Miten lopettaa kuorsauksen Luonnollisesti
Kun torkahtaa, lihaksia kurkusta rentoutua. Sitten seinät "floppy" kurkun alkaa värähdellä kun hengität sisään ja ulos (ja kapeampi hengitysteissä, sitä enemmän vastenmielinen kuorsata).
"Yleisesti ottaen ihmiset, jotka saavat Parta kehittää vähän rasvaa hengitysteissä," Dr. Cortes sanoo. hänen tärkeästä ruokavalion kärki: Vältä ruokaa ja alkoholia vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat tehdä pehmytkudoksen enemmän veltto.
"Se on yksinkertainen painovoima," Dr. Cortes sanoo. Kuorsaatko enemmän kun nukut selällään kuin puolella, koska pohjan kielen ja pehmeän kitalaen romahdus takaosaan kurkkuun.
halailemassa täyspitkä kehon tyyny varjeltuisit (tai sängyn kumppani) torkkumistapahtuman oikealla tavalla koko yön. "Tämä johtuu siitä voi olla selkää ja vatsa", hän selittää.
3Huuhtele nenän.
Clearing poskionteloiden voi olla valtava vaikutus oman yöllä hengitys, ja uskokaa tai älkää, 30% ihmisistä on ympärivuotiseen nenäontelon tukkoisuus, Cortes sanoo. Hän ehdottaa käyttäen nenäsumutetta ennen lyömällä arkkia. Hänen fave:
Arm & Hammer Yksinkertaisesti Saline nenäsumute, Joka on valmistettu suolaa, vettä ja ruokasoodaa."Iän, kudokset vuori kurkkuun tulee heikkoja, varsinkin jos olemme alttiita uniapnea," Cortes sanoo. Hän neuvoo hänen potilailla, joilla on kapea hengitysteiden pureskella purukumia (Hän haluaa sokeriton hartsi kumit maasta Kreikka ja Turkki) 20 minuuttia päivässä, kahdesti päivässä, jotta käyttää suun, kielen, leuan ja kasvojen lihaksia.
"Kun tulen toimistoon, ensimmäisiä asioita teen ovat kirjoittamaan raportteja ja pureskella purukumia", sanoo Cortes. "Olen kuulostaa lehmä, mutta se tekee kieleni vahvempi."
Doing suun tai kielen harjoituksia auttoi harventaa kuorsauksen 36% potilailla, jotka kärsivät lievä muoto uniapnea, mukaan 2015 tutkimuksessa.
Yksi harjoitus, tutkijat havaittu olevan tehokkaita työnsi kärki kielen vastaan katon suussa ja liu'uttamalla kielen taaksepäin. Toinen: imee kielekkeen ylöspäin kattoa vasten suun ja painamalla koko kieleke kattoa vasten suussa.