30 parasta terveellisiä aamiaismuroja
Kaikissa viljoissa tulisi olla a 100% täysjyvätuotteita ensimmäisenä ainesosana (kuten täysjyväkaura, vehnä, maissi, tattari tai riisi) ja runsas yhdistelmä proteiinia ja kuitua (tavoite 3 g jokaisesta annosta kohden). Varmista, että tyydyttyneitä rasvoja on vähemmän kuin 2 g, vähemmän kuin 10 g lisätty sokerija noin 200 mg tai vähemmän natriumia. Selvitä sopii itsenäiseen ateriaan, pyyhkäise 250–300 kaloria tarjoilua tai yhdistä se jogurttiin, maitoon, hedelmiin, rkl pähkinöihin tai pähkinävoihin tai siemeniin, joiden kaloreita on noin 100–200 kaloria.
OSTA NYT
Tämä sveitsiläisen tyylin mysli on "vie aamiaisen uusiin korkeuksiin" rusinoilla, paahdettujen hasselpähkinöiden ja viipaloitujen mantelien kanssa.
OSTA NYT
Hyvä taloudenhoito-ravitsemusterapeutin hyväksymä Quaker Oats tarjoaa kuitua, vitamiineja ja mineraaleja - ja antaa sinulle lämpimän aamiaisen muutamassa minuutissa. Ruokavalio, jossa on runsaasti täysjyviä ja muita kasvisruoita, voi myös vähentää tiettyjen sairauksien riskiä, jolloin kaura on monipuolinen valinta mihin tahansa ateriaan.
OSTA NYT
Täytä tämä kaura-, ohra-, chia- ja ruisvirta-astia suosikkimaidollasi edellisenä iltana, ja sinulla on kermaisia yön yli kauraa aamulla. Valkuaisaineilla täytetyt pakkaukset pitävät keski-aamun himojaan loitolla.
Pakkausta kohti: 240cal, 1,5 g kyllästettyä rasvaa, 6 g sokeria, 8 g kuitua, 8 g proteiinia, 65 mg natriumia
Osallistu tietokilpailuun nähdäksesi kuinka korkea terveellisen aamiaisen IQ on »
OSTA NYT
Sekoita 8 unssia maitoa tämän chia-, kaura-, pellavansiementen ja heraproteiiniseoksen kanssa erittäin terveelliseksi aamuaterioksi. Rikkaat suklaa- ja kermaiset maapähkinävoi maut tekevät siitä maun dekadenttiseksi.
Pakkausta kohti: 310 cal, 1,5 g kyllästettyä rasvaa, 5 g sokeria, 8 g kuitua, 26 g proteiinia, 160 mg natriumia
OSTA NYT
Bataatit aamiaiseksi? Jep. Tämä sekoitus orgaanista riisiä, vehnää ja bataatti hiutaleet on täynnä antioksidanttia beetakaroteenia. Siinä on ripaus melassia ja kanelia siihen makeaan, aamumaiseen, jota kaipaat.
1 kuppi kohti: 180cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 7 g sokeria, 5 g proteiinia, 4 g kuitua, 160 mg natriumia
OSTA NYT
Kuten nimestä voi päätellä, tämän lesejauhon yhdessä annoksessa on mahtava 14 g kuitua (yli puolet päivittäisestä annostuksestasi) ja 13 g tai enemmän täysjyviä.
1/2 kuppia kohti: 60 cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 0 g sokeria, 14 g kuitua, 2 g proteiinia, 110 mg natriumia
Älä pudota näiden seitsemän suurimman aamiavirheen vuoksi »
OSTA NYT
Siellä on ei puhdistettua sokeria tässä rapeassa, makeassa granolajyvässä. Puoli kuppi sekoitettuna jogurttiin tai maitoon antaa täytetyn, kuitumaisen aamiaisen.
1/2 kuppia kohden: 130 cal, 2 g kyllästettyä rasvaa, 4 g sokeria, 3 g kuitua, 2 g proteiinia, 70 mg natriumia
OSTA NYT
Menkää eteenpäin ja varastakaa lapseltanne Cheeriosin terveelliset välipalat. Ne on valmistettu 100% täysjyväkaurasta ja niissä on vain 1 g sokeria!
1 kuppia kohti: 100 cal, 0,5 g kyllästettyä rasvaa, 1 g sokeria, 3 g kuitua, 3 g proteiinia, 140 mg natriumia
OSTA NYT
Puoli kupin kauha näitä maapähkinävoisia, täysjyväklustereita täyttää kolmanneksen päivittäisistä täysjyvävaatimuksistasi. Ne maistuvat hienosti sekoitettuna jogurtissa tai yksinään työpöydällä oleva välipala.
1/2 kuppia kohti: 210 cal, 1 g kyllästettyä rasvaa, 8 g sokeria, 3 g kuitua, 10 g proteiinia, 55 mg natriumia
OSTA NYT
Tämän kanelinrapean viljan annoksessa on mahtava 11 g proteiinia, joka on kaksi kertaa enemmän kuin keskimäärin johtavien viljojen proteiini. Paahdetut täysjyväklusterit antavat sinulle tarvitsemasi raikkauden päiväsi kulkemiseen.
3/4 kuppia kohden: 180 cal, 0,5 g kyllästettyä rasvaa, 9 g sokeria, 9 g kuitua, 11 g proteiinia, 125 mg natriumia
OSTA NYT
Me rakastamme chia-siemenet koska ne pakkaavat tonnia ravinteita erittäin vähän kaloreita. Nämä hiutaleet sisältävät kookospähkinää ja chiaa pitämään sinut tyytyväisenä ja energisenä.
1 kuppi kohti: 220cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 6 g sokeria, 7 g kuitua, 5 g proteiinia, 70 mg natriumia
OSTA NYT
Olet luultavasti kuullut Hesekielin 4: 9 itäneistä leivistä, ja tämä on juuri sellaista makeassa mantelimurun muodossa. Tarjouksessa on 8 g proteiinia, joten olet täynnä lounasaikaan asti.
1/2 kuppia kohden: 200cal, <1 g sokeria, 6 g kuitua, 8 g proteiinia, 190 mg natriumia
Lue lisää ruokia, jotka tekevät nälkäisemmäksi »
OSTA NYT
Tämän pellavansiemenen todellinen vaahterasiirappi tekee mausta dekadenttisen, mutta 23 g jyviä ja 5 g kuitua ei sisällä mitään hemmottelevaa.
3/4 kupillista annosta kohti: 220cal, 1 g kyllästettyä rasvaa, 10 g sokeria, 6 g proteiinia, 5 g kuitua, 190 mg natriumia
OSTA NYT
Nämä sirotetut kanelimaissihirsit ovat lasten suosikkeja, mutta ovat täysin hyväksyttävä aikuisille liian. Lisää vähän pähkinävoita ylimääräistä proteiinia päiväsi aloittamiseksi.
3/4 kuppia kohti: 90cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 5 g sokeria, 2 g proteiinia, 5 g kuitua, 190 mg natriumia
OSTA NYT
Rakastamme myös alkuperäisiä sufffineja! Lisää makeita mustikoita tai mansikoita.
3/4 kohti kuppi: 90 cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 2 g proteiinia, 5 g kuitua, 85 mg natriumia
Katso lisää välipala-komboja, jotka voivat auttaa nukahtamaan »
OSTA NYT
Nämä rapeat suihkut ovat valmistettu laivastonsininen, linssi ja garbanzo-pavut, joten he ovat täynnä proteiineja. Ei ole lisätty sokeria, mutta ne eivät maistu papuilta.
1 kuppia kohden: 130 cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 2 g sokeria, 6 g proteiinia, 4 g kuitua, 100 mg natriumia
OSTA NYT
Tässä täysjyvähiutaleiden, ranskaklustereiden ja rapeiden leseiden kolminkertaisessa uhassa on proteiineja ja kuituja, jotka täyttävät sinut.
3/4 kuppia kohti: 170cal, 0,5 g kyllästettyä rasvaa, 8 g sokeria, 8 g kuitua, 4 g proteiinia, 135 mg natriumia
Katso lisää aamiaisen syömisen eduista »
OSTA NYT
Haluat pitää pussin tätä kookosgranolaa välipaloja varten - se on niin hyvä. Se on myös namia maidon tai jogurtin kanssa, ja siinä on täysjyväkauraa, paahdettua kookospähkinää ja seesaminsiemeniä.
1/2 kuppia kohti: 210 cal, 2 g kyllästettyä rasvaa, 8 g sokeria, 5 g proteiinia, 3 g kuitua, 0 mg natriumia
Katso luettelomme, jossa on yli 50 terveellisiä välipaloja alle 200 kaloria kohti »
OSTA NYT
Jos olet tavallisten 'ole-riisi- ja maissiviljojen fani, päivitä rutiinisi tällä monirakeisella versiolla. Ei ole tyydyttyneitä rasvoja, paljon täysjyviä ja proteiineja.
1 kuppia kohden: 210 cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 7 g sokeria, 4 g kuitua, 5 g proteiinia, 190 mg natriumia
Katso lisää ravitsemusterapeutin hyväksymiä välipaloja »
OSTA NYT
Kuten kaurajauho, mutta viljamuodossa! Lisää suosikki maito ja sinulla on 10 g proteiinia mennäksesi 46 g täysjyväsi kanssa.
1 kuppia kohti: 210 cal, 0,5 g kyllästettyä rasvaa, 9 g sokeria, 6 g proteiinia, 5 g kuitua, 190 mg natriumia
OSTA NYT
Tässä täydellisesti annostellussa menekupissa ei ole gluteenia kaurahiutaleet, pellavansiemenet ja chia-siemenet ripauksella merisuolaa. Heitä kourallinen antioksidanttirikkaita mustikoita tai syö sitä tavallisesti 2 minuutin kuumaa ateriaa varten.
Yhdessä astiassa: 210cal, 1 g kyllästettyä rasvaa, 1 g sokeria, 7 g kuitua, 7 g proteiinia, 160 mg natriumia
OSTA NYT
Tämä klassinen kylmä vilja on edelleen voittaja 6 g: n proteiinilla ja 0 g: n tyydyttyneellä rasvalla.
1/2 kuppia kohden: 210cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 5 g sokeria, 7 g kuitua, 6 g proteiinia, 270 mg natriumia
Katso lisää pähkinöitä, jotka sinun tulisi ehdottomasti syödä »
OSTA NYT
Kun poistat kuorrutuksen, nämä täysjyväkeksit ovat erittäin terveellisiä! Tässä versiossa on 0 g sokeria ja 8 g kuitua annosta kohden. Pro-vinkki: Jos vielä kaipaa vähän makeutta, lataa hedelmät, ripottele kanelille ja lisää itsellesi paketti sokeria vain 4 g - tai yksi teelusikallinen - sokeria kulhoa kohti.
30 minivehnälle: 190 kal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 0 g sokeria, 6 g proteiinia, 8 g kuitua, 0 mg natriumia
OSTA NYT
Okei, mutta jos todella rakastat kuorrutusta, siirry "Pienen pureman" version kanssa, koska sinä olet vähemmän houkutteleva syömään. Toinen vilja temppu: Sekoita 1 / 2–3 / 4 kuppia makeuttamatonta versiota 1/4-kupilliseen sokerimaista (kuten nämä makeuttamattomien minivehnien kanssa). Saat saman makupurskeen murtolle lisättyä sokeria.
1 kuppia kohti: 200 cal, 0 g kyllästettyä rasvaa, 11 g sokeria, 5 g proteiinia, 6 g kuitua, 0 mg natriumia
OSTA NYT
Ripottele kourallinen tätä kaneli-rusinagranolaa jogurtillesi makeaan ja kuitutäytteiseen voimaamiaiseksi.
1/2 kuppia kohden: 230 cal, 1 g kyllästettyä rasvaa, 9 g sokeria, 9 g kuitua, 7 g proteiinia, 50 mg natriumia