Onko aloe vera -mehulla terveyshyötyjä? Ravitsemusasiantuntijat selittävät

Trooppinen mehikasvi, aloe vera, on jo pitkään ylistetty sen lääkinnällisistä voimista. Itse asiassa, jos katsot hyllyssäsi olevaa voidepulloa, jota käytät rauhoittaa ikävää auringonpolttamaa, saatat nähdä aloe veraa ainesosien luettelossa. Nyt kasvista on olemassa toinen versio, joka on herättänyt suurta suosiota mahdollisesta terveyden tehostajana: aloe vera mehu. Tässä on mitä tutkijat ja ravitsemusasiantuntijat sanovat sekä kasvi- että aloe vera -mehun mahdollisista eduista.

Aloe vera -kasvin edut:

Aloe vera -kasvi on täynnä joukko yhdisteitä, mukaan lukien vitamiinit (A-, C-vitamiinit, erilaiset B-vitamiinit, jne.), kivennäisaineet (kalsium, rauta, magnesium, mangaani, kalium ja muut), flavonoidit, sterolit ja entsyymit. Kuinka kasvia kasvatetaan ja kun se korjataan, sillä on suuri vaikutus siihen, kuinka paljon näitä yhdisteitä se sisältää, tutkimukset osoittavat

. Aloe-kasveilla on myös havaittu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia koeputkitutkimukset, ja koska se sisältää antioksidantteja, jotka pidentävät säilyvyyttä, sitä käytetään laajalti kosmetiikassa, lääkkeissä ja elintarvikkeissa.

Onko aloe vera -mehulla samat edut kuin kasveilla?

Mitä tulee aloe vera -mehuun, vaikka sitä kehutaankin B-vitamiinien tarjoamisesta ja C-vitamiini, mehu sisältää hyvin pienen määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, sanoo Alyssa Pike, RD, ravitsemusviestinnän johtaja Kansainvälinen elintarviketietoneuvosto (IFIC). "Mehuun pääsevät vitamiinit ovat vain pieni määrä päivittäisestä suositellusta arvosta." Ja tutkimusta ei näytä osoittavan samoja anti-inflammatorisia vaikutuksia mehussa kuin itse kasvissa.

"Aloe veran juomiseen liittyvistä terveyshyödyistä puuttuu tutkimusta", Pike sanoo. "Koska suurin osa aloen terveyshyötyjä koskevista tutkimuksista keskittyy sen ajankohtaiseen käyttöön, emme tiedä paljoakaan aloe vera -juomien vaikutuksista terveyteemme. Tähän mennessä väitteet aloe vera -mehun hyödyistä ovat kyseenalaisia."

"Siellä ei todellakaan ole paljon tutkimusta", myöntää Brierley Horton, MS, RD, ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti ja isäntä ja luoja. Iloista syömistä podcast. "Paljon näkemästänne ei perustu nimenomaan aloe vera -mehuun. Meillä on tietoa aiheesta aloe vera geeli ja kasvi, mutta se ei ole suora käännös. Joten jos näet tai kuulet aloe veran eduista, haluat varmistaa, että se liittyy aloe veraan mehu.”

Tässä on tietoa erityisistä eduista, joita olet ehkä kuullut aloe vera -mehun juomisesta:

• Ruoansulatus/hapon refluksi: Aloe vera -kasvissa on yhdisteitä, joilla voi olla laksatiivisia vaikutuksia ummetuksen lievittämiseen – ja itse asiassa aloe vera laksatiiveja oli aiemmin saatavilla reseptivapaasti, mutta "vuonna 2002 FDA kielsi aloelateksin käytön - aloe-kokolehtiuutteesta - laksatiivisissa tuotteissa turvallisuustietojen puutteen vuoksi", sanoo Kimberly Plessel, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hyvinvointikonsultti ja jonkin jäsen Orangetheoryn kuntolääkärin neuvottelukunta. Ei kuitenkaan näytä olevan laajaa tutkimusta siitä, voisiko aloe vera -mehulla olla tämä vaikutus. Sama pätee joihinkin muihin ruoansulatuskanavan ongelmiin. Esimerkiksi pieni perinteinen kiinalainen lääketiede (TCM) opiskella vuodesta 2015 lähtien havaitsi, että aloe vera siirappi (eli ei mehu) vähensi gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) oireita yhden kuukauden aikana. Se ei tutkinut, olisiko mehusta hyötyä. Horton lainaa FDA: n toimintaa laksatiivien aloe veran suhteen ja lisää: "Se on hieno viiva, jonka aiot kävellä, jos käytät aloe vera -mehua laksatiivina - haluat olla varovainen. Et todellakaan halua liioitella sitä."
• Iho: On tutkimuksia, jotka osoittavat sen ajankohtainen aloe veralla – eli levittämällä kasvista peräisin olevaa geeliä ihollesi – voi olla anti-inflammatorinen vaikutus ja auttaa joihinkin ihosairauksiin, kuten palovammoihin ja atooppiseen ihottumaan. Ja siellä oli a opiskella Japanissa osoittavat, että aloe vera -lisäaineet vähentävät jonkin verran ryppyjä yli 40-vuotiailla naisilla. Mutta vaikka mehu kosteuttaa, ei näytä olevan laajaa tutkimusta, joka osoittaisi, että sen juominen parantaisi ihoasi.
• Verensokeri: Näyttää olevan todisteita aloe vera -geelistä tai -lisäaineista saattaa auttaa vakauttamaan verensokeria ihmisillä, joilla on esidiabetes, mutta a National Institutes of Health -katsaus Käytettävissä olevista tutkimuksista kävi selväksi, että tarvitaan tiukkoja laaja-alaisia ​​pitkän aikavälin tutkimuksia. Ja taas, saatavilla oleva tutkimus koskee lisäravinteita ja geeliä, ei aloe vera -mehua. "Jotkut ihmiset ilmeisesti käyttävät sitä diabeteksen hoitoon", Horton sanoo. "On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että aloe vera - ei kuitenkaan mehu - voi mahdollisesti auttaa kolesterolille ja verensokerin vakauttaminen, sekä diabeetikoilla että ihmisiä, joilla on esidiabetes. Tutkimus on kuitenkin melko rajallinen - ja jälleen kerran, tutkimusta ei tehty erityisesti aloe vera -mehulla, joten se ei ole niin vakuuttava. Muista myös, että aloe vera mehu sisältää tyypillisesti runsaasti hiilihydraatteja, eikä siinä ole paljon kuitua, jos ollenkaan. Tämä on siis pidettävä mielessä, jos jollakulla on diabetes tai esidiabeettinen.
• Hammasongelmat: Pieni 2016 opiskella hoidetut potilaat aloe vera -mehulla JA paikallisesti käytettävällä aloe vera -geelillä suun submukoosinen fibroosi, krooninen suutauti, joka on yleisempi Kaakkois-Aasiassa; plaseboryhmä sai hydrokortisoni-injektioita sekä antioksidanttisia lisäravinteita. Molemmilla ryhmillä oli vertailukelpoisia parannuksia oireissaan, ja tutkijat päättelivät, että heidän havaintojensa vahvistamiseksi tulisi tehdä tutkimuksia suuremmalla otoksella. Muut pienet opinnot havaitsi parannusta tiettyihin hammasongelmiin käyttämällä aloe vera -suuvettä. On olemassa spekulaatioita, että aloe vera -mehu voi tarjota samanlaisia ​​​​etuja, mutta tutkimusta ei ole tehty.

Vinkkejä aloe vera -mehun valintaan:

On viisasta olla varovainen ostaessaan aloe vera -mehua, Plessel sanoo, koska ConsumerLab – joka arvioi itsenäisesti terveys- ja ravitsemustuotteita – varoittaa, että tuotteet vaihtelevat aloetyypin, käytetyn lehden osan ja puhdistuksen mukaan. Kun valitset aloe vera -mehua, Horton suosittelee etsimään sellaista, jossa ei ole joukkoa lisäaineita – vaikka hän lisää, hänen tarkastelemansa mehut näyttävät olevan melko hyvänlaatuisia. "Saat todella vain hiilihydraatteja ja ehkä joitain mikroravinteita." Saatat saada kalsiumia ja kaliumia, ja joissakin on enemmän natriumia kuin toisissa. Tietyt merkit on maustettu hedelmillä - vaikka Horton huomauttaa, että niihin saattaa olla lisätty sokeria. Pike on samaa mieltä tämän kanssa: "Puhdas aloe vera mehu valmistetaan murskaamalla, jauhamalla tai puristamalla koko aloe veran lehti nesteeksi, joka sitten suodatetaan", hän sanoo. "Monet aloe-mehut, joita löydät ruokakaupasta, yhdistetään kuitenkin hedelmämehuun tai lisäsokereihin, joten saatat lisätä huomattavasti lisätyn sokerin saantia, jos juot paljon aloe veraa mehu. Se on enemmän yliluvattu sokerivesi."

Pitäisikö sinun juoda aloe vera mehua joka päivä?

"Tarvitaan vankkaampia ja korkealaatuisempia tutkimuksia ennen kuin suositellaan aloe vera -mehun päivittäistä käyttöä", Plessel sanoo. "Toistaiseksi tutkimus on rajoittunut in vitro -testeihin, eläintutkimuksiin ja pieniin kliinisiin kokeisiin." siellä eikö tieteellinen konsensus suosittele suurelle yleisölle aloe vera-mehun nauttimista, hän lisää - plus: ovat huolenaiheita mahdollisesti negatiivisista yhdisteistä." Jotkut asiantuntijat sanovat, että on hyvä idea rajoittaa päivittäin kulutetun aloe vera -mehun määrä 30–40 ml: aan (eli noin 1–1,3 nesteunssia). Yllä olevan määrän juomisella voi olla laksatiivinen vaikutus, vaan se voi myös olla myrkyllistä. National Institutes of Health.

"Henkilökohtainen ravitsemus on aina parasta", Plessel huomauttaa, "joten suosittelen aina keskustelemaan sairaanhoidon tarjoajasi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin lisäät aloe vera -mehun ruokavalioosi. Näin voit tehdä tietoisen valinnan siitä, onko mehu terveydelle sopiva."

Mitä negatiivisia sivuvaikutuksia aloe vera -mehun juomisella on?

"Aloe vera mehu on yleensä siedetty", Plessel sanoo, "mutta sivuvaikutuksia voivat olla vatsakipu, kouristukset, pahoinvointi ja ripuli. Harvinaisia ​​tapauksia on ollut myös ihottumaa ja allergista ihotulehdusta. Pitkäaikainen käyttö voi myös johtaa paksusuolen värjäytymiseen, joten keskustele gastroenterologin kanssa, jos käytät aloe vera -tuotteita johdonmukaisesti.

Kuka ei saisi juoda aloe vera -mehua?

On olemassa muutamia eri ryhmiä, joiden tulisi välttää tätä mehua, Plessel sanoo. "Naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi tai ovat tällä hetkellä raskaana, eivät saa syödä aloe vera -tuotteita", hän sanoo. "National Institutes of Health and Natural Medicine -tietokanta osoittavat, että aloe voi olla vaarallista raskauden aikana, koska osa ainesosista voi myöhemmin siirtyä äidinmaitoon. Ja tällä hetkellä imettävien naisten tulisi myös välttää aloe vera -mehun käyttöä."

Plessel lisää: "Jokaisen, joka kärsii suolisto-ongelmista, munuaisongelmista, maksasairaudesta ja tuntemattomasta alkuperästä vatsakivuista, tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen nauttimista. Joissakin tapauksissa aloe vera on yhdistetty maksatulehdukseen. Aloe vera -tuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa erilaisten lääkkeiden kanssa. Ja ihmiset kanssa diabetes ja sydänsairaudet tulisi myös tarkistaa lääkärinsä kanssa turvallisuuden varmistamiseksi."

Lopputulos:

Tärkeintä terveydelle, Plessel sanoo, on "tutkia värikkäitä kokonaisia ​​ruokia. Sinun yleinen syömismalli tärkeintä, kun kyse on elävästä ja terveellisestä elämästä."

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.