Miten päätä Syöpä

1. Elävät aktiivista elämää. Vaikka olet laiha, et voi levätä laakereillaan. Et voi levätä, piste. Mukaan tuoreessa tutkimuksessa maata suosittivat Harvard School of Public Health, ohut naisia, jotka käyttävät vähemmän kuin tunnin viikossa jopa 32 prosenttia suurempi todennäköisyys kuolla syöpään kuin yhtä hoikka mutta aktiivisempi naisia. Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että säännöllinen harjoitukset voivat parantaa immuunijärjestelmää, joten se tulee paremmin lopettaa precancerous soluihin tulemasta pahanlaatuinen. Harkinta on maksaa pois eniten rintasyövän torjunnassa, mutta se auttaa myös estämään paksusuolen ja munasarjojen syöpiä.

Kuinka paljon kävely, hölkkä, pyöräily, uinti, tai pelata tennistä sinun täytyy tehdä? American Cancer Society ehdottaa "45 minuuttia, vähintään viittä päivää viikossa." Mutta arkea kuten puutarha-, siivoan ja pesu koriluku liian monet asiantuntijat uskovat.

2. Kiinnitä huomiota ylimääräistä kiloa. Ylipaino tekee sinusta alttiimpi rintasyöpä, kohdunkaulan, kohtu-, munasarja-, paksusuoli-, munuais-, maksa- ja sappirakon. Itse asiassa, mitä enemmän ylipainoisia olet, sitä suurempi riski on: in laajan tutkimuksen 900000 Amerikkalaiset, raskain naisilla oli 62 prosenttia suurempi kuolleisuus syöpään kuin naisilla normaalia paino. Mutta jos pudotat puntaa, voit auttaa alentamaan insuliinin ja muita tekijöitä, jotka edistävät syövän kasvua, sanoo Cynthia J. Stein, M. D., M.P.H., Harvard keskuksen syövän ehkäisemisen.

Selvittää oman painon asettaa sinut vaarassa, tarkista painoindeksi (BMI), joka on mitta rasvaa perustuu pituuden ja painon. Ihanteellista olisi alle 25 (löytyy GH BMI laskin tässä). Onko sinulla tapoja lähteä saavuttamaan 25? Pienemmät tappiot auttaa myös. "Vielä vältetään enemmän hyötyä on hyödyllistä, koska se estää oman syöpävaarallisuutta kasvaa", sanoo tohtori Stein.

3. Sano kyllä ​​hedelmiä ja vihanneksia. Ne sisältävät tehokkaita syövän torjuntaan yhdisteitä kutsutaan antioksidantteja, jotka suojaavat keuhkosyövän, mahan, paksusuolen, peräsuolen, kurkunpään, haima, rinta, ja virtsarakon. Itse asiassa, jos me kaikki söivät vähintään viisi annosta päivässä, syövän esiintymisen maailmanlaajuisesti laskisi 20 prosenttia, mukaan raportin maata suosittivat American Institute for Cancer Research. Sinun pitäisi pyrkiä vähintään kolme kasvis ja kaksi hedelmää annosta päivässä.

4. Hanki testit todella ehkäistä. Kun se tulee syövän seulonta, Papa ja kolonoskopia ovat erityisiä: He toteavat precancerous kasvaimet, jotka voivat poistetaan, näin pysäytetään syövät koskaan alkaa, kertoo Peter Greenwald, M. D., National Cancer Instituutti. Jos Pap paljastaa "huono" soluja kohdunkaula, OB-GYN voi poistaa niitä kautta toimiston menettelyä. Aikana kolonoskopia, lääkäri voi napsia pois kaikki polyypit - kasvaimet hyvänlaatuisen kudoksen että joskus muuttuu syöpä - kuten hän tutkii oman paksusuoleen. Sinun pitäisi olla Papa vuosittain, jos olet alle 30; jälkeen, että jos olet ollut kolme normaalia testit peräkkäin, voidaan seuloa vain joka toinen tai kolmas vuosi. Colonoscopy seulonta tulisi alkaa 50-vuotiaana, sitten toistaa joka viides kymmeneen vuoteen.

5. Saat D-vitamiinia Muutama kuukausi sitten, tarkastelu yli 63 tutkimuksissa havaittiin, että tämä vitamiini tarjoaa todellisen suojan paksusuoli-, rinta-, munasarja-, ja eturauhasen syöpiä. "Epäilemme se auttaa pitämään solut tiiviin yhteen, mikä estää veijari soluja irrottautua ja muuntuva syöväksi", kertoo coauthor Edward D. Gorham, fil. Tri, yliopistosta., San Diego.

Paras D-vitamiinin lähde on auringonvalo. Mutta sinun täytyy olla aurinkovoidetta vapaasti kymmenen 15 minuuttia päivässä, kahdesti viikossa. Vaihtoehtoinen D-vitamiinin lähteitä: täydennettyjä meijerituotteet, muroja, ja appelsiinimehun rasvainen kala; ja useimmat multivitamins. Kuinka paljon tarvitset? Päivittäinen vaatimus on asetettu 200 kansainvälistä yksikköä (IU) naisten alle 50 ja 400 IU niille, jotka ovat vanhempia. Mutta monet asiantuntijat katsovat saannin tulisi olla lähempänä 1000 IU. Keskustele lääkärisi kanssa.

6. Harkitse Pill. Itsestään kymmenen 12 vuotta ja voit leikata riskiä kohdun limakalvon syöpä yli 70 prosenttia ja oman munasarjasyövän riskiä 50 prosenttia tai enemmän. Vaikka olet ehkäisypillerit vain vuoden, teidän kertoimella saada nämä kaksi syöpien alas. Ja suoja jatkuu pitkään sen jälkeen, kun tablettien käyttö lopetetaan, jopa 30 vuotta.

7 Pop oikean täydentää. Harvard Medical School tutkimuksessa naiset ottivat monivitamiini foolihappoa päivittäin vähintään 15 vuoden leikata riskiä paksusuolen syövän 75 prosenttia; muut tutkimus on yhdistänyt foolihappoa paremmin kertoimet vastaan ​​rintasyövän, kohdunkaulan syövän, ja munasarjojen syöpien.

8 Do ilmeinen - lopettaa tupakointi. Nyt on uusi syy: Tupakoitsijat on 30-40 prosenttia suurempi riski sairastua rintasyöpään, sanoo tutkielma Fred Hutchinson Cancer Research Centerissä Seattlessa. Tietenkin, lopettaa myös leikkaa mahdollisuuksia kehittää muiden savukkeiden liittyvät maligniteetit - keuhko-, kohdunkaula, virtsarakko.

Jos olet yrittäneet ja epäonnistuneet lopettaa ennen, tällä kertaa kokeilla kaikkea kerralla, akupunktio hypnoosia puhelimeen "quitline." Ja puhua lääkärin kanssa masennuslääke Zyban. Kun yhdistää huumeiden kanssa nikotiinin korvaavan laastari, mahdollisuutesi pysyä savukkeen vapaan nousevat 58 prosenttia.

Jokapäiväisessä temppuja: miten syöpäasiantuntijat taistelussa syöpää

"Mielestäni on tärkeää olla monivitamiinivalmistetta joka päivä, mutta inhoan niellä pillereitä. Joten nyt otan pureskeltava Soraset."
-- Anne McTiernan, M. D., fil. Tri, johtaja torjuntakeskuksen, Fred Hutchinson Cancer Research Center

"Joka sunnuntai, teen valtavan potin kasviskeitto, pese ton salaattia, ja varastoida porkkanoita syödä loppuviikon."
-- Marcia L. Stefanick, fil. Tri, lääketieteen professori Stanfordin Prevention Research Center, Stanfordin yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa

"En päästä kuntosalille, jos jätetään oman laitteisiin. Joten tulin työtovereille; ryhmäpaine varmasti toimii! Olen myös löytänyt yksinkertainen tapa pitää oma paino alas: Luovuin Tortillachipsit."
-- Marji McCullough, Sc. D., R. D., Senior epidemiologi, American Cancer Society