-90 minuuttia ennen sulkuventtiilin silmään. "Anna [ruumiin] tarpeeksi aikaa mitätön, että nestettä ennen nukkumaanmenoa", sanoo Zee.
5. Älä syö liikaa (tai liian vähän!) Ennen pehkuihin
Kehosi ei ole valmis sulattamaan raskaita aterioita tai dekadentti jälkiruokia juuri ennen nukkumaan menoa. Puhumattakaan, että pysyä jopa myöhään, noshing on herkkuja, voi häiritä normaalia vuorokausirytmin, sanoo Roehrs.
Kääntöpuoli, älä mene nukkumaan nälkiintynyt joko. "Nälänhätä tai kova nälkä aiheuttaa unettomuutta ja lisääntynyt aktiivisuus", sanoo Ruth M. Benca, LKT, johtaja Center for Sleep Medicine and Sleep Research yliopiston Wisconsin-Madison. "Jos on Nyrkkisääntönä, liian nälkäinen vaikeuttaa nukkua ja syödä paljon ruokaa vaikeuttaa nukkumaan." Jos nälkä iskee päivällisen jälkeen, kokeile pieni välipala, kuten mini pakkaus manteleita, tuntia ennen nukkumaanmenoa, sanoo Zee.
6. Älä syytä Turkin että aterian jälkeen NAP
On myytti, että tryptofaanin turkki tekee torkahtaa. "Se on yleensä alkoholi, joka menee yhdessä kalkkuna!" sanoo Mahowald. Ei tutkimus osoittaa, että mitään ruokaa, yrtti tai juoda "tulee suoraan edistää unta vaikuttamalla uneen keskuksiin että tiedämme," lisää Kenneth Wright, dosentti integroiva fysiologiaan ja johtaja unen ja chronobiology laboratoriossa Coloradon yliopiston Boulder.
7. Unen rakenteessa vaikuttaa ruokailutottumuksiin, liian
Mitä vähemmän nukkua, enemmän saatat päätyä syövät - ja punnitus. "On yhä enemmän todisteita siitä, että unenpuute muuttaa aineenvaihduntaa suuntaan painonnousu", sanoo Mahowald. Tutkimukset osoittavat, että levottomia öitä voi aiheuttaa ihmisiä syömään enemmän kaloreita ja enemmän roskaruokaa, iästä riippumatta. Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat Stony Brookin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa raportoitu, että nuoret, jotka nukkuivat alle seitsemän tuntia yössä olivat vähemmän todennäköisesti syömään hedelmiä ja vihanneksia ja todennäköisemmin syödä nopeasti ruokaa. Sleep menetys näyttää "suurentaa miellyttävä näkökohta" yli vievä korkea-kalori elintarvikkeet, sanoo Brian Baldon aivotutkija yliopiston Wisconsin-Madison. Vaikka tämä saattaa ovat hyötyneet metsästäjä-keräilijät, se johtaa yksinkertaisesti suurempia vyötäröä nykyaikana.