7 päivän lihattomien aterioiden haaste: Kuinka mennä lihattomaksi yhdessä viikossa

click fraud protection

Utelias menemään kasvissyöjäksi tai vegaaniksi... mutta kyseenalainen, että voit pitää kiinni siitä? Lihasta luopuminen ikuisesti voi tuntua mahdottomalta uhrilta, koska tavallinen amerikkalainen ruokavalio on kauan esillä lihanpalaa levyn keskellä, muutama vihannes voi olla hajallaan sivussa jälkikäteen. Vauva-askel tiesi syömään terveellisemmin tämän helpon suunnitelman avulla, joka on myös aloittelijan opas ravintotarpeiden, nälän ja makuhermojen tyydyttämiseen kasvipohjaisessa ruokavaliossa (sinun on ilmoittaudu GH + -klubiin saada täysi pääsy). Se keskittyy siihen, mitä saat: uusien makujen ja reseptien maailmaan sekä näihin kolmeen muuhun upeaan puoleen.

Lihattomaksi menemisen edut

hyvä kehollesi
Hyvä kehollesi

"Tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että runsaasti kasveja sisältävä ruokavalio liittyy useiden kroonisten sairauksien riskin vähentämiseen", sanoo GH: n rekisteröity ravitsemusterapeutti Stefani Sassos, R.D.N. Lihaton ruokavalio voi muuttaa terveyttäsi vähentämällä riskiäsi kehittyä tyypin 2 diabetes,

sydänsairaus ja tietyt syövät; se voi hidas kognitiivinen heikkeneminen; ja mahdollisesti lisätä hedelmällisyyttä. Koska "kasvipohjainen ruokavalio" on niin laaja termi, ei ole selkeää vastausta menemiseen lihaton, johtaa automaattisesti terveeseen laihtumiseen, mutta kaikki viittaavat kyllä, mukaan ravitsemusterapeutti Wendy Bazilian, Tohtori P.H., R.D.N. Vihanneksissa on runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita, hän selittää. "Lisäksi heillä on korkeampi kylläisyydentila, joten sinulla ei ole niitä energian ylä- ja alamäkiä, etkä saa niin monta halua." Yhdessä tutkimus, ylipainoiset ja liikalihavat henkilöt, jotka seurasivat vähärasvaista, täysravintoa sisältävää kasvipohjaista ruokavaliota (ilman kalorirajoituksia) kuuden kuukauden ajan, menettivät keskimäärin 26 kiloa.


hyvä lompakollesi
Hyvä lompakkoosi

Rakastumalla käytävään voi olla positiivinen vaikutus myös pankkitilillesi. "Liha ja eläinperäiset tuotteet ovat yleensä kalleimmat tuotteet päivittäistavarakaupassa; Kasvipohjaisten proteiinien, kuten palkokasvien, valinta voi auttaa sinua pysymään budjetissa ”, Sassos sanoo. Yksi tutkimus että Journal of Hunger & Environmental Nutrition havaitsi, että kasvipohjainen ruokavalio voi säästää jopa 750 dollaria vuodessa.


hyvä planeetalle
Hyvä planeetalle

Vaikka ottaisitkin henkilökohtaiset edut yhtälöstä, lihattomalla asumisella on silti valtava hyöty. "Kun on kyse ympäristöstä, lihan leikkaaminen ruokavaliosta voi vähentää merkittävästi vesijalanjälkeäsi", Sassos sanoo. Esimerkiksi yhden kilon naudanlihan tuottaminen nostaa 1800 gallonaa H2O: ta. Myös karjan kasvattaminen luo kasvihuonekaasuja ja on johtava syy metsien häviämiseen.


Kuinka haaste toimii

Tämän haasteen perimmäinen tavoite on näyttää kuinka tyydyttävä ja herkullinen kasvipohjainen syöminen voi olla. Joka päivä saat uuden tavoitteen, joka perustuu edelliseen ja reseptiehdotuksia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Viikon loppuun mennessä sinulla on toimiva käsitys siitä, miten tyydyttää ravintotarpeesi, ruokahalusi ja halu. Saatat myös olla hyödyllistä...

  • Hanki kaveri aluksella. Ottaa hyvät ystävät ympärillä ovat hyviä terveydellesi ja voi helpottaa uuden tavan omaksumista. Lähetä bestie GH + -klubin kirjautumislinkki ja viesti "Teemme sen yhdessä!"
  • Valmistaudu. Jos tiedät, että viikko tulee olemaan kiireinen, harkitse aterian valmistus muutama ruokalaji, jotta et pääse hampurilaiselle, koska se on kätevää. Valmistatko ruokia etukäteen vai ei, todennäköisesti teet enemmän kasviksia kuin normaalisti. Työkalut tähän kasvissyöjäkeittiö luettelo helpottaa valmistelua.
  • Innostua. Queso, lasagne, churro-banaanipalat - selaa läpi 70 parasta vegaanireseptiä ja sinun on harvinaista saada tämä lihaton viikko alkamaan. Jos näet jotain, joka saa suusi kastumaan (ja näet), voit vaihtaa ne ehdotettuihin aterioihin koko viikon ajan.

Aloitetaan!

7 päivän lihaton ateriahaaste

lihattomat ateriat haasteen päivä 1

Päivä 1: Täytä ylös

Näytä haaste

lihattomat ateriat haasteen päivä 2

Päivä 2: Ole seikkailunhaluinen

Näytä haaste

lihattomat ateriat haasteen päivä 3

Päivä 3: Snack Smart

Näytä haaste

lihattomat ateriat haasteen päivä 4

Päivä 4: Hae tyytyväisyyttä

Näytä haaste

lihattomat ateriat haasteen päivä 5

5. päivä: Käsittele noutoa

Näytä haaste

lihattomat ateriat haasteen päivä 6

Päivä 6: Kokeile vegaanipäivää

Näytä haaste

lihattomat ateriat haasteen päivä 7

7. päivä: Hemmottele itseäsi

Näytä haaste

lihattomat ateriat haasteen päivä 8

Bonuspäivä: Jatka!

Näytä haaste

Cathy GarrardCathy Garrard on Hearst Lifestyle -ryhmän vanhempi toimittaja, joka luo kirjaslehtiä ja erikoisjulkaisuja hyvään taloudenhoitoon, miesten terveyteen, ehkäisyyn ja naispäivään.
instagram viewer