Kolmas päivä: Snack Smart

TAVOITE: Pidä munchit loitolla turvautumatta jalostettuihin välipaloihin.

Olet tehnyt sen kaksi kokonaista päivää ilman lihaa - jee, sinä! Saatat olla kiusaus palkita itsesi kaikilla vegaanisilla herkuilla muuten terveellisestä syömisestäsi, mutta ole päällä "kasvipohjaisten" sokeripalojen ja suolaisten sirujen etsiminen, jotka saattavat vain maskeerata sinulle paremmin sopiviksi valintoja. On tärkeää etsiä vaihtoehtoja, jotka on valmistettu enimmäkseen täysruokojen täyttämisestä, ja kiinnittää huomiota sokeripitoisuuteen, natriumin määrään ja annoskokoon. Kun nämä voimakkaat iltapäivän mielihalut iskevät, voit myös käyttää näitä strategioita pitämään laiduntamisen terveellisenä ja hallinnassa.

Gnosh puree runsaasti terveellisiä rasvoja.
Ruokissa, kuten avokadoissa, oliiveissa ja pähkinöissä, on runsaasti tyydyttyneitä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa sinua pysymään tyytyväisinä, välttämään haluja ja saavuttamaan terveellisemmän painon.

Valitse välipaloja, jotka vaativat vähän vaivaa.
Se on melko yksinkertaista: Välipalat, jotka vaativat vähän syötävää, kuten pistaasipähkinät tai tuoreet kirsikat, hidastavat sinua. "Tämän avulla voit olla tietoinen siitä, mitä syöt", sanoo ravitsemusterapeutti Alissa Rumsey, MS, RD. Lisäksi se, että sinulla on jäljellä olevia kuoria tai kuoppia visuaalisena vihjeenä, vahvistaa, että olet itse asiassa syönyt kunnollista ruokamäärää.

Osta yhden annoksen paketteja.
Koska voit syödä vain sitä, mitä edessäsi on, on aika voittaa itsesi omassa pelissäsi. Nosta seuraavasta päivittäistavarakaupasta pienempiä, yksilöllisiä paketteja suosikkipohjaisia ​​välipalojasi, kuten pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. "Pienemmät annosvalvotut paketit vähentävät todennäköisyyttä syödä loputtomia määriä yhdessä istunnossa", sanoo ravitsemusterapeutti Keri Gans, RD, kirjoittaja Pieni muutosruokavalio.

Harkitse uudelleen, mitä ostat irtotavarana.
Costcon ja BJ: n lataaminen tuntuu niin tyydyttävältä, mutta käytettävissäsi on metrinen tonni ruokaa lisää kertoimia, joista voit syödä paljon kerralla, Gans sanoo. Jos välipalojen ostaminen irtotavarana edistää mielettömää välipalaa, harkitse leikkaamista. Muussa tapauksessa jaa tämä 64 unssin mantelipullo uudelleenkäytettäviin astioihin heti, kun palaat kotiin.

Älä tee useita tehtäviä napostellessasi.
Kun tavoittelet hummusta ja porkkanoita, laita pois kaikki tekemäsi ja viettäkää vain hyvää aikaa välipalasi kanssa. "Keskity pureskeluun ja sen todella maistamiseen", sanoo Cording. "Sen pitäisi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi ja tietoisemmaksi siitä, kuinka paljon syöt."

---

Lihaton haaste: 3. päivän menu

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.