Neljäs päivä: Suunnittele tyytyväisyys

Saatamme ansaita palkkioita tämän sivun linkeistä, mutta suosittelemme vain tuotteita, jotka palautamme. Miksi luottaa meihin?

SINUN TAVOITTEESI:
Kesyttää himot ja ahdistus mielialaa parantavilla ravintoaineilla.

Kun olet tottunut syömään pekonia aamiaisella, lounaalla kanasalaattia ja nauttimaan satunnaisesti pihviravintoloita illalliseksi, on täysin normaalia, että eläinproteiineista puuttuu useita päiviä ilman niitä. Tarvitset suunnitelman mielentilaasi muokkaamiseksi. "Rakenna sellaisia ​​ruokavalintoja, jotka antavat sinulle jotain odotettavaa syömisen suhteen eivätkä saa sinut tuntemaan puutetta", sanoo GH: n rekisteröity ravitsemusterapeutti Stefani Sassos.

Ja paitsi juustohampurilainen puuttuu, voi olla toinen syy, miksi tunnet olevasi hieman poissa: Milloin poistat lihan ruokavaliosta, on vaikeampaa saada kaikki kehosi ja aivojesi tarvitsemat vitamiinit tasapainoinen. Joten tänään muista lisätä muutama näistä hyvällä tuulella olevista elintarvikkeista päiväsi antamaan itsellesi henkistä vauhtia.

B12
B12-vitamiinia esiintyy luonnollisesti eläintuotteissa, kuten kalassa, lihassa, siipikarjassa, munissa, maidossa ja muissa maitotuotteissa. Jopa pieni pulahdus tähän välttämättömään vitamiiniin voi aiheuttaa väsymystä ja masennusta.
Tee ero seuraavilla tavoilla: Vähärasvaiset maitotuotteet, väkevöitetyt viljat ja munat.

Rauta
Tämän mineraalin rikkaimmat ravinnonlähteet ovat vähärasvainen liha ja äyriäiset, mutta sitä löytyy myös pähkinöistä, papuista ja jyvistä. Naisilla on erityisen suuri riski alhaisesta rautapitoisuudesta (menetämme joukon kuukautisvuotojen kautta), mikä voi kertoa hitaudesta ja ahdistuksesta.
Tee ero seuraavilla tavoilla:
pavut ja pinaatti.

Osta nyt

bobin punainen mylly
Ravintohiiva: Tämä vegaaninen keittiökatko on hyvä B-vitamiinien lähde, ja suurin osa markkinoilla olevasta ravintohiivasta on väkevöity B12: llä (kuten tämä Bob's Red Mill). Sillä on runsas juustomainen maku, joten se on yleinen ainesosa tällaisissa suolaisissa vegaaniruokissa kukkakaali alfredo, mutta voidaan ripotella popcornilla, pizzalla ja pastalla.

Bobin punainen mylly

OMEGA-3: t
Kylmävesirasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit, ovat runsaasti tämän monityydyttymättömän rasvahapon lähteitä. Tutkimukset osoittavat, että niiden sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi puolittaa pessimismin ja surun tunteet. (Ne voivat myös lisätä libidoa. Toinen apu, suosio!)
Tee ero seuraavilla tavoilla: saksanpähkinät, chia, pellavansiemenet, hampunsiemenet, ruusukaali, kukkakaali ja soijapavut.

Tryptofaani
Aminohapolla, joka on synonyymi kiitospäivän kalkkunan unille, on rauhoittavia etuja, jotka auttavat tuottamaan aivojesi ensisijaisen hyvän olon hormonin, serotoniinin.
Tee ero seuraavilla tavoilla: soijapavut ja mozzarella.

Sinkki
Osterit sisältävät enemmän sinkkiä annosta kohden kuin mikään muu ruoka, mutta myös punainen liha ja siipikarja sisältävät sitä. Tutkimusten mukaan tämä mineraali auttaa torjumaan bluesia.
Tee ero seuraavilla tavoilla:
Seesaminsiemenet, kurpitsansiemenet, linssit ja quinoa.


Lihattomat ateriat helpoksi: 4. päivän reseptit

lihatonjauhopakkaussekkeetjäähdytetyt chiaseeds

Aamiainen

Jäähdytetty yöpyminen Chia

SAA RESEPTI

lihaton jauhopakkapippuri, avokado ja kalkkipapukulho

Lounas

Avokado ja Lime Bean Bowl

SAA RESEPTI

lihaton jauhopakkaus sieni- ja ruusukaali-pizza

Illallinen

Sieni- ja ruusukaali-pizza

SAA RESEPTI

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.

instagram viewer