Mustansiemenöljy 101: Edut, annostus, vuorovaikutukset ja sivuvaikutukset

Saatamme ansaita palkkioita tämän sivun linkeistä, mutta suosittelemme vain tuotteita, jotka palautamme. Miksi luottaa meihin?

Tuhansien vuosien ajan erilaisten sairauksien hoidossa mustan siemenöljyn mainitaan ehdotettujen terveysvaikutusten vuoksi vuosisatojen ajan. Raportit ehdottaa, että se löydettiin jopa King Tutin haudasta. Mutta ovatko sen terveyshyödyt laillisia? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mustasta siemenöljystä, mukaan lukien mistä se tulee ja mitä etsiä ostaessasi sitä täydennysmuodossa.

Tämä sisältö tuodaan osoitteesta {embed-name}. Saatat löytää saman sisällön toisessa muodossa tai löytää lisätietoja heidän verkkosivustoilta.

Mikä on mustan siemenöljy?

"Musta siemenöljy tulee Nigella sativa, joka on pieni vaalean violetin, sinisen tai valkoisen kukan kasvi, joka kasvaa Länsi-Aasiassa, Lähi-idässä ja Itä-Euroopassa ", kertooKimberly Snyder, kokonaisvaltainen wellness-asiantuntija, New Yorkin ajat myydyin kirjailija ja perustaja Solluna. Hän lisää, että mustan siemenöljyn vaihtoehtoisia nimiä ovat musta kumina, musta kumina, kalonji ja mustan sipulin siemenet. Näitä pieniä mustia siemeniä on käytetty historiallisesti ruoanvalmistuksessa ja ruoanlaitossa, mutta nykyään niitä esiintyy yleisemmin täydennysmuodossa, mukaan lukien kapselit ja pehmeät geelit.

lähikuva nigella kukkii puistossa

Kazuharu Yamada / EyeEmGetty Images

Mustan siemenöljyn terveyshyödyt:

Muinainen lääketiede on määrittänyt mustan siemenöljyn erilaisten sairauksien hoitoon, kuten päänsärky, hammassärky, niveltulehdus ja useat infektiot. "Musta siemen on hyvä välttämätön lähde aminohappoja, omega-3, omega-6, omega-9, A-vitamiini (retinoidit) ja superravinteet Nigellone ja Thymoquinone, jotka kaikki lisäävät nivelten, ihon ja hiusten terveyttä ", Snyder sanoo. Joitakin potentiaalisia terveysvaikutuksia ovat musta siemenöljy:

  • Voi auttaa verenpaineen hallinnassa: Havainnot satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus viittaavat siihen, että 5 ml: n kulutus Nigella sativa öljy päivittäin 8 viikon ajan voi alentaa sekä systolista että diastolista verenpainetta terveillä henkilöillä ilman haitallisia vaikutuksia.
  • Voi vähentää tulehdusta: "Yksi eläin tutkimus New York Medical College -tutkimus osoitti, että omega-3-rasvahappojen yhdistäminen mustakuminasta peräisin olevan standardoidun öljyn (Nigella sativa) voi vähentää rasvaisen (länsimaisen) ruokavalion aiheuttamaa tulehdusta ", Snyder selittää. "Mustan siemenöljyn on osoitettu tarjoavan voimakkaita anti-patogeenisiä ja sienilääkkeitä tämä arvostelu geenin estovaikutuksesta Nigella sativa."
  • Voi edistää ihon terveyttä: Paikallisesti käytettynä tutkimus paljasti, että mustan siemenöljy voi vähentää sen vakavuutta käden ihottuma ja se voi olla tehokkaampi kuin bentsoyyliperoksidi hoidossa lievä tai kohtalainen akne.
  • Voi olla hyötyä astmaa sairastaville henkilöille: A pieni satunnaistettu, kaksinkertaisesti kontrolloitu tutkimus astmaatikoilla astman hallinta oli parantunut mustan siemenöljyn lisäyksellä.
  • Voi edistää glykeemistä kontrollia: A arvostelu sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen Nigella sativa voi moduloida hyperglykemiaa ja parantaa glykeemistä tilaa. Kun sitä annetaan hypoglykeemisen lääkkeen kanssa, yksi tutkimus havaitsi, että mustan siemenöljyn avulla pystyttiin vähentämään hemoglobiini A1C -tasoja, mikä mittaa keskimääräistä verensokeria kolmen kuukauden aikana.
  • Voi auttaa painonhallinnassa: A systemaattinen tarkastelu ehdottaa Nigella sativa lisäravinteilla voi olla kohtalainen vaikutus ruumiinpainon, BMI: n ja vyötärön ympärysmitan vähenemiseen, mutta kirjoittajat huomauttavat, että korkealaatuisia tutkimuksia on saatavilla rajoitetusti ja että tutkimuksia on enemmän tarvittu.

Mahdolliset mustan siemenöljyn haittavaikutukset:

"Kuten kaikessa totta, mustan siemenöljyn kulutuksessa on sivuvaikutuksia", Snyder selittää. "Täällä terveydenhuollon tarjoajasi voi neuvoa mahdollisista ruokavalioon ja elämäntyyliin liittyvistä sivuvaikutuksista ja mahdollisista lääkkeistäsi käytettäessä tätä lisäystä. "Hän lisää myös, että raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi keskustella lääkärin kanssa selvittääkseen, onko mustan siemenöljy heille sopiva ennen käyttämällä.

"Yksilöstä riippuen paikallisesti käytettynä musta siemenöljy voi aiheuttaa allergisen ihottuman, joten on ehdottomasti testattava se pienellä ihoalueella ensin varmistaa, ettei se aiheuta reaktiota. "Snyderin mukaan on tärkeää pitää öljy poissa silmistä, sieraimista ja muusta herkästä kehosta osat.

Mustan siemenöljyn annostus 411:

nigella-siemenet

CreatiVegan.netGetty Images

Jos saat vihreän valon terveydenhuollon ammattilaiselta, Snyder sanoo, että ihmiset voivat yleensä syödä mustan siemenöljyä kapseleina tai levittää sitä paikallisesti ihon terveydelle. "Henkilökohtaisesti lisäämään joskus mustaa siemenöljyä hierontaöljyihini ja se on myös mahdollista lisätä shampoihin ja kotitekoisiin ihonhoitotuotteisiin", hän jakaa.

Annostuksen suhteen Snyder sanoo, että on parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka paljon sopii parhaiten päivittäiseen rutiiniin. "Valitse 100% puhdas, terapeuttinen laatu, USDA-sertifioitu orgaaninen musta siemenöljy", kuten hän suosittelee tämä vaihtoehto jonka hän toteaa olevan USDA-sertifioitu orgaaninen, korkea thymoquinone, 100% puhdas Nigella sativa, kylmäpuristettu, neitsyt ja puhdistamaton. "On tärkeää huomata, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei seuraa yrttien ja lisäravinteiden laatua ja puhtautta, joten on elintärkeää olla valikoiva ostettaessa tällaisia ​​tuotteita ja tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. "

Voitko kokata mustalla siemenöljyllä?

"Ravinteiden säilyttämiseksi on parasta välttää mustan siemenöljyn kuumentamista ja se voidaan käyttää raakana. Jos käytät mustan siemenöljyä ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa ottaa yksi teelusikallinen kerrallaan ", Snyder sanoo.

Hän suosittelee pakkauksessa olevan suositellun annoksen sekoittamista sitruunamehuun tai hunajaan mustan siemenöljyn vahvan maun vuoksi. "Toinen tapa lisätä öljyä päivittäiseen rutiiniin on tippua sitä salaatteihin, lisätä siihen iltapäivän smoothieesi tai sekoita suosikkiteeseesi pitäen mielessä sen pistävän varoitus maku."

Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT, Housekeeping InstituteRekisteröitynyt ravitsemusterapeuttiStefani Sassos on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on kandidaatin tutkinto ravintotieteissä Pennsylvanian osavaltion yliopistosta ja kliinisen ravitsemuksen maisterin tutkinto New Yorkista Yliopisto.

Kolmas osapuoli on luonut ja ylläpitänyt tämän sisällön ja tuonut tämän sivun auttamaan käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.

instagram viewer