Tämä 30 päivän Omahoito Challenge auttavat Varattu Moms Hidasta

Sillä ei ole väliä kuinka vanha lapsesi ovat: Ei ton saada tehdyksi päivässä ja vain niin monta tuntia tehdä se. Joten me äidit lyhentää käytetty nukkumiseen, viihdyttävä, ja ottaen huolta itsestämme. Mutta maksaa säännöllisiä käyntejä sinä itse täytyy tapahtua, jos yrität menestyä, ei vain hengissä. Älä hermostu-we're ei lisäämällä teidän jo kohoava to-do lista. Olemme sen sijaan kuratoinut yksinkertainen, uskaltaa-me-Say hauska ideoita hiippailla itsehoidon suoraan tosielämässä.

---

30 päivän Omahoito Challenge

Opastetut terapeutit, hyvinvointi asiantuntijoita, ja muutama valaistunut naisia, olemme luoneet 30 päivän Omahoito Challenge: kuukauden verran iso-vaikutus, pikku-vaivaa ajatuksia investoida itse. Tänään on täydellinen päivä aloittaa!

1. Antamaan vuosittain tohtori Day.

Kun olet vastuussa varata jokaisen doc vierailu muun perheen, se on helppo ohittaa pois omasta tapaamisia. Joten omistaa yksi päivä vuodessa vuosittainen fyysistä, hampaiden tentti, näöntarkastus, jne Yksinkertaistamalla ajoituksen, voit tehdä oman terveyden etusijalle.

2. Catch leffa - yksin.

Alkaa nähdä kuumin elokuvia kun ne ovat vielä teattereissa, ja pysähtyy tunne riidoissa ympärillä veden jäähdytin. Ilmainen AMC Tyngät Insider palkita kortti, voit saalis uusimmat populaarikulttuurin blockbusters vain $ 5 tiistaisin. Lyhyt vielä määritelty lohko yksin aikaa on hyvää sielulle: Ihmiset, jotka viihtyvät soolo tuntuu enemmän tyydytystä ja vähemmän masennusta.

3. Varata aikaa, mitä rakastat.

Tiedät tunnin mittaisen henkilökunnan kokouksessa, joka on suljettu kalenteriisi (ja lähes aina olisi voitu hoitaa sähköpostitse)? Seuraa sen esimerkkiä ja vaatia keskeytys-vapaa tunnin jostain herättää sielusi. (Bonuspisteitä sen perustamista kuin toistuva tapaaminen.) Käyttää sitä sitten uudelleen vanhan intohimoa tai löytää uusi - ajatella Zumba luokkaan tai kirjakerho. Mitä tahansa teetkin, varata aikaa peuhata, ei ahtaa enemmän asioita.

4. Piristystä saippualla.

Päivittäiset ruokia puhdistamisesta kaatunutta maitoa (uudelleen), Moms täytyy pestä kätensä paljon. Saat stressiä lievittävän hoitoon aina pestä kätensä, kaupan oman hajusteeton käsisaippua varten aromaterapia-tehostettu yksi. Yhtäkkiä ne muutamassa minuutissa keittiön tai kylpyhuoneen ottaa ilmaa minispan hoito.

5. Ala suunnitella seuraavaa Vacay.

Hieman Wanderlust on aina hyvä idea. Inspiroidu seuraavaan seikkailuun tutkimalla eksoottisiin kohteisiin, perusing uimapuvut, tai kiinnittämällä unelma paikkoja on Pinterest aluksella. Vain ennakointi matka on osoitettu että aikuinen boost onnea!

6. Käytä lapsenvahti... kun olet kotona.

Sinun ei pitäisi tuntea huonoa palkata apua, mukaan terapeutit puhuimme. Ei ole väliä mitä vanhemmuus vaiheessa olet, käyttävät itse on lapsenvahti, perheenjäsen tai ystävä voi auttaa sinua selviämään kiireisen päivän tai viikon.

Esimerkiksi lapsenvahti voisi tulla yli illalla pelata lapsesi kun teet illallinen, sitten käsitellä bathtime. Kun teet karkki-ins, lapsenvahti voi heittää kuorma pyykin ennen kuin hän lähtee.

Viikonloppuisin, An kello lapsenvahti voisi saada aamuvirkku ruokitaan ja valmis päivän, kun kiinni Zzzs. Kun olet valmis menemään takaisin äidin tilassa, sinun on energiaa olla täysin läsnä.

7. Aikataulu jotain hauskaa.

Suunnitelma jotain loppuviikosta, onko se kokkikoulusta, maalata 'n sip, tai perheen peli yö. Viikon menee aina niin paljon nopeammin, kun sinulla on jotain mitä odottaa.

8. Mene nukkumaan ajoissa.

Sinun Fitbit on ensimmäinen kertoa teille, että johdonmukainen uni rutiini laskee. Toki voit kukkua saada niille esteettä-DOS... jos haluat aloittaa huomenna tunne huonomuistinen, Pysty tarkentamaan, ahdistunut ja ärtynyt. Parempi jättää joitakin asioita kesken ja kirjoittaa itse muistutuksen käsitellä sitä päivänvalossa. Oman vuorokausirytmiä kiitos.

9. Anna lasten auttaa.

Antaa kaikenikäiset lapset toimivat vain win-win: Chores miehittää huomionsa ja voit olla tuottavampia samanaikaisesti. Pikkulapsia erityisesti rakkauden, jolla on työpaikka, ja jopa ne nuoret kuin neljä voi hallita ojentaen lautasliinat ympärillä ruokapöydässä. Kunnianhimoisen projektin likeMarie Kondo-ing kaapissa, värvätä heidän apuaan pussitus ylös kylkiäinen paalut.

10. Älä lähde kotoa ilman luettavaa.

Kirjanpitoarvo aikakauslehti, e-lukija tai nidottu aina voi kääntyä tylsää aikaa imee taskuihin seisokkeja te innokkaasti ennakoida, kuten silloin kun odotat jonossa postiin tai ruokakauppaan. Kanssa syttyä puhelimesi sovelluksen, sinun ei tarvitse edes painaa itse alas schlepping jotain ylimääräistä.

11. Go Green (er).

Seuraavan kerran olet päivittäistavarakaupan tai rautakaupasta, poimia halpa ja iloinen ruukkukasvi. Monet lajikkeet vaativat vähän hoitoa, ja vain katsomalla niitä ilmaa puhdistavaa Pretties on hyvä-for-your-terveys päivittäin pick-me-up. Ruskea peukalot saattavat haluta ohittaa orkideat; Sen sijaan valita laji sinun todella täytyy yrittää tappaa, kuten rahaa kasvi-, rauha lilja, saniainen tai käärme kasvi.

12. Tulostaa näitä kuvia puhelimen.

Näemme sinut, nainen, niin monet katsausten filmirullasta että puhelimen muisti on lähes täynnä. Kestää viisi minuuttia selata ja ladata yksi tai kaksi suosikkeja kirjapainossa, paikallinen apteekki tai Costco. Sitten kehystää tai tack painatuksen ylös jonnekin näkyvästi, ja jatka hymyillä joka kerta näet sen.

13. Sivumaku, että kahvi soolo.

Käännä ensimmäinen kuppi java osaksi vahventavan aamulla rituaali varattu sinulle ja sinä yksin. Herätä aikaisin ja siemailla sitä kun olet lähdössä, tai tack kymmenen minuuttia oman aamulla rutiini ja pysäytys suosikkitoisto naapuruston kahvila fancy keitos. Mieti sitä helppo tapa hoitaa yo'self.

14. Hit ”unsubscribe”.

Miten saitte kaikkia niitä markkinointitarkoituksessa ensinnäkin on mysteeri vielä aikaa, mutta tällä hetkellä kaikki sinun täytyy tietää, että voit rekisteröityä unroll.me. Palvelu unsubscribes teille miljoonia sähköposteja ole koskaan lukeneet, jotka imevät arvokasta tilaa postilaatikossa.

15. Ottaa asiantuntijan neuvoja.

Niinä päivinä tarvitset itsepalveluratkaisusta juuri nyt, Kuuntele jakson Itsehoidon Tuttiketjut podcast saada neuvoja todellisia naisia ​​siitä, miten tehdä se, tai liittyä Facebook-ryhmä ”Itsehoitoa ryhmä erittäin kiireinen Naisten”Yksi käytännöllisiä kärki päivässä.

16. Olla puhelin-vapaa ilta.

Aivan oikein, sanomme sen: Askel pois älypuhelimesta. Laita puhelin hallissa pöydän kun kävelet taloon, kylpyhuoneen laskuri periä nukkumaan mennessä, tai käsilaukussa ravintolassa.

Toki aluksi, saatat kuulla Phantom ilmoitusten ja Pat itsesi alas paniikkia, mutta ennen pitkää olet löytää uudelleen miten mahtavaa se tuntuu irrottaa. Kun sinä asettaa ohjelmalle eikä alituinen ping tulossa sinua Fast and Furious, olet paremmin de-stressiä töistä, tehdä asioita enemmän tietoisesti ja jopa tuntuu lähempänä ympärillänne.

17. Käytännössä tietoinen meditaation ennen nukkumaanmenoa.

Se ei todellakaan ole kyse siitä mieltäsi tyhjentyä (onnea kuka tietää, miten se tehdään!) Niin paljon kuin tunnustusta satunnaisia ​​ajatuksia ping ympärille aivoissa. Kymmenen minuutin kuluttua kääntämällä valot pois, huomaa niitä, koska ne menevät, ja pitää tuo huomiota takaisin hengitys. Siinä kaikki on sitä.

18. Vahvistavat arvosi.

Kun heräät tai alkaa saada valmiiksi aamulla, käytännössä muutaman minuutin positiivisia mielikuvia henkisesti teräs sinun päivääsi. Toista suosikki mantra, aseta aikomuksia tulevaan päivään, tai äänittää omaa vakuutuksia käyttämällä ilmaista ThinkUp sovellus.

19. Venyttää sitä ulos.

Kun voi tuntea stressiä tasolla noususuunnassa koko päivän, tehdä 30 sekunnin reset: Sulje silmäsi, pudota hartiat, ja rullaa pään ympärille. Olet juuri sulki oven jännitys olet tallentaminen pään, niskan, leuan ja olkapäät. (Tarvitsetko aikalisä muistutuksen? Cue itse tehdä näitä liikkeitä milloin kuulet puhelin soi, auton tuutata tai muita äänen signaali.)

20. Ota mielenterveyden päivä.

Aivan kuin ottaa sairas päivä torjua uhkaava haamu kylmä, kannattaa harkita kiinnitämme PTO päivä toipumassa emotionaalista valua stressin, väsymyksen tai blues. Maailman mielenterveyspäivä on 10. lokakuuta mutta et todellakaan ei tarvitse odottaa, kunnes kalenteriin pakotteita sen; lyijykynä löysää ennen kuin saavutat katkeamispisteessä.

21. Mene ulos.

Elvyttää tai Keskitä itseäsi lentävät ulos. Harvard Medical School havaitsivat, että communing luontoäiti boosteja mielialaa ja kykyä keskittyä. On päivä täynnä tapaamisia? Ehdottaa, jossa on yksi tai kaksi ulkona.

22. Kaksi sanaa: Target ajaa.

Hieman vähittäiskaupan hoito koskaan satuttaa ketään. Ajelulla käytävillä varten elintarvikkeita ja wc-paperia todella tarvitset, se on okei katsoa asioita haluat. Siksi 1 $ käytävällä keksittiin, eikö?

23. Älä sosiaalisen median tilejä, jotka eivät tuo sinulle iloa.

Jollain tasolla, me kaikki tiedämme, että todellinen elämä ei ole aina kuva-Täydelliset auringonlaskut ja Insta-arvoinen acai kulhot. Mutta se ei pysäytä FOMO tulemasta sisään.

Sen sijaan, että kärsimystä kirjan, humauttaa Älä. Että vaikuttaja, joka tekee sinusta tuntuu vika? Rauha ulos! Suunnittelija tuotemerkin et koskaan olla varaa? Toisin kuin! Positiivinen fiilis vain.

24. Syödä lounasta jonnekin, missä tahansa, mutta kätevästi.

Koska milloin toiminnan kautta lounas tullut uusi normi? Nauti voileipä ja Seltzer puistossa, että söpö kahvila kadulla, tai tauko huone. Syödä kaverin tai nauttia hiljaisuudesta, mutta mitä tahansa teetkin, keskittyä ilon elintarvikkeiden edessä, ei postilaatikkoon.

25. Kuuntele albumin rakastit kun olit lapsi.

Tiede sanoo kappaleet rakastit eniten varhaisina teini vuotta vaikuttaa musiikkimaku elämän. Joten kasaamista palvelevan nostalgiaa, kaivaa esiin, että vanha Mariah Carey CD, Cue jopa Lilith Fair soittolistan tai käännä valitsin 90s Yhdeksän, ja saat ura kuten teini itse tehneet.

26. Budjetti 20 minuuttia spa aikaa.

Tiedätkö paljonko itsehoidon voit mahduttanut kaksikymmentä keskeytyksettä minuuttia kylpyhuoneessa? (Retorinen kysymys; olet äiti, tietenkin teet.) aamulla tai yöllä, viikonpäivä tai viikonloppu, lukita tuon oven ja ottaa villisti kiireettömän suihku (tällä kertaa hiukset peittävät ja vartalokuorinta!), dekadentti liota (mitä säästää ne kylpysuola, anyway?), tai pesuallas puolella kasvojen, levy naamio seerumi. kauneusrituaalit asia: Paitsi että ne tekevät näytät hyvältä, ne tekevät sinusta tuntuu hyvältä muistuttamalla teitä hidastamaan... ja että olet arvoinen aikaa.

27. Aseta mini-tavoite.

Fakta: Sinä juosta maratonin yksi askel kerrallaan. Sen sijaan, että alaspäin jotain uhkaava ( "Lopeta lukeminen romaanin ennen se johtuu takaisin kirjastoon” tai "vihdoin oppia neulomaan "), käännä henkistä script jotain hallittavissa (" lukea kaksi lukua," "katso YouTube video valu päällä"). Todennäköisyyttä lykkääntyy pitäisi mennä alas.

28. Cross kohde pois tehtävälistan.

Ahhh, autuas tyydyttävällä kirjaamalla litania tavaraa sinun täytyy saada tehdyksi, niin tarkistaa sen pois. Käytä kannettavan tai sovelluksen kaltainen Evernote keskittää ostoslistan, viikoittain asioilla, ja satunnainen muistutuksia, sitten tuntuu päivittäin tunnetta saavutus päihittämällä yksi tehtävä peräjälkeen (jopa gimmies kuten ”herätä” tai ”merkki lupaa lipsahdus"). Ja kyllä, se on täysin ok tehdä asia, ja kirjoita se luettelosta ja heti raaputtamalla sitä pois.

29. Suunnittele ilta ystävien kanssa.

Se voi kestää kuukausia koordinoida kaikkien aikatauluja, löytää sitters, ja tehdä varauksia, puhumattakaan kustannuksista illanviettoon. Anna itseänne lupa ohittaa kaikki logistiikan ja vain jäädä kotiin. On cocktaileja ja puree kuistilla, kun lapset ovat sängyssä, istua tulen kuoppaan, tai tehdä viiniä, pizzaa, ja elokuvan sohvalla. Kuulostaa paremmalta kuin syöminen tyyris illallinen suurella ravintola kaksikymmentäyksi varausta, eikö?

30. Sano vain ei.

Vaikka se tuntuu hankala, olet oikeutettu kohteliaasti laskuun vielä toisen lapsen syntymäpäivä, hemmoteltu Chef osapuolelle tai varainkeräykseen jottei levitä itseäsi liian ohut. Käytännössä sanonta ”Nyt ei ole hyvä aika” tai ”Haluan tarkistaa ennen sitoudun”, joten linjat pyörivät herkästi pois kielen kun tunnet laittaa paikan päällä.